Percayalah ... saya benci latihan kaki. Sampai saya menyadari potensi sebenarnya yang bisa dikeluarkan oleh sekelompok squat sederhana.
Terus terang ... Saya melihat orang yang sama di mesin press kaki, ekstensi kaki, melakukan lunge dan melakukan squat minggu demi minggu. Tetapi untuk setiap kelompok otot lainnya, ini seperti hari yang baru. Tentu saja ada wajah-wajah yang sudah dikenal, tetapi selalu ada orang baru. Sepertinya kaki yang bekerja adalah klub eksklusif.
Namun itu adalah 50% dari tubuh Anda! Seluruh tubuh bagian bawah Anda akan Anda abaikan karena:
MENINGKATKAN PRESS BENCH ANDA
• Anda tidak suka kaki yang bekerja• Anda tidak ingin kaki lebih besar• Kaki Anda cukup besar
Tapi anggaplah ... Anda melakukan pekerjaan kaki. Dan tanpa banyak beban sama sekali. Cukup untuk merangsang seluruh tubuh Anda mendorongnya ke tingkat pertumbuhan baru. Apakah Anda pikir itu mungkin?
Bagaimana melakukan squat meningkatkan bench press kita? Jika Anda terjebak pada bicep curl, bagaimana memasukkan kaki ke dalam istirahat rutin Anda melalui dataran tinggi tersebut?
Saya di sini untuk memberi tahu Anda saat ini, saat Anda membaca ini, bahwa melakukan latihan kaki jauh lebih banyak daripada hanya menjadi lebih besar, lebih kencang, atau kaki lebih kuat.
Pikirkan tentang itu. Testosteron adalah bahan utama membangun otot. Jadi Anda melakukan satu set pushdown tricep yang sulit. Tubuh Anda merespons dengan membuat lebih banyak testosteron. Mari kita tebak 10% lebih banyak untuk hari itu. Fiuh. Kerja keras. Kerja bagus!
MENINGKATKAN PRESS BENCH ANDA
Apakah Anda memenuhi syarat sebagai salah satu dari orang-orang itu?
Tetapi, ... katakanlah Anda melakukan serangkaian pernapasan dengan intensitas 100%.
Anda baru saja meningkatkan produksi testosteron Anda 1000%.
Apakah Anda pikir saya sedang bercanda?
Tetapi kembali ke tujuan pertanyaan ini. Mengerjakan kaki Anda bukanlah suatu pilihan. Itu sesuatu yang Anda lakukan. Jadi Anda tidak ingin kaki yang lebih besar? Baik. Jangan menambah berat. Jangan membebani mereka terlalu banyak. Hanya merangsang metabolisme Anda, dan merangsang perubahan tubuh Anda. Jadi kamu tidak suka kaki? Lupakan saja.
Faktanya adalah, dengan memasukkan kaki ke dalam latihan Anda, Anda akan melihat lebih banyak keuntungan dalam 6 minggu daripada kebanyakan orang dalam 3 bulan.
MENINGKATKAN PRESS BENCH ANDA
Jangan menerima kata-kata saya untuk itu. Lihatlah ke sekeliling di gym Anda? Pria dengan tubuh bagian atas besar dan kaki ayam kecil. Apakah kamu ingin terlihat seperti itu? Siapa pria yang lebih besar di gym Anda? Siapa wanita yang paling Anda inginkan? Saya dapat meyakinkan Anda bahwa orang-orang melakukan kaki. Fisik kelas atas apa pun yang melakukan tungkai.
Melakukan mesin kardio yang menggunakan kaki tidak sama.
Jadi itu sebabnya menggerakkan kaki Anda sangat penting. Tolong jangan membuat alasan. Anda tidak harus berlatih untuk gagal ketika Anda tidak bisa berjalan. Anda tidak perlu jongkok 600 lbs. Anda hanya harus melatih 50% dari tubuh Anda yang hampir 80% dari semua orang tidak melakukannya.
Lain kali Anda berada di gym, perhatikan baik-baik. Perhatikan peralatan kaki. Perhatikan orang yang sama menggunakannya minggu demi minggu.
Menjadi salah satu individu di gym Anda yang melatih kaki dan menemukan rahasia pertumbuhan.
Berikut adalah alasan mengapa bekerja setiap otot - bukan hanya otot tertentu - adalah metode unggul untuk mendapatkan hasil yang Anda inginkan:
1. Membangun otot tanpa lemak2. Mengurangi kadar lemak tubuh3. Meningkatkan energi4. Menyeimbangkan gula darah dalam tubuh5. Meningkatkan efisiensi neuromuskuler6. Meningkatkan kinerja seksual7. Menurunkan kolesterol dalam tubuh8. Melindungi dari penyakit jantung9. Meningkatkan mood
Semua alasan di atas adalah produk sampingan dari peningkatan testosteron. Bagi pria, ini berarti peningkatan otot yang lebih baik. Untuk wanita, jangan khawatir Anda tidak memiliki cukup testosteron untuk menjadi besar dan besar seperti pria. Untuk semua orang, kaki yang bekerja akan membantu Anda dengan faktor-faktor di atas dan membantu Anda mencapai tujuan. Cara Meningkatkan Bench Anda Tekan Pelajari cara melakukan pemanasan dengan benar.
