Ini juga berarti bahwa cedera yang mengganggu, terutama di sekitar persendian Anda membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih. Studi terbaru menunjukkan bahwa hingga 60 persen dari populasi umum dengan punggung dan lutut yang buruk memiliki paha belakang dan pinggul yang ketat dan penyebab utama ini adalah kurangnya fleksibilitas.
Peregangan Aktif-Terisolasi (AI)
Olimpiade telah menggunakan Peregangan Aktif-Terisolasi (AI) sekarang selama sekitar 10 tahun, tetapi baru-baru ini dibawa ke perhatian publik..
Saya telah menggunakan teknik ini pada klien saya untuk sementara waktu sekarang dengan sukses besar, sambil menambahkan hidup baru dan musim semi untuk otot lelah. Peregangan AI mencegah cedera, karena peregangan konvensional dapat menyebabkan kerusakan nyata seperti tarikan otot dan robekan.
Latihan untuk Kesehatan yang Lebih Baik: Cara Meregangkan Tulang Belakang Thoracic
Peregangan AI melakukan apa yang seharusnya dilakukan peregangan; itu mengangkut oksigen ke otot-otot yang sakit dan dengan cepat menghilangkan racun sehingga pemulihan lebih cepat. Ini juga berfungsi sebagai teknik pijatan yang dalam karena mengaktifkan serat otot selama peregangan yang sebenarnya.
Cara Meregangkan
Sebelum melakukan peregangan, kenakan pakaian longgar dan cobalah untuk mendapatkan tali sepanjang lima kaki dan ikatkan simpul pada akhirnya. Tujuan dari ini adalah untuk melingkar ujung tali di sekitar pelengkap latihan untuk menekan beberapa inci terakhir dari latihan..
Temukan tempat yang nyaman untuk meregangkan tubuh di tempat tidur, lantai berkarpet, atau di atas tikar. Isolasi otot atau kelompok yang ingin Anda regangkan lalu kontraksikan otot yang berlawanan. Hal ini menyebabkan otot atau kelompok yang terisolasi untuk bersantai dengan segera dan ketika itu siap untuk melakukan peregangan.
Perlahan dan cepat regangkan otot yang terisolasi sampai tidak dapat diregangkan lebih jauh; sekarang tarik diri Anda dengan tangan atau tali Anda. Lakukan sejauh yang Anda bisa dan kemudian tahan regangan tidak lebih dari 2 detik lalu lepaskan, lakukan ini sebanyak 5 kali pada otot atau kelompok yang terisolasi..
Alasan untuk hanya peregangan 2 detik adalah karena ketika otot menyadari bahwa ia dipaksa menjadi peregangan, ia berkontraksi untuk melindungi diri dari peregangan yang berlebihan. Jika Anda dapat mengalahkan kontraksi ini, Anda akan berada pada rentang gerak yang lebih luas.
Ingatlah untuk menahan tidak lebih dari 2 detik, lepaskan, kembali ke posisi normal dan ulangi untuk lima pengulangan. Usahakan untuk tidak ragu-ragu di antara peregangan dan menjadikannya sebagai cairan mungkin.
Cobalah untuk melakukan peregangan setiap hari jika memungkinkan, ingatlah untuk:
* Kerjakan satu otot target pada satu waktu.
* Kontraksikan otot yang berlawanan dengan otot target, yang mana
akan bersantai dalam persiapan peregangannya.
* Regangkan dengan lembut dan cepat.
* Lepaskan sebelum menyadari bahwa itu telah diregangkan dan pergi
ke dalam kontraksi pelindungnya.
Di bawah ini adalah dua latihan yang dapat dilakukan langsung bahkan saat Anda sedang bekerja untuk meregangkan ketegangan dan tekanan dari tubuh Anda.
* Berbaringlah di lantai dengan bokong menempel ke dinding dan kaki Anda lurus ke atas dinding. Perlahan tekuk jari kaki ke arah lutut, tahan selama dua detik dan ulangi sebanyak lima kali. Ini akan melonggarkan punggung bawah Anda dan meregangkan paha dan pinggul Anda memberikan bantuan instan untuk punggung yang lelah.
Latihan ini dapat dilakukan saat berada di kantor kapan saja Anda mulai merasakan stres dan ketegangan yang menumpuk.
* Duduk di kursi dan letakkan satu kaki lurus, lenturkan jari kaki ke arah lutut, sekarang condongkan ke kaki itu, rentangkan tangan ke arah itu dan biarkan kepala dan bahu mengikuti, tahan selama dua detik dan ulangi lima kali. Ini akan membuat peregangan tepat di punggung dan leher bagian bawah.
Tubuh yang fleksibel adalah:
* Lebih efisien
* Lebih mudah dilatih untuk kekuatan dan daya tahan
* Menikmati lebih banyak rentang gerak
* Tetap seimbang lebih mudah dan kurang rentan terhadap cedera
* Sembuh dari latihan lebih cepat, dan terasa lebih baik.
Tujuan Anda? Untuk mulai menggunakan latihan ini setiap hari dan mengucapkan selamat tinggal pada stres dan ketegangan Anda.