Sebelum saya menunjukkan kepada Anda berbagai cara untuk mencapai ';V'; yang mulia itu, Anda juga harus menyadari bahwa bentuk ';V'; juga ilusi. Jika Anda memiliki punggung tebal yang lebar dengan dada yang kuat, ditambah dengan deltoid seperti batu, ';V'; Anda akan terlihat menonjol karena atribut-atribut itu akan membuat pinggang Anda terlihat kecil dan dengan demikian menonjolkan ilusi ';V';.
Untuk memiliki tubuh bagian atas yang luar biasa, Anda HARUS melatih tubuh bagian bawah Anda. V-bentuk hanya akan menjadi bentuk tubuh bagian atas jelek jika kaki Anda seperti tiang bambu. Bentuk tubuh penuh yang luar biasa disebut kerangka-X. Sama seperti pahlawan super yang Anda lihat di buku komik. Jika Anda tidak melatih kaki, Anda kehilangan pelatihan massa otot terbesar. Saat melatih kaki, banyak otot tubuh bagian atas lainnya terutama punggung dan perut akan terlibat. Ini memberi Anda massa otot yang paling terlatih dalam sekali jalan. Dan karena Anda melatih begitu banyak otot sekaligus, Anda mengeluarkan banyak hormon pertumbuhan ketika Anda tidur, semakin meningkatkan keseluruhan perkembangan otot untuk rangka-X yang sempurna.
Bangun Tubuh Bagian Atas yang Menakjubkan Dengan Latihan Push-Up Ini - Hanya 4 Latihan
Kelompok otot lain yang tidak diperhatikan oleh banyak orang adalah punggung. Bagian belakang harus dilatih untuk ketebalan serta lebar. Banyak latihan punggung juga mengembangkan deltoids belakang dan trapezius yang sangat penting untuk mendapatkan ';V';. Ketika punggung Anda tebal, Anda akan terlihat kuat dan dengan lebar, itu akan membuat pinggang Anda terlihat lebih sempit, sehingga membuat ';V'; lebih jelas. Lakukan bar-bell row, deadlifts untuk punggung yang tebal dan kuat. Chin-up dan push-up (membobot dan melakukannya dalam gerakan yang terkontrol lambat) akan memberi Anda lebar atau lebih sering disebut ';sayap';.
Pencipta ilusi bentuk-V lain yang sangat jelas adalah triceps Anda. Tetapi kebanyakan orang lebih memperhatikan bisep daripada trisep. Mengapa trisep? Karena triceps Anda, seperti yang disarankan oleh nama ';tri';, memiliki tiga ';kepala'; dan masing-masing ';kepala'; harus ditangani ketika Anda melatihnya. Mereka juga 1/3 lebih besar dari bisep Anda. Dengan melatih trisep dengan keras, lengan atas Anda akan tumbuh lebih besar lebih cepat, memberikan lebih banyak tempat berlabuh pada tubuh bagian atas Anda dan sekali lagi menciptakan ilusi pinggang yang sempit..
Ilusi pembentuk terbaik adalah deltoids Anda. Delta Anda memiliki 3 ';kepala';. Namun, sebagian besar waktu, saya melihat orang hanya bekerja di depan delts. Ketika Anda mengembangkan delts dengan baik, mereka akan bulat dan seperti batu, dan itu membuat bahu Anda lebar dan kuat. Sekarang, tutup mata Anda dan miliki gambaran mental tentang diri Anda dengan punggung tebal lebar, trisep kuat besar ... sekarang, apakah Anda melihat ';V'; itu? Tambahkan kenaikan lateral, peninggi lat-raiser dan baris tegak ke rutinitas Anda.
Bagaimana cara mendapatkan ';V'; yang cantik jika perut Anda lembek? Lupakan crunches samping dan tikungan samping. Itu hanya akan membuat pinggang Anda lebih tebal. Ikuti program penurunan berat badan dengan menggabungkan angkat berat, latihan kardio, dan makan dengan benar. Perut Anda akan muncul dalam waktu singkat.
Ahh ... akhirnya mencap otoritas Anda di gym dan di pantai, dada gladiator yang lebar dan kuat akan menempatkan Anda di depan paket! Latih dada Anda dengan mesin halter, barbel, dan kabel. Gunakan bangku miring daripada yang datar atau menurun. Anda ingin membangun dada bagian atas dan tidak menargetkan dada bagian bawah kalau-kalau itu membuat Anda dada terkulai atau kendor yang kami sebut ';payudara jalang';. Meskipun pec adalah satu otot besar, dapat ditargetkan di tempat yang berbeda untuk merekrut serat berbeda untuk membentuknya.