Jika Anda, atau orang lain, percaya Anda terlalu banyak minum, Anda dapat dengan mudah meningkatkan kehidupan dan kesehatan Anda dengan mengurangi konsumsi alkohol Anda. Apa sebenarnya yang menyebabkan terlalu banyak minum? Baca pertanyaan ini dan jawab :ya: atau :tidak::
Ketika Anda merasa marah atau sedih, apakah Anda minum sendirian? Apakah kebiasaan minum Anda membuat Anda terlambat bekerja? Apakah keluarga Anda menganggap minum Anda berlebihan? Apakah Anda pernah minum setelah mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak akan minum? Apakah Anda pernah lupa apa yang Anda lakukan saat minum? Apakah Anda sering mabuk atau sakit kepala setelah minum? Anda mungkin memiliki masalah minum jika Anda menjawab :ya: untuk semua pertanyaan ini. Anda selalu dapat memeriksa dengan dokter medis Anda untuk memastikan apakah Anda memiliki pertanyaan. Dokter Anda akan dapat memberi tahu Anda apakah Anda harus mengurangi atau benar-benar abstain. Jika Anda memiliki masalah medis terkait dengan konsumsi alkohol, Anda tidak boleh hanya mengurangi minum - Anda harus berhenti minum sepenuhnya. Dokter Anda akan memberi tahu Anda tentang apa yang tepat untuk Anda.
Cara Mengurangi Minum Anda - Bagian 2
Berikut adalah beberapa langkah yang dapat membantu Anda jika dokter Anda memberi tahu Anda untuk mengurangi minum:
1. Tulis alasan Anda untuk mengurangi atau menghentikan.
Mengapa Anda ingin minum lebih sedikit? Ada banyak alasan mengapa Anda mungkin ingin mengurangi atau berhenti minum. Anda mungkin ingin meningkatkan kesehatan, tidur lebih nyenyak, atau bergaul lebih baik dengan keluarga atau teman. Buatlah daftar alasan Anda ingin minum lebih sedikit.
2. Tetapkan tujuan seberapa banyak Anda akan minum.
Putuskan, sebelum Anda mulai minum, berapa banyak minuman yang akan Anda miliki. Anda mungkin memutuskan untuk mengurangi atau tidak minum sama sekali. Jika Anda menebang, tetap di bawah batas ini:
Wanita: Tidak lebih dari satu gelas sehari
Pria: Tidak lebih dari dua gelas sehari
Minuman adalah:
sebotol bir 12 ons; segelas anggur 5 ons; atau 1 gelas minuman keras ukuran 1/2 ons. Batasan ini mungkin terlalu tinggi untuk beberapa orang yang memiliki masalah medis tertentu atau yang lebih tua. Bicarakan dengan dokter Anda tentang batas yang tepat untuk Anda.
Tulis tujuan Anda di selembar kertas. Letakkan di tempat yang bisa Anda lihat setiap hari, seperti di lemari es atau cermin kamar mandi.