Pergi melalui cobaan dari gangguan panik adalah sesuatu yang bisa sangat sulit bagi seseorang. Anda harus tahu bagaimana menangani masalah dan bagaimana menyelesaikannya ke waktu yang lebih santai. Ada beberapa hal yang dapat Anda ingat dan lakukan ketika Anda merasa seperti gangguan panik mengambil alih hidup Anda.
Anda harus terlebih dahulu mengatakan pada diri sendiri untuk memperlambat. Ulangi hal ini di kepala Anda dan pikirkan apa yang perlu Anda lakukan untuk membuat diri Anda santai dan bebas stres. Gerakkan lengan Anda maju dan mundur dan rentangkan tubuh Anda. Ketika Anda melakukan ini, Anda akan merasa lebih baik karena ketegangan akan meninggalkan tubuh Anda.
Mengatasi Serangan Panik dengan Psikolog Dr Becky Spelman di Private Therapy Clinic London
Anda mungkin ingin menyalakan lilin dan menghirup aroma. Biarkan tubuh Anda pergi dan nikmati perasaan menikmati aroma yang indah. Pastikan Anda menggunakan aroma lilin yang Anda sukai atau metode ini tidak akan berhasil. Anda seharusnya tidak bereaksi berlebihan. Jangan semuanya mengerjakan hal-hal kecil. Anda harus terus mengatakan pada diri sendiri bahwa semuanya akan baik-baik saja dan saat ini akan berlalu. Biarkan ketenangan dan miliki waktu tenang Anda.
Luangkan waktu untuk diri sendiri ketika Anda merasa bahwa gangguan panik Anda mencapai titik puncaknya. Ketika Anda memberi diri Anda waktu untuk melakukan sesuatu yang Anda sukai dan itu membuat Anda merasa baik, Anda akan melihat bahwa ini akan membantu Anda merasa lebih baik dan lebih percaya diri dengan apa yang Anda lakukan. Jangan biarkan gangguan panik Anda bekerja pada saraf Anda dan pada akhirnya Anda akan merasa lebih baik.
Tuliskan perasaan Anda di buku catatan. Ini adalah cara yang bagus untuk menghilangkan perasaan bahwa Anda kehilangan kendali. Pastikan Anda melakukan semua yang Anda bisa untuk menuliskan dengan tepat bagaimana perasaan Anda saat itu. Anda ingin mengekspresikan perasaan Anda sepenuhnya dan memastikan bahwa Anda membacanya kembali ketika Anda selesai. Ini akan membantu Anda menyadari apa yang Anda rasakan dan itu akan membuat ketegangan sedikit mereda untuk pikiran dan tubuh Anda. Jika ini tidak berhasil maka lakukan trik kuno dan hanya menjerit. Berteriaklah keras-keras dan Anda mungkin terkejut dengan perasaan Anda.
Memiliki gangguan panik adalah sesuatu yang harus dihadapi banyak orang. Namun ada cara untuk mengatasi masalah ini dan Anda dapat menghilangkan stres dan ketegangan Anda sendiri ketika Anda menggunakan alat dan tips yang diberikan kepada Anda dalam artikel ini. Jangan biarkan penumpukan ketegangan dan stres bekerja pada Anda sampai titik tidak bisa kembali. Anda ingin merasa lebih baik dan memberi diri Anda perasaan memegang kendali setiap saat dalam hidup Anda sendiri. Cara Mengatasi Kepanikan Satu dari 75 orang menderita gangguan panik. Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-IV) termasuk gangguan serangan panik di antara gangguan mental utama. Serangan panik adalah ketika tubuh :berkelahi atau terbang:? dipicu, biasanya tanpa alasan yang jelas. Gejala serangan panik termasuk sesak napas, detak jantung berdetak kencang, telapak tangan berkeringat, nyeri dada dan mual..
Serangan panik berubah menjadi gangguan serangan panik ketika rasa takut memiliki serangan panik lain mulai mempengaruhi kualitas hidup penderita. Orang mungkin mulai menghindari situasi sosial, bekerja atau bahkan menolak untuk meninggalkan rumah mereka. Agoraphobia, yang merupakan ketakutan meninggalkan rumah, dapat terjadi dengan gangguan serangan panik pada kasus yang parah. Gangguan terkait lainnya namun terpisah meliputi: Gangguan Kecemasan Umum, yang ditandai dengan kekhawatiran berlebihan (tetapi bukan tentang serangan panik); Fobia sosial, yang takut berinteraksi dengan orang lain; dan, Separation Anxiety Disorder, yang takut jauh dari rumah.
Cara Mengatasi Gangguan Serangan Panik
1. Akui bahwa ada masalah. Langkah pertama adalah mengakui bahwa Anda memiliki masalah dan Anda perlu bantuan. Banyak orang mungkin merasa tidak nyaman dengan gagasan bahwa mereka memiliki penyakit mental atau bahwa mereka memerlukan semacam bantuan. Namun, Anda tidak dapat menjadi lebih baik tanpa mencari bantuan profesional.
2. Anda tidak sendirian. Gangguan serangan panik sebenarnya cukup umum dan banyak orang berada dalam situasi yang sama dengan Anda. Kadang-kadang ini bisa bermanfaat karena Anda dapat menghadiri pertemuan kelompok atau sesi terapi untuk mendapatkan dukungan dari orang lain yang menderita seperti Anda.
3. Anda tidak mati. Serangan panik bisa menakutkan tetapi sebenarnya tidak berbahaya. Panik adalah memompa adrenalin ke seluruh tubuh Anda untuk mempersiapkannya menghadapi kemungkinan hidup atau mati. Sebenarnya ada di sana untuk membantu dan melindungi Anda. Dalam kasus gangguan serangan panik itu hanya mencoba untuk melindungi Anda pada saat-saat yang tidak nyaman!
4. Mencari bantuan profesional. Ada banyak cara yang mungkin untuk membantu serangan panik Anda. Ini termasuk obat-obatan, terapi, dan produk-produk rumah belajar serangan panik.
5. Cari dukungan dari keluarga dan teman dekat Anda. Memberi tahu orang-orang di sekitar Anda yang memiliki hubungan dekat dengan Anda tentang serangan panik Anda memungkinkan mereka untuk mendukung Anda. Anda dapat menemukan informasi tentang serangan panik dan menunjukkannya sehingga mereka dapat lebih memahami kesulitan yang Anda hadapi.
6. Jangan menghindari situasi. Menghindari situasi atau keadaan di mana serangan panik terjadi atau Anda takut terjadi akan memperkuat perasaan takut Anda. Jika serangan panik terjadi, ingatlah bahwa Anda tidak mati dan itu akan berlalu. Jika Anda memiliki orang-orang di sekitar Anda yang tahu tentang masalah Anda, Anda akan dapat mencari dukungan dari mereka.
Seperti yang Anda lihat, ada beberapa langkah yang bisa Anda serang untuk membantu Anda dengan gangguan serangan panik. Poin utamanya adalah mencari bantuan tidak berarti Anda adalah orang yang lemah dan merupakan langkah penting dalam mengatasi gangguan serangan panik