Hanya karena Anda menderita radang sendi bukan berarti Anda tidak bisa berolahraga. Faktanya, olahraga yang tepat adalah komponen penting dari setiap program perawatan radang sendi komprehensif tanpa memandang jenis radang sendi. Bahkan, jika Anda terlibat dalam program olahraga yang baik, prognosis jangka panjang Anda meningkat secara dramatis!
Dari sekian banyak jenis latihan, latihan kekuatan tampaknya menjadi yang paling misterius dan menakutkan. Walaupun latihan kekuatan bukanlah pengganti untuk pengobatan yang tepat atau jenis radang sendi lainnya seperti perlindungan persendian, pengendalian berat badan, dan istirahat, itu masih bisa menjadi bagian penting dari program perawatan komprehensif.
Cara Meningkatkan Kekuatan Tanpa Beban
Sebelum memulai program olahraga apa pun, penting bagi Anda untuk berkonsultasi dengan dokter Anda dan juga orang yang akan bertanggung jawab atas program latihan Anda. Anda harus memiliki program yang aman, disesuaikan, efisien, dan efektif.
Sebelum melakukan olahraga apa pun, penting untuk melakukan pemanasan agar Anda tidak melakukan cold joint dan berisiko cedera. Seringkali orang sangat bersemangat untuk memulai program olahraga sehingga mereka berhati-hati terhadap angin dan akhirnya melukai diri sendiri, menjadi kecil hati, dan menyerah.
Latihan harus dimulai ketika arthritis relatif terkontrol dengan baik. Jika persendian meradang, olahraga tidak hanya bisa melukai tetapi juga berpotensi menyebabkan kerusakan. Jadi, penting untuk menunggu sampai rematik membaik atau relatif tidak aktif.
Jika sendi meradang, boleh-boleh saja untuk melanjutkan regimen aerobik yang tidak menekankan peregangan sendi dan lembut yang juga tidak melibatkan sendi atau sendi yang terkena. Namun, latihan kekuatan harus dihindari.
Periksa untuk melihat bagaimana perasaan Anda sehari setelah berolahraga. Sedikit rasa sakit pada otot adalah normal tetapi jika rasa sakitnya cukup parah, inilah saatnya untuk mengevaluasi kembali program Anda, teknik Anda, atau frekuensi latihan. Bagaimanapun, ini saatnya untuk beristirahat.
Penting juga untuk bekerja di seluruh tubuh. Sementara satu sendi mungkin menjadi fokus Anda, jangan abaikan yang lain. Program kebugaran Anda harus mencakup fleksibilitas menyeluruh, penguatan, dan latihan aerobik. Juga fokus hanya pada satu area mungkin membuat area tersebut lebih kuat tetapi mungkin meninggalkan area lain - biasanya kelompok otot lawan lebih rentan terhadap cedera.
Gejala artritis yang memengaruhi sendi spesifik harus menjadi petunjuk untuk menghindari stres pada sendi tersebut. Misalnya, jika tangan Anda sakit, hindari barbel atau jenis latihan lain yang melibatkan pegangan. Pertimbangkan untuk menggunakan tali pengikat atau peralatan lain.
Aturlah program Anda sehingga Anda dapat melakukan latihan-latihan yang berfokus pada satu area dalam satu sesi ... lalu lanjutkan.
Postur tubuh sangat penting. Teknik yang baik selama latihan kekuatan adalah apa yang membuat Anda lebih kuat. Menggunakan teknik yang buruk tidak hanya memperlambat kemajuan Anda tetapi juga membuat Anda lebih rentan terhadap cedera.
Biasanya halter adalah jenis beban terbaik untuk memulai. Ini datang dalam semua jenis berat yang berbeda dan memungkinkan untuk bekerja kelompok otot tertentu tanpa? Bersembunyi? kelemahan dari satu sisi atau sisi lainnya.
Anda harus berkonsentrasi pada formulir. Selain itu, jauh lebih baik untuk fokus pada pengulangan menggunakan bobot lebih sedikit daripada mencoba menggunakan lebih banyak berat. Semakin berat dapat menyebabkan lebih banyak cedera.