Maksud saya bukan hanya melakukan pemanasan sebelum Anda memulai rutinitas angkat berat, tetapi lakukan pemanasan dengan benar sampai set berat Anda.
Menurut pendapat saya, kebanyakan orang tidak melakukan pemanasan dengan benar sebelum memulai set berat mereka dalam rutinitas angkat berat.
Ini bisa berdampak signifikan dan negatif pada kemampuan mereka untuk mengangkat berat maksimum dan membebani otot-otot secara memadai.
Jika Anda tidak mencapai kelebihan beban yang tepat, tidak akan ada stimulasi serat otot baru dan tidak ada pertumbuhan otot baru.
Tidak hanya pemanasan yang tepat akan mengurangi peluang Anda untuk cedera, itu juga akan meningkatkan kekuatan Anda pada hari pertama Anda menerapkan prinsip ini dalam praktik..
Setiap kali Anda meletakkan beban itu di tangan, itu harus menjadi lebih kuat atau lebih berotot. Bukan hanya karena tindakan mengangkat beban dari rak dan ke dada Anda.
Mengangkat beban tidak berdampak langsung pada pembakaran lemak. Itu memang memiliki efek tidak langsung.
Lagi pula, semakin banyak otot tanpa lemak yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar.
Latihan beban bersifat anaerob, bukan aerobik; jadi jangan mencoba melakukan latihan aerobik dengan mengangkat beban. Jadi, bagaimana hubungannya dengan pemanasan dengan benar?
Sederhana.
Kebanyakan orang menghabiskan terlalu banyak waktu dan energi untuk melakukan rutinitas angkat berat sampai pada titik ketika melakukan set berat mereka, mereka terlalu terhapus dari pemanasan mereka..
Ini telah mengalahkan tujuan latihan beban. Bobot yang lebih ringan terangkat, lebih sedikit stimulasi otot.
Ini berarti lebih sedikit pertumbuhan otot sebagai hasilnya.
Ambil bench press misalnya. Beberapa hari yang lalu, saya menyaksikan seseorang melakukan hal berikut dalam rutinitas bangku mereka.
Orang ini memulai dengan bar, yang di sebagian besar gym memiliki berat 45 pound. Mereka merusak 10 repetisi yang cepat dan mudah. Mereka kemudian memakai piring 45-pound (135 pound) dan melakukan set 10 lainnya.
Kemudian mereka naik ke 155 pound dan melakukan 10 repetisi lagi. Di sinilah mereka mulai salah. Mereka mulai menggunakan terlalu banyak energi untuk pemanasan ini.
Mereka kemudian melakukan satu set dengan 175 pound untuk 10 repetisi lebih, kemudian 200 untuk set 8 repetisi. Sejauh ini, 5 set dan orang ini bahkan belum memulai set :berat dan intens: mereka! Mereka sudah menyia-nyiakan waktu, energi, dan intensitas semua sebelum benar-benar dihitung.
Pada set ke-6, mereka menyadari bahwa mereka mulai cepat lelah dan hanya bisa menangani 210 untuk 5 repetisi. Jadi ini adalah di mana mereka menghentikan bangku pers dari latihan mereka dengan pertimbangan bahwa karena mereka lelah, mereka telah melatih otot dengan cukup..
Setelah berbicara singkat dengan orang ini, saya menyadari bahwa mereka telah berada di berat ini dan tidak dapat menembus dataran tinggi ini selama berbulan-bulan. Mereka hanya berasumsi bahwa memang seharusnya begitu, bahwa mereka tidak bisa menjadi lebih kuat.
Jika satu-satunya cara otot akan tumbuh adalah melalui peningkatan kelebihan (berat) mengapa menghabiskan begitu banyak energi yang dibutuhkan pada perangkat pemanasan dalam rutinitas angkat berat Anda?
Anda perlu menyimpannya untuk set produktif, satu atau dua set terakhir di mana berat yang digunakan adalah yang paling bisa Anda tangani selama empat hingga enam repetisi.
Saya menjelaskan kepadanya bahwa untuk mendapatkan otot dan kekuatan, dia harus menurunkan jumlah set pemanasan dan sebaliknya, fokus pada peningkatan beberapa terakhirnya.
Di sana Anda memiliki cara cepat dan mudah untuk menambah jumlah berat yang Anda angkat di bangku pers. Turunkan jumlah repetisi yang Anda lakukan dan Anda akan segera dapat meningkatkan jumlah berat yang Anda angkat.