Jika Anda sulit tidur, Anda harus mendapatkan bantuan untuk insomnia sebelum mulai mempengaruhi kesehatan Anda dengan cara lain. Insomnia sering merupakan gejala dari penyakit yang mendasarinya, tetapi bahkan jika tidak, insomnia yang tidak diobati pada akhirnya akan menyebabkan penyakit. Semuanya mulai dari peningkatan kerentanan terhadap penyakit, hingga kematian akibat sleep apnea, telah ditelusuri ke masalah dengan insomnia.
Bantuan pertama untuk insomnia harus dimulai dengan Anda dan kebiasaan Anda. Bagaimana Anda bisa tidur hari ini? Tunggu saja sampai Anda begitu lelah sehingga Anda tidak bisa membuka mata, lalu matikan televisi? Apakah Anda minum kafein larut malam, atau makan makanan pedas? Semua hal ini dapat menyebabkan insomnia.
Terapi Perilaku Kognitif untuk Insomnia
Mulailah memperlakukan insomnia Anda dengan memperlakukan kamar tidur Anda seperti tempat tidur, bukan tempat untuk menghibur diri sendiri. Keluarkan televisi, dan janjikan diri Anda untuk hanya mendengarkan musik klasik atau white noise yang dirancang untuk membuat Anda rileks ketika Anda berada di sana . Jika itu adalah tempat perlindungan Anda, buat yang lain untuk diri Anda sendiri: kursi yang nyaman di sudut teras Anda, atau tempat khusus di ruang tamu. Kamar tidur Anda hanya tempat untuk tidur.
Anda juga dapat menemukan bantuan untuk insomnia dengan pergi ke dokter untuk pemeriksaan rutin. Ceritakan kepadanya tentang masalah Anda tertidur, dan juga bicarakan hal-hal lain yang mungkin Anda alami masalah, seperti mendengkur atau mengantuk di siang hari. Jangan biarkan dia hanya memberi Anda obat tidur; jika hanya itu yang ingin dia lakukan, Anda mungkin pintar mencari dokter lain.
Praktisi perawat sangat baik dalam merawat tanpa obat, menjadikan praktisi medis ini sumber bantuan luar biasa untuk insomnia.
Bantuan untuk insomnia juga dapat ditemukan dalam hal-hal yang Anda sukai untuk bersantai. Misalnya, apakah Anda suka pijat? Atau apakah Anda menemukan bahwa lari yang baik mengendurkan otot dan pikiran Anda, terutama jika Anda melakukannya secara teratur? Beberapa hal yang membuat Anda rileks mungkin sama sekali tidak sama dengan perawatan yang disarankan untuk insomnia tetapi jika mereka berhasil, lakukanlah.
Susu hangat dan teh herbal adalah cara lain untuk mengobati insomnia. Kehangatan keduanya menyejukkan tenggorokan dan perut Anda, dan melebarkan pembuluh darah ke wajah dan leher Anda yang membantu Anda rileks. Susu mengandung dosis kalsium yang sehat, yang dikenal bekerja dengan saraf Anda sedemikian rupa sehingga mendorong relaksasi.
Teh chamomile, adas manis, atau adas dikenal untuk membantu Anda bersantai; mencari campuran teh yang ditandai Sleepy Time atau dengan petunjuk lain bahwa mereka dapat memberikan bantuan untuk insomnia, dan dengan tegas mengecualikan apa pun dengan kafein.
Jangan minum, jangan merokok, dan hindari tidur siang. Anda mungkin juga mencoba menghindari kafein. Semua zat ini mengubah kimia fisik Anda dan membuatnya lebih sulit bagi Anda untuk tidur, sambil tidur siang mengacaukan tubuh siklus Circadian Anda.
Jika semuanya gagal, bantuan untuk insomnia dapat ditemukan dalam meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Pertimbangkan menggunakan program diet dan olahraga yang akan memberi Anda nutrisi yang lebih baik dan membantu Anda menurunkan berat badan.
Satu diet baru yang menjanjikan: apa yang disebut diet Big Breakfast. Tidak hanya telah terbukti sebagai diet jangka panjang yang sangat efektif, tetapi juga menyeimbangkan hal-hal yang sangat tepat untuk membuat Anda bergerak di pagi hari, namun juga memungkinkan Anda untuk bersantai di malam hari dengan lembut. Mengatasi insomnia Anda dengan cara ini akan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan sambil membantu Anda tidur dengan aman, setiap malam.