Saat menghadapi tugas saat ini atau yang akan datang yang membanjiri Anda dengan banyak kecemasan, hal pertama yang dapat Anda lakukan adalah membagi tugas menjadi serangkaian langkah kecil. Menyelesaikan tugas-tugas kecil ini satu per satu akan membuat stres lebih mudah dikelola dan meningkatkan peluang keberhasilan Anda.
Terkadang kita menjadi stres ketika semuanya terjadi sekaligus. Ketika ini terjadi, seseorang harus mengambil napas dalam-dalam dan mencoba menemukan sesuatu untuk dilakukan selama beberapa menit untuk mengalihkan pikiran mereka dari masalah. Seseorang bisa mendapatkan udara segar, mendengarkan musik, atau melakukan kegiatan yang akan memberi mereka perspektif baru tentang berbagai hal.
Be The Warrior Bukan The Worrier - Fighting Anxiety & Ketakutan | Angela Ceberano | TEDxBedminster
Seseorang harus memvisualisasikan tanda berhenti merah di pikiran mereka ketika mereka menemukan pemikiran yang membangkitkan rasa takut. Ketika pikiran negatif datang, seseorang harus memikirkan tanda berhenti merah yang berfungsi sebagai pengingat untuk berhenti fokus pada pikiran itu dan memikirkan sesuatu yang lain. Seseorang kemudian dapat mencoba memikirkan sesuatu yang positif untuk menggantikan pikiran negatif.
Teknik lain yang sangat membantu adalah memiliki buku catatan kecil berisi pernyataan positif yang membuat Anda merasa baik. Setiap kali Anda menemukan penegasan yang membuat Anda merasa baik, tuliskan di buku catatan kecil yang bisa Anda bawa-bawa di saku. Kapan pun Anda merasa tertekan atau frustrasi, bukalah buku catatan kecil Anda dan baca pernyataan itu. Ini akan membantu mengelola pemikiran negatif Anda.
Belajarlah untuk mengambilnya satu hari setiap kali. Alih-alih khawatir tentang bagaimana Anda akan melalui sisa minggu ini, cobalah untuk fokus pada hari ini. Setiap hari dapat memberi kami kesempatan berbeda untuk mempelajari hal-hal baru dan itu termasuk mempelajari cara menangani masalah Anda. Anda tidak pernah tahu kapan jawaban yang Anda cari akan datang ke depan pintu Anda. Kita mungkin sembilan puluh sembilan persen benar dalam memprediksi masa depan, tetapi yang diperlukan hanyalah satu persen itu untuk membuat dunia yang berbeda.
Manfaatkan bantuan yang tersedia di sekitar Anda. Jika mungkin, bicarakan dengan seorang profesional yang dapat membantu Anda mengelola depresi dan kecemasan Anda. Mereka akan dapat memberi Anda saran dan wawasan tambahan tentang cara menangani masalah Anda saat ini. Dengan berbicara dengan seorang profesional, seseorang akan membantu diri mereka sendiri dalam jangka panjang karena mereka akan menjadi lebih mampu menangani masalah mereka di masa depan. Ingatlah bahwa tidak ada salahnya untuk meminta bantuan.
Mengatasi rasa takut yang terus-menerus tidak mudah. Ingatlah bahwa yang dapat Anda lakukan adalah melakukan yang terbaik setiap hari, berharap yang terbaik, dan melakukan segala sesuatu dengan tenang. Kesabaran, ketekunan, pendidikan, dan komitmen dalam mencoba menyelesaikan masalah Anda akan sejalan dengan memperbaiki masalah Anda. Bagaimana Mengelola Kecemasan Kita tampaknya adalah masyarakat yang diliputi kecemasan. Televisi
program berita menawarkan kepada kita daftar panjang kekhawatiran: mulai dari apa yang ada dalam susu balita Anda hingga apakah anak sekolah menengah Anda akan lulus dengan rata-rata 4,0. Tampaknya pada saat-saat seolah-olah kita adalah bangsa kutil yang khawatir. Kami terobsesi dengan kejahatan, pasar saham, hak-hak sipil, kelaparan, AIDS, SAT, dan pemanasan global. Anda bahkan dapat menjuluki koran lokal Anda :The Worry Pages.:
Agar dapat mengatasi kecemasan dengan efektif, pertama-tama kita harus dapat mendefinisikannya. Ada beberapa gejala tertentu dari gangguan kecemasan umum yang harus Anda perhatikan. Misalnya, kecemasan dapat ditandai dengan kegelisahan, ketidakmampuan untuk bersantai, goyah, dan tics. Anda mungkin merasakan jantung Anda berdebar kencang atau pusing. Perut Anda mungkin tampak mual dan Anda mungkin mengalami sesak napas.
