Jika Anda mencari informasi tentang cara menambah berat badan, berikut adalah beberapa tips yang mungkin berguna bagi Anda. Ada banyak alasan mengapa orang gagal dalam upaya untuk menambah berat badan dan menambah massa otot. Pola makan yang tidak benar, rutinitas latihan yang tidak cukup menekankan otot, dan kurangnya komitmen dan konsistensi adalah alasan paling umum untuk kegagalan. Untuk membentuk otot dan mempelajari cara menambah berat badan, Anda harus rela memberi 100 persen penyebabnya. SETIAP HARI!
Banyak orang yang berjuang untuk menambah berat badan tidak makan protein yang cukup. Anda perlu mengonsumsi sejumlah besar protein setiap hari untuk menambah berat badan. Tubuh Anda akan membutuhkan ratusan kalori tambahan setiap hari bersama dengan rejimen latihan kekuatan. Tubuh Anda membutuhkan bahan bakar untuk membangun otot dan menambah jumlah. Pastikan Anda mengonsumsi kalori ekstra yang cukup setiap hari. Tubuh Anda tahan terhadap perubahan status quo, jadi Anda harus secara konsisten mengonsumsi protein, lemak, dan karbohidrat dalam jumlah besar jika Anda ingin menambah berat badan. Diet yang tepat sangat penting untuk mengajarkan tubuh Anda cara menambah berat badan.
BAGAIMANA CARA MENGHADAPI BERAT BADAN CEPAT UNTUK PEREMPUAN KECIL! TANPA APETAMIN
Bagi kebanyakan orang, metabolisme Anda secara alami akan melambat seiring bertambahnya usia. Inilah sebabnya mengapa orang menambah berat badan seiring bertambahnya usia, tetapi pada beberapa orang ini tidak terjadi. Mereka memiliki waktu yang sangat sulit bahkan ketika mereka bertambah tua. Ini disebut :hardgainers:. Secara online Anda menemukan banyak pria muda yang hardgainers, tetapi percaya atau tidak, ada juga wanita yang memiliki masalah ini juga dan dapat disebut hardgainers!
Salah satu cara paling efektif untuk menambah berat badan adalah berlatih dengan beban. Berkonsentrasi pada beban dan latihan gratis yang bekerja pada kelompok otot besar. Jika Anda berjuang untuk menambah berat badan dengan sedikit atau tanpa keberhasilan, kemungkinan besar Anda memiliki metabolisme yang cepat. Ini akan membutuhkan latihan intensif yang dilakukan dalam waktu singkat, beberapa hari per minggu.
Jika Anda mengikuti beberapa tips sederhana tentang cara menambah berat badan, Anda akan meningkatkan peluang keberhasilan dalam mencapai tujuan. Bagaimana Cara Mendapatkan Bobotnya Apakah sesederhana yang dipikirkan oleh beberapa orang? Anda pernah mendengar rejimen jika Anda langsing dan ingin menambah berat badan: Makan enam kali sehari (sebaiknya berjarak tidak lebih dari 2 hingga 3 jam terpisah), angkat :berat: (lebih disukai latihan gabungan), lakukan angkat berat tiga kali seminggu, jangan lakukan kardio, sekop mega kalori, bergerak sesedikit mungkin ... yadda, yadda, yadda.
Untuk yang ramping di antara Anda: Bagaimana hasilnya? Apakah Anda menjadi besar dan kuat? Atau apakah kelesuan yang Anda rasakan karena terlalu banyak kalori hanya melebihi (tidak ada kata-kata) oleh kesadaran bahwa otot Anda masih lemah sementara pinggang Anda mulai mengembang? Itu bukan jalan yang bagus untuk dilalui; percayalah - saya pernah ke sana dan melakukannya.
Jadi, apa yang Anda butuhkan untuk membalikkan itu? Nah, beberapa saran bagus berdasarkan perbedaan fisiologis mungkin merupakan awal yang baik. Nasihat yang Anda peroleh sangat sederhana sehingga Anda akan berpikir :para ahli: di luar sana dengan asumsi Anda seorang Neanderthal. Pikirkan tentang hal ini: Makan lebih banyak makanan ... sering makan nyata ... angkat sangat berat ... tidur banyak ... pastikan Anda tidak melewatkan latihan - maka Anda akan :menambah berat badan:.
Pertama-tama, keluarkan gagasan dari kepala Anda bahwa Anda perlu :menambah berat badan: dan mulai mengendarainya ke rumah yang Anda butuhkan untuk ';membangun otot';. Apakah ini terdengar seperti permainan semantik? Tidak terlalu jauh. Saran sederhana yang menyatakan bahwa Anda perlu mengambil lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar adalah resep untuk mendapatkan lemak. Itulah yang dilakukan oleh orang-orang gemuk (saya yang dulu) secara tidak sengaja. Saya tidak peduli seberapa kurus Anda; menjadi gemuk tidak akan membuat Anda lebih banyak berkencan atau perhatian dari pasangan Anda atau orang penting lainnya. Itu tidak akan membuat Anda lebih asertif. Juga tidak akan meningkatkan kemampuan atletik atau kecakapan Anda dalam mempertahankan diri ketika secara fisik terancam. Itu semua adalah hal-hal yang terbantu dengan otot-otot besar, kuat, berlekuk, berkontur dikombinasikan dengan tubuh ramping.
