Tidak ada yang lebih baik daripada memiliki senjata besar. Lengan kita adalah bagian tubuh yang paling terlihat, dan satu-satunya rahasia atau terbuka yang diinginkan setiap pengangkat berat adalah yang besar, robek, bisep dan trisep yang mengisi lengan baju dengan kemeja kita. Sepatu kuda yang bagus akan terlihat bagus saat Anda melenturkan otot-otot triceps Anda. Jadi, bagaimana kita bisa merobek lengan besar? Meskipun kebanyakan orang menginginkan lengan yang tampak bagus, mereka tidak memiliki pemahaman tentang bagaimana melatihnya secara efektif.
Tiga hal sangat penting untuk dipahami dalam cara membangun lengan besar yang robek. Yang pertama adalah bahwa bisep dan trisep Anda dianggap kelompok otot kecil. Yang kedua adalah bisep yang digunakan dalam beberapa aspek dalam semua gerakan menarik, dan ketiga bahwa trisep dikenakan pajak dalam semua gerakan menekan atau mendorong. Penting untuk memahami bagaimana Anda menstimulasi otot bisep dan trisep sebelum Anda melakukan latihan bisep dan trisep yang terisolasi..
Bisep penuh &; Latihan Triceps Untuk Lengan Lebih Besar
Karena bisep dan trisep Anda adalah kelompok otot kecil dan digunakan dalam semua gerakan tubuh bagian atas, mereka memerlukan isolasi langsung lebih sedikit daripada yang dipikirkan orang. Berapa banyak orang yang Anda lihat yang mengeluh tentang ukuran lengan mereka dan melakukan bicep curl tak berujung dan triceps pressdowns.
Salah satu gerakan pengepresan terbesar yang dilakukan bench press melibatkan triceps di seluruh gerakan. Ini adalah triceps yang sering kelelahan sebelum otot dada keluar. Ketika Anda melihat berat dan rangsangan bench press dibandingkan dengan ekstensi triceps, Anda dapat melihat beban yang berlebihan merangsang triceps Anda dengan bench press.
Lengan robek yang serius berasal dari upaya intens yang konsisten dalam gerakan punggung dan dada yang besar. Massa otot adalah jumlah total pertambahan dan semakin besar berat dan gerakannya, semakin besar dan semakin robek seluruh tubuh. Anda akan mendapatkan trisep yang lebih sobek dan jelas yang berfokus pada gerakan dada besar daripada melakukan banyak gerakan isolasi trisep. Bagian terbaiknya adalah Anda akan mendapatkan dada yang lebih baik juga.
Penting untuk mengembangkan otot yang didefinisikan adalah faktor kelelahan. Seringkali pada saat Anda melakukan latihan isolasi seperti ikal dan ekstensi, bisep dan trisep Anda sudah lelah dan tidak memiliki banyak kekuatan. Kami kemudian dengan melakukan latihan ekstra pada kelompok otot kecil kami mengirim trisep dan bisep kami ke overtraining yang menurunkan kinerja semua latihan kekuatan..
Jangan lupa tentang rencana diet Anda. Jika Anda akan berlatih keras, Anda perlu mengisi bahan bakar tubuh Anda untuk pemulihan dan pertumbuhan. Itu berarti makan karbohidrat juga. Masalah # 1 dalam kebanyakan diet pengembangan otot adalah terlalu banyak protein dan karbohidrat tidak cukup. Bagi sebagian besar atlet angkat berat, tidak sulit untuk membuat protein mereka bergetar. Masalahnya terletak pada kenyataan bahwa seluruh latihan kekuatan Anda membutuhkan 100% karbohidrat untuk energi. Jika Anda tidak memiliki karbohidrat kompleks yang disimpan dalam sel otot Anda, Anda tidak memiliki energi yang dibutuhkan untuk berlatih dengan maksimal. Anda akan selalu kekurangan hasil Anda.
Satu hal lagi tentang diet, mengonsumsi suplemen Arginine atau suplemen Nitric Oxide akan membantu Anda mencapai lengan yang lebih besar. L-arginin diubah menjadi oksida nitrat (NO, NOX) di dalam tubuh sehingga banyak produk yang menggunakan Arginine atau NO secara bergantian. Ada beberapa perdebatan tentang apakah TIDAK memberikan otot Anda tampilan pompa, yang oleh sebagian orang bersumpah dan yang lainnya tidak melihat perbedaan instan. Bukan perdebatan bahwa Arginine adalah asam amino yang mendukung kadar oksigen optimal dalam aliran darah Anda. Lebih banyak oksigen berarti lebih banyak energi untuk latihan yang lebih intens yang mengarah ke lengan yang lebih besar, dan lebih banyak oksigen berarti lebih banyak pembuangan racun berbahaya yang menghancurkan sel-sel otot Anda. Apakah itu memberi Anda pompa atau tidak mengambil penguat oksida nitrat akan memberikan otot dan latihan tendangan yang dibutuhkan.