Pikirkan tentang ini...
99% kesuksesan berasal dari memiliki rencana yang diformulasikan dengan baik. Rencana yang baik termasuk melacak kemajuan Anda. Dengan memantau nutrisi Anda, komposisi tubuh, dan membuat jurnal pelatihan, Anda akan dapat melihat bagaimana Anda mengalami kemajuan atau jika Anda tidak membuat kemajuan apa pun. Menyimpan beberapa jenis jurnal akan memungkinkan Anda untuk membuat keputusan yang berpendidikan kapan dan jika saatnya untuk mengubah beban pelatihan Anda (berat yang Anda angkat).
Jika Anda tidak menetapkan tujuan tertentu, dan jika Anda tidak memantau kemajuan sendiri menuju tujuan tersebut, lalu bagaimana Anda bisa menilai jika Anda membuat kemajuan? Program pelatihan Anda harus selalu fokus pada perkembangan untuk memenuhi tujuan keseluruhan Anda. Di sinilah memiliki tujuan khusus dan jadwal penting. Anda tidak ingin hanya berlatih dengan cara yang sama untuk periode waktu yang lama dan berharap untuk hasil.
cara menambah berat badan dalam 1 bulan secara alami | Royal Shakti Fitness
Graves dan Baechle mengembangkan formula dinamis untuk menilai kapan perkembangan diperlukan yang disebut Aturan 2-untuk-2. Mereka mengatakan bahwa :jika Anda berhasil menyelesaikan dua atau lebih pengulangan di set terakhir dalam dua latihan berturut-turut untuk latihan apa pun, beban harus ditingkatkan.:
Asosiasi Olahraga dan Sains Internasional (ISSA) merekomendasikan peningkatan beban dari 2% menjadi 5% persen untuk peserta pelatihan tingkat lanjut dan 5% hingga 10% persen untuk peserta pelatihan baru dan menengah.
Alasan lain untuk ini adalah bahwa pemula memiliki banyak transformasi saraf yang terjadi daripada hipertrofi otot. Sinkronisasi unit motor yang ditingkatkan dan perekrutan unit-unit motor baru berkontribusi pada laju perkembangan yang lebih cepat ini. Ini adalah salah satu alasan bahwa atlet kekuatan baru akan berkembang dalam kekuatan lebih cepat daripada ukuran otot.