Pikirkan Anda satu-satunya yang membolak-balik sepanjang malam? Pikirkan lagi. Mayoritas orang tidak mendapatkan semua tidur yang mereka butuhkan. Para ahli dari National Sleep Foundation merekomendasikan tidur 7 hingga 9 jam, sementara sayangnya kebanyakan orang kekurangan tidur hanya 6,8 jam per malam. Sebelum gagasan cemerlang Thomas Edison tentang bola lampu listrik, orang tidur rata-rata 10 jam semalam. Sekarang setelah kita menyalakan lampu, televisi menyala, layar komputer melotot, dan 40 minggu kerja plus jam, kita tidak mendapatkan jumlah yang sama atau kualitas tidur yang sama dengan yang dibutuhkan tubuh. Cara terbaik untuk mendapatkan tidur yang nyenyak adalah dengan mempraktikkan kebersihan tidur yang baik dengan mengikuti sepuluh rekomendasi sehat yang diberikan di bawah ini.
Orang yang menggunakan ID palsu untuk mendapatkan identitas baru
Jam Anda Berdetak. Jam sirkadian Anda, yang memberi tahu otak dan tubuh Anda ketika tiba waktunya untuk tidur dan bangun, beroperasi 24/7. Pola tidur dan bangun yang teratur membantu memperkuat fungsi sirkadian di otak dan tubuh Anda, membuatnya lebih mudah tertidur dan bangun tepat waktu. Cobalah tetap pada jadwal tidur dan bangun yang sama bahkan pada hari kerja, akhir pekan, dan liburan untuk membuat jam sirkadian Anda menjadi kuat. Jika Anda mengikuti rekomendasi ini dan masih kesulitan tidur, suplemen yang mengandung bahan penginduksi tidur (melatonin, 5HTP, Valerian), seperti Nutrition 53';s Sleep1, dapat membantu Anda membangun pola tidur dan bangun yang ideal.
Dapatkan di Program. Membuat program tidur atau rutin bagi Anda untuk berlatih setiap malam akan membantu memisahkan waktu tidur Anda dari waktu bangun Anda. Rutinitas Anda harus rileks dan membantu menjernihkan pikiran Anda dari hari Anda yang penuh tekanan. Cobalah berendam di bathtub hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik lembut. Pastikan bahwa rutinitas waktu tidur Anda menghindari cahaya terang yang dapat merangsang jam sirkadian Anda untuk bangun alih-alih tertidur. Juga hindari kegiatan yang membuat stres seperti bekerja, membayar tagihan, atau argumen yang lebih menggairahkan daripada merangsang tidur.
Nyalakan lampunya. Sinar matahari pagi memprogram ritme sirkadian Anda melalui fotoreseptor di mata Anda. Ketika sinar matahari memuncak di bawah tirai, fotoreseptor Anda mendeteksi intensitas cahaya dan merangsang otak dan tubuh Anda untuk bangun. Untuk menghindari stimulasi fotoreseptor Anda di malam hari, singkirkan lampu terang yang akan meniru sinar matahari pagi dan siang hari. Ini termasuk komputer, televisi, perangkat elektronik terang lainnya, dan pencahayaan yang keras. Coba gunakan lampu lembut untuk membaca atau mempersiapkan waktu tidur dan gunakan masker mata jika area tidur Anda tidak gelap.
Perlakukan Diri Anda dengan Benar. Tidak hanya tidur nyenyak yang terasa indah, ini juga sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental Anda. Karena kualitas tidur Anda sangat penting, Anda perlu menetapkan kondisi yang meningkatkan kualitas tidur Anda. Pastikan lingkungan tidur Anda sejuk, gelap, tenang, dan bebas dari gangguan. Anda dapat melakukan ini dengan memastikan gorden Anda gelap, menggunakan kipas angin atau AC untuk mengatur suhu, dan menggunakan penyumbat telinga untuk menghilangkan suara. Kasur, bantal, dan linen Anda juga penting dan perlu nyaman untuk Anda.
Simpan untuk Tidur. Idealnya, lingkungan tidur Anda bebas dari komputer, televisi, dan bahan kerja apa pun dan disediakan hanya untuk tidur. Ini mungkin tidak mungkin, tetapi setidaknya, tempat tidur Anda perlu disediakan untuk tidur dan bukan pengingat stres dari laporan yang disebabkan, dll. Cobalah untuk menghilangkan aktivitas atau barang yang Anda kaitkan dengan stres dari seluruh lingkungan tidur Anda . Hilangkan semua aktivitas tidak tidur dari tempat tidur Anda. . . mungkin dengan satu pengecualian.
Jangan Makan Sebelum Waktu Tidur. Makan malam cenderung menjadi makanan terbesar hari ini, tetapi makan terlalu banyak dapat membuat Anda tidak nyaman ketika Anda berbaring untuk tidur. Cobalah untuk menyelesaikan makan terakhir Anda setidaknya 2 hingga 3 jam sebelum tidur. Jika Anda menderita mulas, hindari makanan pedas yang mungkin membuat Anda tidak nyaman. Hindari juga makanan manis yang dapat mengganggu gula darah Anda.