Jadi mari kita bandingkan proses mendapatkan otot dengan mendapatkan lemak dengan berfokus pada satu pon ukuran yang ingin Anda tambahkan ke jaringan yang mungkin kurang berkembang di dada Anda. Anda tahu jika Anda hanya bisa :menambah berat badan: di pecs Anda, Anda akan lebih besar. Jadi apa yang kamu lakukan? Kenapa, latihan dada tentu saja. Dan Anda pastikan untuk menggunakan gerakan majemuk besar seperti bench press karena itulah yang dikatakan para ahli bahwa Anda akan membangun ukuran ... dan berat. Anda juga memastikan bahwa pecs Anda tidak mudah lepas - mendorong diri Anda dengan intensitas usaha yang membuat daerah dada Anda hampir lemah karena sakit selama beberapa hari ke depan.
Anda tahu itu hari-hari penting setelah latihan selama pertumbuhan terjadi. Jika Anda telah melatih otot-otot dada Anda secara memadai untuk merangsang adaptasi, jaringan kontraktil dari miofibril akan rusak. Jaringan ini terdiri dari dua filamen protein; aktin dan myosin. Ketika Anda membiarkan filamen untuk sepenuhnya pulih dari kerusakan, mereka mengembangkan jaringan kompensasi yang mirip dengan jaringan parut pada cedera kulit. Jika Anda melatih otot-otot itu kapan saja sebelum jaringan protein kompensasi dibangun, itu seperti mengambil jaringan keropeng dari luka kulit. Dan sama seperti mengambil keropeng dari luka akan mengembalikan kesembuhannya, demikian juga dengan melatih otot kapan saja sebelum penyembuhan penuh dan ';inklusif-inklusif';. Ini adalah skenario kontra-produktif yang paling sering menjadi penyebab binaraga dataran tinggi.
Pemulihan penuh pecs Anda akan memakan waktu, kalori, dan energi tubuh tertentu. Jumlahnya tergantung pada seberapa banyak kerusakan yang dilakukan. Ya, itu membutuhkan pasokan protein yang lumayan dan beberapa kalori di atas tingkat pemeliharaan non-binaraga Anda. Namun, itu tidak akan terjadi lebih cepat hanya karena Anda memasukkan seribu kalori ekstra hari ini jika semua yang dibutuhkan tubuh adalah seratus kalori tambahan untuk memperbaiki bahan dan energi. Faktanya, memproses kelebihan kalori adalah tugas yang menghabiskan energi untuk tubuh Anda - berpotensi merampasnya dari energi vital yang dibutuhkan untuk perbaikan myofibril. Adakah yang bisa mengatakan :koma makanan:?
Tapi apa yang orang banyak “massal” sarankan Anda lakukan? Pertama-tama, mereka memberi tahu Anda bahwa Anda perlu :menambah berat badan: alih-alih ';membangun otot';. Kemudian mereka memberi tahu Anda bahwa ada sekitar 3500 kalori dalam satu pon :berat badan:. Kemudian mereka meminta Anda untuk mengonsumsi 500 kalori sehari di atas tingkat perawatan Anda sehingga Anda bisa menambah satu pound per minggu. Dan jika Anda akhirnya tidak menambah berat badan ini, mereka biasanya mengatakan itu karena Anda kurang makan.
:Berat: jenis apa yang sedang kita bicarakan di sini?
Bayangkan lempengan otot dada yang ingin Anda tambahkan. Anda telah menghancurkan dada Anda pada hari Senin dan Anda berencana untuk memukulnya lagi pada hari Jumat. Ketika Jumat berputar, Anda tanpa sadar pergi ke gym dengan :jaringan keropeng myofibril: alih-alih sepenuhnya pulih dan mengadaptasi otot-otot dada. Anda memukul dada Anda dengan latihan lain karena Anda merasa benar-benar aman dengan kenyataan bahwa Anda makan 500 atau 1000 kalori tambahan yang Anda tentukan per hari.
Tetapi jaringan otot Anda yang rusak masih hanya akan mengambil kalori yang dibutuhkan untuk proses penyembuhan secara metodis. Itu tidak bergerak lebih cepat dengan proses hanya karena ada tambahan kalori. Sekarang Anda baru saja mengatur pemulihan otot dada Anda lebih jauh ke belakang dan tubuh Anda memiliki semua kegembiraan memproses banyak kalori yang mungkin tidak dibutuhkan..
Dan bagaimana jika kalori ekstra itu disimpan sebagai lemak? Nah, :para ahli curah: akan memberi tahu Anda bahwa Anda telah menambah berat badan adiposa yang diperlukan untuk menambah berat otot. Namun, jika pemulihan dada Anda terus berjalan ke arah yang salah, Anda tidak akan bertambah banyak otot - jika ada. Anda akan berhasil “menambah berat badan”, tetapi itu akan menjadi jenis yang menyebabkan dada Anda memantul ketika Anda berlari menuju pintu lift penutup atau gerbang keberangkatan di bandara. Siapa pun yang melihat ‘sebelum foto ';di situs web saya dapat menyaksikan jenis berat dada yang saya maksud.
Jadi, mengapa setiap artikel “bagaimana menambah berat badan” terlihat sama? Saya tidak yakin. Tetapi saya dapat menjamin Anda bahwa yang ini berbeda dari kebanyakan.