Ketika Anda menjadi lebih terbiasa dengan program latihan beban Anda, penting untuk menambah jumlah berat hanya dengan jumlah kecil. Ini bukan balapan. Tujuan Anda seharusnya untuk mencoba dan menikmati apa yang Anda lakukan sambil mendapatkan kebugaran yang lebih baik. Juga, pastikan ketika Anda memulai, Anda mulai perlahan. Menggunakan satu pon berat mungkin jawabannya. Sekarang, itu terdengar agak ekstrem tetapi yang penting adalah tidak melukai diri sendiri ketika memulai. Anda selalu dapat menambah jumlah berat dari waktu ke waktu tetapi sulit untuk kembali secara mental dan fisik dari cedera.
Jenis latihan tertentu seperti pengencangan bahu harus dihindari jika Anda memiliki masalah bahu. Juga, sambungan spesifik seperti pergelangan tangan atau siku - jika Anda memiliki masalah yang signifikan - tidak perlu stres. Setiap latihan yang menyebabkan rasa sakit yang tidak semestinya setelah Anda melakukannya harus dihilangkan atau dimodifikasi.
Pastikan Anda menggunakan peralatan yang baik. Sarung tangan latihan beban adalah ide yang baik untuk digunakan untuk membantu melindungi tangan dan pergelangan tangan Anda. Cara Meningkatkan Kekuatan Anda Sepasang tali pengangkat!
Ini adalah peralatan yang sangat dasar dan sangat efektif namun begitu banyak orang lalai untuk menggunakannya. Bagi Anda yang tidak sadar, ini pada dasarnya adalah seperangkat tali tebal yang terbuat dari bahan yang sangat kuat yang ditempatkan di pergelangan tangan Anda dan kemudian melilitkan barbell, dumbbell atau kabel attachment. Tujuan mengangkat tali adalah untuk :menghilangkan: cengkeraman Anda dari persamaan dengan membentuk koneksi yang aman antara pergelangan tangan dan berat badan. Jika Anda menggunakan tali ini dengan benar, pada dasarnya Anda dapat memegang bar dan melakukan latihan sambil menghabiskan hampir tidak ada energi dari lenganmu.
Mengapa ini sangat berharga?
Bayangkan skenario ini ... Anda melakukan serangkaian deadlift (latihan otot yang paling kuat yang dikenal manusia) dengan tujuan melakukan 8 repetisi. Anda membuat diri Anda bersemangat, cengkeram berat badan dan bersihkan palang dari tanah. Set sudah berjalan dengan baik, tetapi pada saat Anda mencapai angka 5 rep, ketegangan pada pegangan Anda begitu besar sehingga Anda tidak dapat lagi memegang bar. Anda terpaksa menghentikan set karena lengan Anda mencapai kegagalan otot.
Apa yang sebenarnya terjadi di sini?
Nah, Anda memberi diri Anda latihan lengan luar biasa! Selamat! Sayangnya Anda sangat membatasi jumlah stimulasi otot yang dapat Anda capai di punggung, bahu, kaki, dan hampir semua otot lain di tubuh Anda yang menjadi target deadlift dalam proses itu. Ini bukan hal yang baik!
Mengangkat tali sepenuhnya menghilangkan masalah ini dengan memastikan bahwa Anda mencapai kegagalan otot pada kelompok otot utama yang ingin Anda targetkan daripada pada lengan dan cengkeraman Anda. Mereka dapat digunakan secara efektif untuk hampir setiap latihan punggung atau lift lainnya di mana cengkeraman menjadi perhatian.
Argumen utama terhadap pengangkatan tali adalah gagasan bahwa mereka adalah :penopang: dan akan berdampak negatif pada perkembangan kekuatan cengkeraman dan ukuran lengan. Mari kita menjadi nyata di sini. Apa yang Anda inginkan, massa otot yang lebih besar dan kekuatan di lat Anda dan punggung atas (dan hampir semua kelompok otot lain di tubuh Anda) atau kemampuan yang lebih besar untuk membuka botol acar?.
Efek positif yang dimiliki tali pengikat terhadap massa otot secara keseluruhan dan peningkatan kekuatan akan jauh lebih besar daripada efek negatif apa pun yang ada pada lengan dan cengkeraman Anda. Selain itu, Anda dapat dengan mudah memasukkan gerakan lengan spesifik ke dalam rutinitas Anda untuk mengembangkan kekuatan cengkeraman Anda dan ukuran lengan bawah. Jika Anda belum menggunakan tali pengikat, mulai saja! Anda dapat menemukannya di hampir semua toko yang menjual peralatan olahraga atau kebugaran atau Anda dapat memesannya secara online. Mereka menjual sekitar 10 atau 15 dolar dan layak harga!