Ketika Anda berada dalam keadaan relaksasi total, Anda berada dalam keadaan berada di mana Anda bebas dari ketegangan fisik, mental atau spiritual. Salah satu cara paling umum dan efektif untuk mencapai relaksasi yang dalam ini adalah dengan berbaring telentang, seperti dalam Yoga ';Corpse Pose';. Proses relaksasi akan dimulai dengan rileks dan menyerahkan otot-otot besar pada tubuh, kemudian saat mereka rileks, pada gilirannya yang lebih dalam dan lebih kecil akan mengikuti. Lapisan-lapisan ketegangan harus perlahan-lahan lepas. Relaksasi yang berkualitas sangat penting untuk tubuh dan pikiran yang sehat.
Musik Santai untuk Tidur Pulas. Delta Waves. Latar Belakang Tenang untuk Tidur, Meditasi, Yoga
Dalam Pose Mayat, tubuh dapat beristirahat seperti mayat atau mayat. Ini adalah pose di mana kita belajar mengistirahatkan indra dan menjauh dari identifikasi yang kita miliki dengan tubuh fisik kita. Mempraktikkan pose ini adalah langkah besar menuju kedamaian batin. Pose ini menenangkan otak dan membuat rileks tubuh - dan dikenal untuk mengurangi sakit kepala, kelelahan, dan insomnia serta membantu menurunkan tekanan darah. Karena jantung berada pada level yang sama dengan bagian tubuh lainnya - seluruh sistem kardiovaskular diperbolehkan untuk beristirahat. Ingatlah bahwa modifikasi mungkin perlu dilakukan untuk membuat pose ini lebih nyaman bagi mereka yang sedang hamil atau yang menderita sakit punggung. Ini bisa dilakukan dengan meletakkan handuk kecil di bawah lutut, atau di bawah punggung.
Untuk mencapai pose ini - berbaring telentang, dan sadarilah bahwa Anda tidak boleh merasakan ketegangan di posisi Anda. Berhati-hatilah agar leher Anda tidak dibatasi. Lengan Anda harus berbaring dengan nyaman di samping Anda, dengan telapak tangan menghadap ke atas. Bahu Anda harus santai dan jauh dari telinga Anda. Angkat sedikit panggul Anda dari lantai dan tekuk bokong Anda ke arah kaki untuk memanjangkan punggung bagian bawah dengan lembut. Kaki harus lurus dan rileks. Jangan berkecil hati jika Anda merasakan gelombang kemarahan atau gangguan emosi - gelombang itu perlahan-lahan akan larut saat tubuh Anda belajar untuk melepaskannya. Tidak apa-apa jika Anda tidak sengaja tertidur di posisi ini tetapi tidak boleh menjadi kebiasaan. Anda juga harus menghindari bermimpi hari atau membiarkan pikiran Anda berkeliaran atau mengobrol - penekanan pose ini adalah untuk menenangkan pikiran dengan cara yang terkontrol sehingga Anda sadar akan di sini dan sekarang.
Sabar dengan diri sendiri dan jangan berharap tubuh Anda menjadi rileks secara instan. Jangan melawan perasaan frustrasi, dengan mengakuinya kita sering bisa mengubahnya. Tarik napas dengan cara yang terasa nyaman, dengan setiap napas bayangkan bahwa Anda mengembuskan ketegangan. Pada awalnya, tahan keinginan untuk keluar dari posisi ini karena yang terbaik untuk keluar dari itu ketika tubuh Anda siap, bukan ketika pikiran Anda memberitahu Anda. Tetap dalam posisi ini selama yang Anda butuhkan (biasanya antara 10 & 20 menit). Tenang saja. Luangkan waktu untuk menyesuaikan, dan lakukan peregangan, sebelum kembali ke aktivitas harian Anda.