Tidak mengherankan mengetahui bahwa :oh begitu favorit: sepiring makanan Anda adalah, :oh begitu menggemukkan: . Mari kita hadapi itu, ketika koki menyusun menu mereka, mereka berpikir rasanya bukan kalori. Dan mengapa semakin banyak kalori yang dimiliki, semakin enak rasanya (yaitu Cheesecake, siapa pun)? Tidak ada yang memikirkan berat sadar ketika mereka meletakkannya di menu. Yang benar adalah, makan di luar sama sekali tidak sederhana ketika Anda sedang diet penurunan berat badan. Ada beberapa menu yang sadar berat dan sehat di luar sana, meskipun itu sebenarnya bukan norma. Jadi masih mungkin untuk secara teratur keluar untuk menggigit tanpa harus benar-benar menghentikan diet Anda dan jumlah kalori yang diizinkan.
Cara Tetap Termotivasi untuk Menurunkan Berat Badan: 5 Langkah yang Didukung Sains
Bersiaplah Lebih BaikJika Anda ingin makan di luar secara berkala, coba rencanakan terlebih dahulu dan bersiaplah untuk makan di tempat lain. Ingatlah bahwa menu biasanya diisi dengan makanan berkalori sehingga Anda ingin menghemat kalori setiap hari untuk hari Anda akan keluar.
The Add-OnsAnda akan kagum mengetahui berapa banyak kalori yang Anda timbun dengan menambahkan segala macam hal ke dalam makanan Anda. Semua add-ons seperti breadsticks, mentega dan minyak, pesanan sampingan goreng (onion ring, kentang goreng, mozzarella sticks), sebagian besar makanan pembuka, makanan penutup, cappuccino dan setiap hal restoran cenderung mendorong ketika Anda pergi makan, benar-benar menggemukkan.
Jika Anda menjauhkan diri dari ekstra kalori yang diisi, jumlah kalori yang akan Anda hemat akan membuat Anda merasa seperti Anda masih hebat tanpa merasa terlalu banyak berkorban.
Memilih dengan BijakMengetahui apa yang Anda masukkan ke dalam mulut adalah langkah pertama menuju hidup sehat dan ketika Anda menyadari apa yang ada dalam makanan yang Anda makan, Anda bisa membuat lebih banyak pilihan berpendidikan tentang apa yang Anda putuskan untuk dipesan. Mengetahui bahwa krim kental, piring goreng, hidangan pastry, saus yang kaya dan banyak keju menambah jumlah kalori yang tinggi dalam diet Anda akan memberi Anda keunggulan ketika datang untuk memesan dari menu.
Mintalah dan kamu akan menerimaRestoran ditujukan untuk menyenangkan pelanggan dan sebagian besar restoran tidak keberatan mengakomodasi pesanan khusus untuk memenuhi kebutuhan pribadi pelanggan. Jangan takut untuk bertanya kepada pelayan apakah koki bersedia membuat pesanan khusus sehingga Anda dapat mencampur dan mencocokkan makanan yang sesuai dengan kebutuhan khusus Anda. Anda tidak perlu terlalu rumit tetapi dengan beberapa perubahan kecil, Anda dapat membuat makanan yang sehat sempurna. Misalnya, coba minta saus di samping atau tambahkan sayuran kukus alih-alih kentang goreng dan jika daging Anda digoreng coba minta dipanggang. Perubahan kecil ini dapat memberikan hasil besar pada diet Anda.
Juga, jika Anda berminat untuk mencoba sesuatu yang baru, cobalah hidangan pembuka non konvensional seperti meminta sepotong buah meskipun itu tampaknya bukan sesuatu di menu. Sebagian besar restoran akan mengakomodasi permintaan Anda tanpa masalah.
Makanan PembukaSaat memilih makanan pembuka, cobalah dengan sesuatu yang tidak begitu berkalori. Beberapa pilihan bijak bisa berupa salad kecil (saus samping), sup berbasis air (seperti sayur atau minestrone), salmon asap, atau buah.
Catatan: Jika Anda memutuskan untuk menggunakan salad, cobalah mencelupkan garpu Anda ke dalam saus sebelum setiap gigitan, ini memberi Anda rasa tetapi menawarkan lebih sedikit kalori daripada menuangkan saus di seluruh salad. Juga, jika Anda tidak keberatan menggunakan cuka balsamik daripada berpakaian, itu adalah pilihan yang lebih bijaksana.
Hidangan utamaCobalah untuk menempel pada sepotong daging tanpa lemak panggang atau ikan atau ayam. Jika Anda tetap pada sisi sehat Anda dapat memiliki makanan rendah kalori yang sangat sehat.
Pasta juga merupakan pilihan yang baik karena membuat Anda kenyang dan tidak terlalu tinggi kalori (tentu saja, Anda harus memastikannya dengan saus merah dan bukan krim).
Pencuci mulutSangat baik untuk menghindari makanan penutup sama sekali jika Anda bisa, tetapi jika Anda adalah tipe orang yang perlu sedikit manis setelah makan, cobalah untuk tetap pada sesuatu seperti buah segar atau sorbets, setiap pilihan lain biasanya dikemas dengan lebih banyak kalori daripada yang Anda bisa bahkan menghitung.
MinumanAnda harus melacak berapa banyak minuman yang Anda miliki dan apa yang Anda minum. Jika Anda memutuskan untuk memiliki minuman beralkohol, cobalah minuman ringan. Anggur dengan air soda adalah pilihan yang lebih baik. Jika Anda dapat memiliki minuman non-alkohol, pilihan terbaik Anda adalah teh dikurangi gula (jika Anda tahan) atau air dengan irisan lemon untuk memberikan sedikit bakat. Jika Anda memutuskan untuk memiliki sesuatu yang lain, usahakan tetap ringan dan seminimal mungkin.
Diinformasikan akan membuat Anda di atas permainan Anda dan menghindari Anda ditipu atau ditipu oleh siapa pun yang mencari uang cepat. Anda harus tahu bahwa ketika sebuah rencana tidak memiliki aktivitas fisik, mungkin itu tidak baik untuk Anda. Juga, ketika sebuah rencana membutuhkan terlalu banyak suplemen tambahan atau terlalu sedikit kalori juga memprihatinkan.