Seorang pria di gym menyelesaikan serangkaian squat barbell yang keras dan terfokus dan mengurangi beratnya. Kakinya goyah, jantungnya berdegup kencang dan dia merasa ringan saat dia mengambil tegukan besar dari botol airnya. Dia melihat arlojinya dan menekan tombol mulai untuk mulai menghitung mundur dari 2 menit.
Seseorang memberi tahu dia bahwa 2 menit adalah waktu istirahat yang ideal antara set di gym, dan dia ingin mendapatkan yang tepat. Setiap kali arloji berbunyi bip, ia akan kembali ke rak jongkok untuk melakukan set lainnya. Dia berdiri tegak dan mondar-mandir mencoba untuk mengatur napas dalam persiapan untuk pertempuran berikutnya.
Peregangan Membunuh Keuntungan Anda (KESALAHAN BESAR!)
Ketika waktu habis, dia tidak merasa benar-benar baik-baik saja. Kakinya masih terasa lemas, tetapi tidak masalah bagaimana perasaannya, karena 2 menit telah berlalu dan ia harus kembali untuk melakukan serangkaian latihan.
Dia melepas beban dan berjongkok. Kakinya masih terbakar dan dia berharap dia bisa memiliki lebih banyak waktu untuk mempersiapkan set ini. Dia melakukan upaya yang biasa-biasa saja, memeras ulang bar, dan mengatur arlojinya selama 2 menit. Bobby, seperti halnya satu ton atlet pengangkat lainnya di gym, membuat kesalahan fatal yang mematikan.
Satu-satunya yang ia lakukan adalah memaksa tubuhnya untuk berlatih pada tingkat upaya yang sangat jauh untuk potensi maksimalnya, dan otot-ototnya jarang distimulasi untuk tumbuh..
Otot merespons stres. Ketika Anda mengangkat sejumlah berat badan dengan melakukan sejumlah repetisi, tubuh Anda beradaptasi dengan tingkat stres ini. Jika Anda ingin otot Anda tumbuh, maka Anda harus memaksa tubuh Anda ke tingkat yang lebih tinggi.
Dengan kata lain, membangun otot adalah tentang perkembangan baik dalam berat maupun repetisi. Ini adalah tentang mengangkat beban sebanyak yang Anda bisa untuk jumlah repetisi terbesar yang Anda bisa (dalam kisaran rep yang diberikan tentu saja) dan kemudian terus berusaha untuk meningkatkan.
Jika Anda tidak cukup istirahat di antara set, Anda tidak akan mencapai potensi kekuatan maksimum Anda dengan mengorbankan jumlah berat yang bisa Anda angkat, dan juga mengorbankan jumlah otot yang bisa Anda bangun. Jadi, untuk memulai set berikutnya qhen Anda masih lelah adalah kesalahan besar yang tidak boleh Anda lakukan.
Jadi, kembalilah ke set latihan Anda ketika Anda merasa Anda berada pada 100% dari kapasitas kekuatan Anda. Kapan itu akan terjadi? Ketika tubuh Anda memberi tahu Anda, dengarkan itu dan Anda akan tahu kapan waktunya untuk set berikutnya.
Deadlift dan tricep pressdown tidak persis berada di kapal yang sama di sini. Setelah serangkaian deadlift yang gagal, saya biasanya akan beristirahat setidaknya selama 5 menit, bahkan seringkali lebih. Satu set tricep pressdown jelas tidak melelahkan dan mungkin hanya membutuhkan waktu istirahat 2,5 menit bagi saya untuk merasa sepenuhnya pulih.