Untuk setiap pelaku diet yang mencoba menurunkan berat badan, membakar lemak adalah hal terpenting yang dapat Anda lakukan. Jika Anda tidak membakar lemak semua yang Anda akan kehilangan adalah otot, dan semakin banyak otot Anda kehilangan lemak semakin Anda akan benar-benar mendapatkan. Semakin banyak otot yang dimiliki oleh tubuh Anda secara alami memiliki tingkat metabolisme yang lebih tinggi selama keadaan istirahat tubuh Anda. Jika persentase lemak tubuh Anda lebih tinggi maka metabolisme Anda akan semakin lambat.
Jangan melewatkan sarapan Anda. Segera setelah Anda bangun di pagi hari, tubuh Anda baru saja menyelesaikan puasa 8 jam. Mengikuti puasa tanpa nutrisi, tubuh Anda memasuki kondisi katabolik (pengecilan otot) dan mulai memecah protein. Ini adalah waktu yang sangat penting untuk mendapatkan makanan yang sangat dibutuhkan sesegera mungkin. Sarapan yang sehat adalah bagian mendasar dari setiap diet pembakaran lemak yang sukses.
8 Cara Aneh untuk Meningkatkan Metabolisme Anda
Konsumsilah makanan setiap 2 hingga 3 jam. Ini berarti Anda akan makan 5 sampai 6 kali sehari. Rezim makanan seperti ini tidak hanya akan menstimulasi pemeliharaan otot dan penurunan lemak, tetapi juga merupakan teknik penting untuk mengendalikan keinginan makan. Anda lihat, ketika orang melewatkan makan, atau mengabaikan makan untuk sementara waktu, gula darah mereka merosot, dan kekuatan keinginan mereka menjadi lemah. Dengan kata lain, orang-orang yang makan lama tanpa makan lebih cenderung untuk menipu diet mereka. Jadi, makan setiap dua atau tiga jam akan membantu menghilangkan hasrat yang mungkin menjadi alasan utama Anda gagal dalam semua upaya diet di masa lalu..
Bahkan jika Anda adalah salah satu dari sedikit orang yang bisa melawan hasrat akan makanan yang disebabkan oleh tidak makan, Anda harus tetap berhati-hati. Jika Anda pergi tanpa makan terlalu teratur, tubuh Anda akan benar-benar mengaktifkan enzim yang menyimpan lemak. Ini akan membuat menurunkan berat badan jauh lebih sulit. Jadi jangan lakukan itu! Makan!
Anda harus mengurangi jumlah karbohidrat yang dikonsumsi. Bahan bakar tubuh Anda akan diperoleh dari campuran protein, karbohidrat, dan lemak. Saat Anda mengurangi asupan karbohidrat, simpanan karbohidrat tubuh Anda akan cepat habis. Ini memaksa tubuh Anda untuk menggunakan asam lemak bebas (lemak) dalam jumlah lebih tinggi untuk bahan bakar. Penurunan karbohidrat juga akan menyebabkan efek pembakaran lemak hormonal. Ketika Anda mengurangi kartu, insulin (hormon penyimpanan) diturunkan dan glikogen (hormon penggerak bahan bakar) meningkat. Ini menyebabkan sejumlah besar asam lemak bebas dilepaskan dari sel-sel lemak dan dibakar, dengan asumsi bahwa Anda bekerja dengan baik.
Pilihlah latihan gabungan daripada melakukan latihan isolasi. Latihan gabungan menggunakan lebih dari satu otot di beberapa sendi, dan latihan isolasi mencoba melatih hanya satu otot pada satu waktu. Hal terbaik tentang menggunakan latihan gabungan adalah Anda akan melatih otot paling banyak dalam waktu tertentu.
Secara umum, semakin banyak otot yang Anda gunakan per latihan, semakin besar energi (kalori) yang dibutuhkan untuk tubuh Anda. Ini pada gilirannya, menggunakan lebih banyak energi, yang pasti baik, tetapi juga mendorong tubuh untuk mempertahankan otot tanpa lemak selama fase pembakaran lemak, yang membantu menjaga tingkat metabolisme istirahat Anda tetap tinggi. Selain itu, latihan majemuk telah terbukti merangsang pelepasan hormon anabolik alami tubuh Anda. Ini lebih lanjut membantu Anda mempertahankan otot tanpa lemak.
Bertanggung jawab kepada seseorang. Jika Anda tidak mampu membayar pelatih penuh waktu, sewa satu untuk menulis program diet dan olahraga untuk Anda dan memantau kemajuan Anda. Anda mungkin hanya perlu menghubungi pelatih sekali sebulan, tetapi memiliki mereka di sana akan menawarkan kepada Anda seseorang yang bertanggung jawab secara terus-menerus. Ini akan membantu Anda tetap fokus.
Jika Anda tidak mampu membeli pelatih, atau tidak ingin bekerja dengan pelatih, cobalah mencari mitra latihan. Ini membuat Anda lebih berkomitmen kapan dan di mana Anda akan berlatih. Akan ada lebih sedikit latihan yang terlewatkan, dan Anda akan memiliki lebih banyak konsistensi di gym dan latihan Anda secara umum. Jika ini tampaknya tidak mungkin atau tidak diinginkan untuk Anda, cobalah untuk mencari seorang teman baik yang benar-benar mendukung Anda, dan yang tidak keberatan Anda menelepon mereka setiap beberapa hari dan melaporkan kemajuan Anda. Mungkin Anda merasa teman Anda hampir seperti sponsor dalam pertemuan AA, tapi percayalah, itu bukan hal yang mengerikan untuk dimiliki dalam hidup Anda ketika Anda berusaha membakar lemak. Ini bahkan lebih penting ketika Anda terus berada di perusahaan orang-orang yang tidak peduli dengan apa yang mereka makan.