Setiap hari, tubuh Anda terpapar polutan di sekitar Anda. Pada malam hari, ketika Anda beristirahat, tubuh Anda memperbaiki sendiri kerusakan yang disebabkan oleh polutan di siang hari. Studi menunjukkan bahwa rata-rata orang dewasa membutuhkan sekitar 8 jam tidur sehari agar tubuh mendapatkan istirahat dan perbaikan yang cukup. Namun, kebanyakan dari kita merasa sulit untuk mendapatkan jam tidur yang diperlukan. Lebih buruk lagi, sebagian dari kita terpaksa melakukan hanya dengan 4 sampai 5 jam tidur setiap hari, tidak tahu apa posisi yang merugikan kita menempatkan diri kita. Selain tidak membiarkan tubuh untuk memperbaiki diri dari pakai dan robek sehari-hari, tidak memiliki cukup tidur juga dapat membahayakan keselamatan pribadi kita dan kehidupan orang lain (misalnya mengemudi dengan orang yang Anda cintai di dalam mobil), menurunkan kualitas pekerjaan yang dimasukkan ke dalam pekerjaan kita (mis. membuat kesalahan saat menyusun proposal terperinci) atau bahkan secara negatif memengaruhi hubungan kita dengan lainnya.
Bagaimana Tidak Terlihat
Mengingat pentingnya memiliki jumlah istirahat yang tepat untuk kami, berikut adalah 10 petunjuk tentang bagaimana Anda dapat mencapai kualitas dan kuantitas tidur yang lebih baik:
1. Minumlah lebih sedikit kafein. Ini berarti kurang minum atau menghindari sama sekali teh, cola, dan kopi tanpa kafein. Kafein membutuhkan waktu hingga 8 jam untuk hilang (jadi, ya, minum kopi tanpa kafein juga merupakan cara untuk menyiasatinya). Minumlah lebih sedikit atau hindari minum sepenuhnya kafein sekitar 6 jam sebelum tidur. Ini akan membantu Anda tertidur lebih mudah.
2. Hindari alkohol. Bagi sebagian orang, minum alkohol dapat memicu rasa kantuk, tetapi juga dapat menyebabkan seseorang kurang tidur nyenyak. Mengkonsumsi alkohol dapat menyebabkan Anda lebih mungkin bangun di malam hari.
3. Bersantai sebelum tidur. Stres membuat sulit tidur. Menyisihkan waktu untuk bersantai setiap malam dapat membantu memisahkan tekanan hari dan jam tidur. Bagi kebanyakan orang, 10 menit sudah cukup. Atau, tuliskan pikiran yang membuat Anda stres. Ini akan memungkinkan Anda mendapatkan tidur yang lebih baik di malam hari. Atasi masalah hanya keesokan paginya, ketika Anda lebih segar dan memiliki kemampuan yang lebih baik untuk berpikir jernih.
4. Latihan. Pernah mendengar lagu The Beatles yang masuk * Sudah malam yang sulit, saya harus tidur seperti log *? Kurangnya aktivitas fisik membuat Anda memiliki energi yang tidak terpakai dan sedikit motivasi untuk tertidur. Olahraga teratur (membutuhkan aktivitas fisik yang sebenarnya) meningkatkan kemungkinan Anda mendapatkan tidur yang lebih nyenyak dan lebih nyenyak. Hindari olahraga tepat sebelum tidur.
5.Memiliki lokasi tidur yang baik. Kamar tidur harus sejuk, tenang, gelap dan nyaman. Untuk mencapai hal ini, gunakan window blinds, gorden, AC atau benda lain yang dapat membantu menciptakan lingkungan yang ideal untuk tidur nyenyak. Pilih warna kamar yang membantu mengurangi stres dan memungkinkan Anda tidur lebih mudah. Warna seperti biru biasanya merupakan pilihan yang baik. Warna-warna seperti merah dan oranye cenderung memiliki efek sebaliknya.
6. Makan secukupnya. Hindari tidur lapar, tetapi jangan makan apa pun yang berat sebelum tidur. Makan terlalu banyak akan membuat Anda tetap terjaga. Biarkan setidaknya 3 jam setelah makan sebelum tidur. Makanan tertentu mengandung triptofan tingkat tinggi, suatu zat yang mendorong tidur. Ini termasuk susu, tuna, pisang, kalkun, yoghurt, es krim, dan kacang.
7. Batasi merokok. Meskipun merokok mungkin terasa rileks sebelum tidur, itu sebenarnya meningkatkan stimulan dalam aliran darah Anda. Nikotin memiliki efek yang sama dengan kafein; itu harus dihindari karena dapat menyebabkan Anda bangun di tengah malam. Ini berarti disarankan untuk mengurangi atau bahkan menghindari merokok di malam hari sehingga Anda mendapatkan tidur yang tidak terganggu selama waktu tidur.
8. Hindari tidur siang yang panjang. Jika Anda memang perlu tidur siang, biarkan singkat sekitar 20 menit, ini biasanya cukup untuk merasa diremajakan. Apa pun yang lebih lama berpotensi mengganggu rutinitas tidur malam Anda.
9. Jauhkan hewan peliharaan dari tempat tidur. Apakah hewan peliharaan Anda tidur di ranjang yang sama dengan Anda? Jika mereka melakukannya, gerakan atau reaksi alergi mereka mungkin membangunkan Anda di malam hari. Hewan peliharaan lebih baik dijauhkan dari tempat tidur dan di lantai.
10.Dress dengan nyaman. Pilihlah untuk mengenakan piyama longgar yang terbuat dari bahan yang sangat permeabel. Hindari mengenakan pakaian ketat, karena ini akan mempengaruhi sirkulasi darah Anda dan dapat menyebabkan Anda gelisah.
Sama seperti banyak, bagaimana Anda tidur juga memainkan peran penting dalam mendapatkan jumlah jam tidur yang tepat. Hindari posisi tidur yang aneh yang menyebabkan leher kaku dan tegang dengan dukungan yang tepat. Ini dapat dijawab dengan bantal yang dirancang khusus seperti bantal tempurpedic.