Anda mungkin bangku menekan beban besar dan meringkuk dumbbell terbesar di rak, tapi tebakan saya adalah Anda tidak sekuat itu, dan ini mungkin sedikit mengejutkan bagi kebanyakan orang.
Kekuatan sejati datang dalam bentuk kebugaran fungsional, kebugaran yang dapat diterapkan dan digunakan dalam situasi sehari-hari, bukan hanya di gym.
Ketika Anda membawa barang belanjaan dari bagasi mobil ke dapur, atau membawa anak Anda ke tempat tidur, Anda menggunakan banyak kelompok otot yang bekerja sama untuk mencapai pekerjaan di tangan. Tubuh bekerja sebagai satu kesatuan, menyatukan semua otot.
How Strong Do You Think I Am dari Lirik Alexz Johnson
Latihan beban dalam bentuk konvensional, mengisolasi kelompok otot, dan tidak mengajarkan otot yang diisolasi, untuk bekerja dengan orang lain.
Latihan fungsional fokus pada membangun tubuh yang mampu melakukan gerakan kehidupan nyata di posisi kehidupan nyata, sedangkan latihan beban pada mesin di gym, mengajarkan tubuh untuk melakukan hanya dalam posisi ketika postur dibuat ideal oleh mesin..
Jika Anda pernah meraih sesuatu atau membungkuk untuk mengambil sesuatu, dan kita hanya berbicara tentang benda-benda kecil dan ringan seperti sebotol air, dan rasakan punggung Anda, maka kebugaran fungsional Anda sangat kurang..
Ini dapat dikaitkan dengan kekuatan inti yang buruk. Ketika kita melakukan gerakan sehari-hari, seperti membawa belanja, tubuh kita memainkan lebih banyak otot daripada yang akan digunakan pada mesin olahraga. Ketika kita membungkuk atau meraih, untuk mengangkat kantong, kita menggunakan otot penstabil, yang meliputi otot inti perut dan otot sekunder untuk menjaga keseimbangan kita sehingga kita tidak jatuh.
Ketika kita menggunakan mesin olahraga, otot penstabil kita tidak digunakan karena mesin telah menghilangkan kebutuhan untuk menjaga keseimbangan. Jika kita tidak berhati-hati, otot yang lebih kuat menjadi lebih kuat dan otot yang lebih lemah semakin lemah yang menyebabkan ketidakseimbangan dalam cara kerja dan fungsi tubuh kita..
Ini menjelaskan mengapa pengguna peralatan latihan beban yang berpengalaman yang mampu menekan beban jauh di atas berat badan mereka sendiri di atas kepala mereka pada mesin pengepres bahu, tidak dapat melakukan pengulangan tunggal push up dalam posisi handstand..
Mesin telah menghilangkan kebutuhan untuk menyeimbangkan dan orang itu hanya kuat ketika menggunakan mesin.
Kunci latihan fungsional adalah integrasi. Ini adalah tentang melatih otot untuk bekerja bersama dan tidak secara independen satu sama lain.
Untuk menjadi benar-benar kuat dan meningkatkan kebugaran fungsional Anda, Anda perlu membuang beban sama sekali.
Tidak mengherankan menemukan orang-orang yang mampu menekan 500lb pada mesin press kaki untuk menjadi bangkai keringat yang bergetar setelah hanya 50 squat gratis dan berhenti tanpa beban sama sekali, yang membutuhkan waktu sekitar 90 detik! Coba sekarang dan Anda akan melihat apa yang saya maksud.
Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu, jari-jari kaki mengarah ke depan dan tekuk kaki serta jongkok ke lantai, jaga punggung lurus. Ketika pantat Anda menyentuh kaki Anda, tekan kembali lagi dan ulangi ini berulang-ulang dengan laju satu pengulangan setiap 2 detik.
Saat melakukan gerakan ini, Anda menggunakan otot yang jauh lebih banyak daripada saat berbaring atau duduk di atas mesin, itulah sebabnya itu jauh lebih sulit. Faktanya, semua latihan berat badan jauh lebih menuntut daripada alat berat dan akan mengejutkan kebanyakan orang.
Jika Anda ingin meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot Anda, maka latihan berat badan jauh lebih baik daripada melakukan metode latihan beban. Lihatlah hewan liar, mereka tidak menggunakan beban, mesin olahraga atau mengisolasi otot dengan cara apa pun ketika mereka melakukan rutinitas harian mereka. Tentu tidak mengherankan bahwa pergi ke gym dan menggunakan mesin berat dan mengikuti rutinitas split yang mengisolasi otot, sama sekali tidak meningkatkan kekuatan fungsional, ketika Anda mempertimbangkan monyet, yang tidak jauh berbeda dari kita, berayun di sekitar pohon sepanjang hari dengan apa pun kecuali bobot tubuh mereka sendiri untuk berubah, memiliki kekuatan sepuluh manusia.
Yang penting untuk diingat ketika melakukan latihan berat badan adalah untuk membuatnya mantap pada awalnya, mereka sangat menuntut tetapi peningkatan yang Anda dapatkan dalam kekuatan fungsional Anda akan sangat besar.