Anda mungkin tampak kewalahan oleh perasaan takut. Anda mungkin takut besok karena Anda bertanya-tanya bencana apa yang akan menimpa keluarga Anda. Anda mungkin mengalami insomnia, lekas marah, tidak sabar, dan tidak mampu berkonsentrasi. Anda juga mungkin merasa tidak sabar atau gelisah.
Jika salah satu dari gejala-gejala ini bertahan selama lebih dari sebulan, Anda mungkin telah menyerah pada gangguan kecemasan umum. Kecemasan Anda mungkin sangat parah sehingga Anda juga mengalami fobia. Ini adalah kekhawatiran irasional tentang suatu situasi yang sangat melemahkan sehingga Anda berusaha keras untuk menghindari objek atau situasi tertentu..
Meskipun Anda sendiri mungkin merasakan ada sesuatu yang salah, Anda mungkin merasa seolah-olah tidak memiliki kekuatan untuk melakukan apa pun. Jika rasa takutnya parah, itu dianggap sebagai gangguan penuh. Meskipun fobia tidak selalu mengganggu mereka yang memiliki gangguan kecemasan, mereka mungkin menyertai kecemasan.
Anda harus tahu bahwa ada tiga jenis fobia utama. Agoraphobia adalah ketakutan akan tempat umum seperti pusat perbelanjaan atau alun-alun kota. Anda mungkin memiliki ketakutan bahwa Anda tidak akan dapat melarikan diri dari area tersebut jika perlu.
Sementara itu, fobia sosial adalah rasa takut untuk berbicara dengan atau berinteraksi dengan orang lain. Anda mungkin takut akan mempermalukan diri sendiri di depan orang atau kelompok. Fobia sederhana adalah ketakutan terhadap objek atau aktivitas tertentu seperti anjing, terbang, atau kuman.
Kecemasan juga dapat menyebabkan gangguan panik. Serangan panik biasanya melibatkan jantung berdetak kencang, nyeri dada, pusing, keringat, atau takut mati. Ini bisa sangat melemahkan, mencegah seseorang dari dapat melakukan pekerjaan atau fungsi penting lainnya. Ini dapat secara serius membatasi kehidupan sosial seseorang, menyebabkan seseorang menjadi terisolasi.
Ada banyak penyebab kecemasan. Ini termasuk stres, masalah gizi, dan ketidakseimbangan kimia. Perawatan yang paling sering datang dalam bentuk obat resep seperti Clonidine atau Clonazepam. Namun, Anda harus berhati-hati untuk meninjau efek samping dari obat-obatan tersebut. Dalam beberapa kasus, pasien mungkin merasa tergantung pada pengobatan.
Anda juga mungkin menemukan bahwa itu membantu untuk menjadi bagian dari kelompok pendukung. Ada ikatan khusus yang tumbuh di antara individu-individu yang dipaksa untuk memerangi iblis yang sama. Anda mungkin menemukan bahwa Anda dapat memperoleh kekuatan dari berbicara dengan orang lain yang berbagi perjuangan yang sama dengan Anda. Dengan dukungan seperti itu, Anda tidak akan merasa begitu sendirian. Sangat menyenangkan mengetahui bahwa ada seseorang yang dapat Anda hubungi di tengah-tengah rasa sakit Anda.
Kecemasan bisa menjadi kondisi yang menyakitkan dan melemahkan, merusak citra diri seseorang, hubungan seseorang dengan anggota keluarga, dan kemampuan seseorang untuk melakukan pekerjaannya. Ini juga dapat menyebabkan serangan panik, yang mengarah pada serangkaian masalah serius lainnya. Untungnya, ada banyak penelitian dalam beberapa tahun terakhir tentang gangguan kecemasan.
Dengan perawatan yang tepat, orang yang menderita gangguan kecemasan dapat belajar untuk berfungsi secara efektif. Namun, perawatan seringkali melibatkan banyak pekerjaan dan tekad. Pada saatnya, Anda harus dapat memastikan metode yang paling efektif untuk merawat kondisi Anda.