Lompatan Anda dapat didefinisikan sebagai lompatan Anda dikurangi jangkauan berdiri Anda. Jangkauan berdiri dilakukan dengan kedua kaki bersamaan dan rata di tanah dan dengan lengan Anda terulur setinggi yang Anda bisa di atas kepala.
Tes pengukuran vertikal yang benar selalu dilakukan tanpa mengambil langkah apa pun terlebih dahulu. Dimungkinkan untuk meningkatkan lompatan vertikal melalui peregangan dan latihan kekuatan seperti metode yang akan saya ungkapkan di bawah ini.
Salah satu latihan kekuatan terbaik untuk meningkatkan lompatan Anda dengan cepat dan mudah adalah step up, lunges, dan squat. Ini semua adalah gabungan gerakan yang sangat efektif ketika dilakukan dengan benar.
Cara: MELOMPAT INSTAN LEBIH TINGGI! Tingkatkan Lompatan Vertikal Anda Sekarang!
Langkah-langkah untuk meningkatkan lompatan vertikal dilakukan dalam posisi tegak dan memegang dumbel dan hanya melangkah ke bangku langkah atau kotak langkah yang biasanya tingginya 16-18 inci. Sangat penting bagi Anda untuk melakukan latihan peningkatan ini dengan lutut pada sudut sembilan puluh derajat.
Squat untuk meningkatkan lompatan Anda bisa benar-benar berbahaya karena tidak dilakukan dengan benar. Namun, mereka dapat melakukan banyak hal untuk memperkuat dan meningkatkan lompatan Anda jika dilakukan dengan hati-hati dan dengan mengikuti instruksi eksplisit. Jika squat dilakukan secara tidak benar, itu akan menyebabkan cedera daripada peningkatan vertikal.
Cidera punggung bawah disebabkan oleh atlet yang condong terlalu jauh ke depan di tubuh bagian atas. Masalah lutut muncul karena terlalu banyak gerakan lutut ke depan.
Cara melakukan squat dengan benar
Bilah harus berada di punggung atas dan bukan leher Anda. Dada Anda harus keluar hanya dengan sedikit condong ke depan dan punggung Anda kencang. Lutut Anda harus tepat di atas kaki Anda setiap saat tanpa kecuali.
Jaga berat badan Anda pada tumit Anda setiap saat. Untuk hasil terbaik, saya menyarankan agar Anda mendapatkan pelatih, atlet, atau anggota staf gym yang terlatih untuk menganalisis teknik jongkok Anda untuk menghindari cedera. Paru-paru untuk meningkatkan lompatan vertikal dapat dilakukan dengan atau tanpa dumbbell atau, sebagai alternatif, dengan sebuah bar di punggung atas Anda.
Untuk melakukan lunge dengan benar, berdiri dalam posisi tegak dan maju sejauh yang Anda bisa sampai lutut depan berada pada sudut 90 derajat. Pastikan untuk tidak condong ke depan pada tahap apa pun. Yang terbaik adalah melakukan paru-paru ini sepuluh kali dengan satu kaki dan kemudian sepuluh kali pada kaki lainnya.
Ada juga latihan kekuatan yang akan membantu Anda memberikan gerakan eksplosif dan cepat ke atas. Latihan kekuatan ini termasuk plyometrics, power cleans dan juga lompatan kotak tertimbang.
Dengan metode latihan kekuatan yang konsisten, atlet dapat meningkatkan posisi vertikal dalam hitungan minggu.
Jika Anda serius meningkatkan lompatan vertikal, Anda perlu menemukan program yang tepat yang akan memenuhi kebutuhan Anda.
Program terbaik untuk Anda akan dapat disesuaikan dengan kebutuhan dan keadaan individu dan atletik Anda sendiri. Program menyesuaikan latihan mereka secara berbeda. Seseorang dapat berkonsentrasi pada kelemahan individu, sementara program lompatan vertikal lainnya akan menyesuaikan programnya melalui melakukan latihan yang berulang-ulang.
Program terbaik akan dapat menyesuaikan latihan Anda tepat sesuai dengan kebutuhan Anda dan bukan orang lain. Ini juga akan dapat secara individu memperhitungkan berat badan Anda, tinggi badan Anda, kesehatan Anda, tingkat kebugaran Anda dan akhirnya, tujuan lompatan vertikal Anda.
Ini juga akan menawarkan beberapa level pelatihan yang berbeda. Program lompatan vertikal terbaik akan meningkatkan kekuatan lompatan vertikal Anda melalui latihan beban dan plyometrics.