Tidak mendapatkan jumlah tidur yang tepat dapat memiliki konsekuensi serius. Banyak penelitian menunjukkan bahwa insomnia mempengaruhi kinerja dan kewaspadaan. Ada banyak pengaruh lain dari insomnia juga. Di antara yang paling tersebar luas adalah stres dan kecemasan, yang pada gilirannya, dapat dipicu oleh sejumlah besar hal. Namun, ada dua jenis insomnia.
Jenis yang paling umum disebut insomnia sekunder. Lebih dari 8 dari 10 orang dengan insomnia diyakini memiliki insomnia sekunder. Sekunder berarti bahwa insomnia adalah gejala atau efek samping dari beberapa masalah lain. Sering kali, kurang tidur Anda akan disebabkan oleh segala jenis perubahan dalam jadwal atau pola hidup secara keseluruhan. Memulai pekerjaan baru, kehilangan anggota keluarga, atau hanya makan terlalu dekat dengan waktu tidur dapat menyebabkan malam yang tidak nyaman. Terkadang perubahan hidup ini dapat diatasi dengan berbicara dengan seseorang, atau tidak terlibat dalam perilaku yang tidak sehat di malam hari.
Insomnia Akut vs. Kronis | Insomnia
Beberapa masalah lain yang dapat menyebabkan insomnia sekunder meliputi:
~ Penyakit tertentu, seperti beberapa penyakit jantung dan paru-paru
~ Nyeri, gelisah, dan depresi
~ Obat-obatan yang menunda atau mengganggu tidur sebagai efek samping
~ Kafein, tembakau, alkohol, dan zat lain yang memengaruhi tidur
~ Gangguan tidur lain, seperti sindrom kaki gelisah; lingkungan tidur yang buruk; atau perubahan rutin tidur
Sebaliknya, insomnia primer bukanlah efek samping dari obat-obatan atau masalah medis lainnya. Ini adalah kelainannya sendiri, dan umumnya bertahan setidaknya 1 bulan atau lebih.
Mereka yang mengalami insomnia sekunder memiliki beberapa pilihan dan peluang untuk menyesuaikan tindakan mereka sebelum mengenai bantal. Meskipun hari-hari Anda mungkin gila dan kacau, tidak butuh banyak waktu untuk bersantai untuk tidur nyenyak. Bersiaplah untuk menghentikan kebiasaan buruk yang mencegah Anda sepenuhnya bisa bersantai. Ini mungkin berarti mematikan televisi jam dua pagi, atau meletakkan potongan pizza yang tersisa di lemari es di tengah malam, tetapi Anda akan sangat senang dengan hasilnya.
Terkadang kita begitu terjebak dalam kegiatan sehari-hari sehingga kita melupakan perilaku sehat dalam hidup kita yang memungkinkan kita tertidur pada jam yang tepat. Tetapi, segala sesuatu yang kita lakukan memiliki konsekuensi, baik positif maupun negatif, dan dengan demikian membiarkan diri kita kesempatan untuk tidur nyenyak tidak berbeda. Anda harus mempersiapkan diri secara mental dan fisik setiap kali ada perubahan, sekecil apa pun, yang terjadi dalam hidup Anda. Cukup perhatikan bagaimana Anda bereaksi terhadap kejadian yang berbeda, dan kemudian akan lebih mudah untuk berurusan dengan mereka saat mereka datang. Jika Anda menangani masalah ini secara langsung, maka Anda akan lebih cenderung kurang tegang pada waktu tidur.
Pastikan untuk menjaga keseimbangan dalam hidup Anda. Jangan membebani diri Anda dengan terlalu banyak hal untuk dilakukan. Temukan hal-hal yang menyebabkan stres dalam hidup Anda, seperti utang finansial. Berusahalah untuk menghilangkannya. Setiap kali Anda merasa stres, beralihlah ke aktivitas baru. Jadikan itu sesuatu yang akan membantu Anda mengeluarkan uap. Cobalah membaca, menonton film, atau bermain olahraga.
Insomnia jelas merupakan masalah serius, tetapi bisa berkali-kali ditangani ketika kita mengambil tindakan pencegahan yang tepat.