Asma telah menjadi epidemi bisu di masyarakat barat dan ada banyak alasan yang mengaku sebagai penyebab utama penyakit ini. Salah satu penyebab paling umum yang kita lihat pada orang dewasa adalah asma akibat latihan fisik. Latihan ini bisa sesederhana berjalan menaiki tangga, pergi joging dan menjadi terengah-engah atau sekadar berbelanja sehari-hari.
Salah satu hal yang telah dipelajari dari Metode Buteyko adalah bahwa asma disebabkan oleh pelepasan lebih banyak CO2 daripada yang kita produksi dan ini dapat terjadi dengan mudah selama aktivitas fisik pada orang yang rentan terhadap asma. Ketidakmampuan tubuh kita untuk membuat lebih banyak CO2 daripada kita kehilangan menyebabkan beberapa airpipe kita menutup untuk mencegah kehilangan lebih lanjut dan untuk meringankan kekurangan..
Latihan Pernafasan untuk Asma
Sebenarnya tidak ada alasan lain untuk menutup pipa Anda.
Untuk bertahan dari aktivitas fisik ada sejumlah aturan yang harus diikuti:
1.Anda harus bernapas hanya melalui hidung
2.Anda seharusnya tidak pernah membiarkan diri Anda kehilangan kendali pernapasan dan mulai :terengah-engah atau terengah-engah:. Ini akan menurunkan daya tahan Anda, mengurangi tingkat pemulihan Anda dan juga membawa gejala asma Anda.
3.Do tidak secara sadar meningkatkan pernapasan Anda :untuk mendapatkan lebih banyak udara: saat Anda memulai aktivitas berat.
Dari banyak orang titik kunci di mana asma menjadi masalah adalah sekali aktivitas fisik telah berhenti. Kuncinya adalah bahwa pada titik ini, produksi CO2 telah menurun hampir tidak ada, tetapi pernafasan masih berlangsung seolah-olah CO2 masih diproduksi pada tingkat tinggi..
Hasilnya adalah lebih banyak CO2 yang dikeluarkan daripada yang diproduksi dan konsekuensinya adalah penyempitan defensif yang akan segera dibutuhkan.
Waktu potensial lain yang terjadi serangan asma adalah beberapa menit setelah periode olahraga. Hal ini sering terjadi karena orang tersebut meningkatkan pernapasannya untuk mengantisipasi. Intinya adalah ini, ketika Anda memulai program latihan apa pun, luangkan waktu Anda untuk memulai. Pastikan Anda melakukan pernapasan dangkal selama periode pemanasan dan berikan perhatian khusus untuk hanya bernapas sesuai kebutuhan.
Kapan Anda Menghentikan Aktivitas? Hentikan Breathing
Kuncinya dengan olahraga adalah ketika Anda menghentikan aktivitas fisik, seperti berjalan ke atas tangga, begitu Anda sampai di atas, memperlambat pernapasan Anda ke pernapasan dangkal tingkat sedang, memastikan bahwa Anda menjebak CO2 tambahan. Kuncinya adalah untuk tidak mengisap
Selama Latihan Fisik, Tutup Mulut Anda
Jika Anda sampai pada titik di mana Anda ingin bernapas melalui mulut? BERHENTI dan kurangi napas Anda, dan teruskan saja setelah pernapasan kembali terkendali
Latih Pernapasan Anda untuk Berolahraga
Meskipun mungkin perlu sedikit latihan, mudah untuk mengembangkan latihan rezim Anda dan melatih tubuh Anda untuk tidak pernah menjadi sombong atau kehabisan napas selama Anda mengikuti aturan.
Mulailah dengan intensitas rendah dengan berjalan atau banyak. Pastikan mulut Anda tertutup dan bahwa latihan Anda dan mengembangkan kekurangan udara yang sangat kecil dengan pernapasan yang dangkal. Setiap kali Anda jatuh kebutuhan untuk terkesiap melalui mulut Anda, berhentilah !. Kurangi pernapasan dan kendalikan, dan hanya sekali Anda memiliki kendali Anda akan melanjutkan.
Intinya adalah bahwa selama beberapa sesi Anda akan menemukan bahwa Anda akan dapat melangkah lebih jauh dan lebih jauh tanpa menjadi sombong. Ketika Anda dapat melanjutkan pada intensitas itu selama lebih dari 15 menit, Anda kemudian dapat meningkatkan intensitas sedikit tetapi Anda harus selalu mengikuti aturan.
Anda akan menemukan bahwa selama beberapa minggu daya tahan tubuh Anda akan meningkat dan Anda akan dapat berlatih dengan mulut tertutup dan tidak kehabisan nafas. Sekali lagi ini hanya berfungsi jika Anda berhenti sesaat sebelum Anda kehilangan kendali pernapasan.