Pelatihan untuk Tidur. Satu lagi alasan untuk memulai atau terus berolahraga - ini membantu Anda tidur lebih baik! Olahraga membuatnya lebih mudah tertidur dan tidur nyenyak sepanjang malam. Olahraga meningkatkan suhu tubuh Anda, tetapi tidur dikaitkan dengan suhu tubuh yang lebih rendah. Untuk latihan keras, pastikan Anda menyelesaikan setidaknya 3 jam sebelum tidur sehingga suhu tubuh Anda memiliki cukup waktu untuk turun sebelum Anda mencoba tidur. Itu ok untuk bersantai dengan peregangan santai, yoga, atau tai chi dekat dengan waktu tidur Anda, tetapi cadangan latihan yang lebih intens untuk pagi, siang, atau sore hari.
Lewati Stimulan. Melewatkan hal-hal yang mengandung kafein, seperti kopi, teh, soda, dan cokelat adalah suatu keharusan di sore dan malam hari. Kafein tetap di tubuh Anda rata-rata 3 hingga 5 jam dan membuat sulit untuk tertidur. Beberapa orang berpikir bahwa kafein tidak mempengaruhi mereka, tetapi itu masih dapat mengganggu dan mengurangi kualitas tidur mereka. Hindari kafein dalam 6 hingga 8 jam sebelum waktu tidur Anda. Nikotin juga merupakan stimulan dan membuat sulit tidur. Jika Anda tidak bisa menghindari nikotin bersama-sama, setidaknya hindari sebelum tidur.
Tangkap Sinar. Menangkap sinar matahari dapat membantu Anda menangkap Z Anda. Paparan mata terhadap cahaya matahari yang terang dan kuat sebenarnya mengatur ritme sirkadian Anda dan membantu Anda memasuki jadwal tidur dan bangun. Cara terbaik untuk mendapatkan paparan sinar matahari Anda di pertengahan pagi. Cobalah berjalan-jalan sebentar di bawah sinar matahari pagi sebagai istirahat dari pekerjaan atau makan siang di luar, bahkan di musim dingin. Hanya 5 hingga 10 menit paparan sinar matahari pagi akan membantu mengatur jadwal tidur dan bangun Anda.
Minuman Keras Tidak Akan Membantu Anda Menunda. Alkohol mungkin membuat Anda merasa lebih mengantuk, tetapi itu tidak akan membantu Anda tidur nyenyak. Alkohol benar-benar mengganggu tidur, menyebabkan Anda sering terbangun sepanjang malam. Untuk tidur malam yang nyenyak, Anda harus melewatkan martini dan alkohol lainnya di sore dan malam hari. Cara Mendapatkan Identitas Baru Halo, pertama izinkan saya mengucapkan terima kasih karena telah membaca artikel saya! Sekarang mari kita langsung ke intinya. Saya tahu bahwa ada banyak dari Anda yang sedang mempertimbangkan perubahan karier, dan kebanyakan orang mungkin menyuruh Anda mempertimbangkan kembali, karena ekonomi saat ini! Kita semua tahu bahwa perusahaan sehari-hari di AS, membekukan departemen perekrutan mereka.
Itu dapat membuat karir berubah bahkan lebih dari sebuah tantangan. Belum lagi fakta bahwa hampir setiap lowongan kerja di internet, mendapat rata-rata lebih dari 100 resume! Ini adalah salah satu tantangan terbesar saat ini. Juga, Anda memiliki BANYAK orang yang terus-menerus diberhentikan, sehingga mereka juga mencari pekerjaan baru. Ini saat yang buruk di AS dan sulit untuk mendapatkan pekerjaan.
Dengan semua yang dikatakan, masih ada harapan di luar sana! Pertama, saya ingin Anda tahu bahwa resume Anda sangat penting! Ini adalah satu-satunya hal yang pengusaha harus menilai Anda dan keterampilan Anda! Dengan mengingat hal ini, ingatlah bahwa pada dasarnya Anda mencoba menjual diri! Anda ingin mengambil keterampilan Anda hingga batasnya. Pastikan untuk :menambah: resume Anda, tetapi jangan berbohong! Banyak majikan hari ini, periksa sumber daya Anda dan hubungi mereka, sehingga Anda tidak ingin terjebak dalam kebohongan, atau Anda pasti akan kehilangan semua peluang mendapatkan pekerjaan itu! Mungkin salah satu tips terbaik yang dapat saya berikan kepada Anda, ketika datang ke resume Anda, adalah untuk mengingat bahwa saat ini orang menggunakan perangkat lunak untuk memeriksa resume.
Mengetahui hal ini, Anda tidak akan mencoba untuk memasukkan kata kunci yang menurut Anda diinginkan oleh pemberi kerja untuk keterampilan Anda. Biasanya, resume dengan kata kunci pencocokan tertinggi adalah yang mendapatkan wawancara!
Saya juga ingin berbicara dengan Anda tentang di mana Anda mencari pekerjaan. Pertimbangkan mencari di koran dan sumber lokal lainnya, yang tidak akan memiliki banyak pelamar! Seperti saya katakan, koran lokal, kadang-kadang bisa menjadi taruhan terbaik Anda. Craigslist.org, juga bisa menjadi salah satu tempat yang bermanfaat, karena saya tidak berpikir banyak orang tahu untuk pergi ke sana mencari pekerjaan, dan pekerjaan itu terus diperbarui. Ada banyak sumber daya di luar sana seperti ini, teruslah mencari dan Anda akan menemukannya!