Plateaus bisa sangat membuat frustrasi! Itu dia, membuat pilihan makanan yang benar, bergerak dan berolahraga, tetap positif ... dan skalanya tidak akan bergerak! Mempelajari mengapa mereka ada dapat membantu Anda memahami ilmu di balik dataran tinggi. Selain itu, kami akan memberi Anda informasi untuk membantu Anda tetap di jalur saat melewati kesulitan dari dataran tinggi.
Apa itu Plateau??
Dataran tinggi adalah pertahanan alami tubuh terhadap kelaparan. Dalam semua kenyataan, itu adalah mekanisme perlindungan yang luar biasa dan, pada saat kelaparan, akan membantu melindungi hidup Anda. Jika kita dapat belajar menghargai :apa: sebuah dataran tinggi, maka kita dapat mulai melihatnya sebagai manfaat bagi kelangsungan hidup kita secara keseluruhan dan bukan sebagai musuh yang ditakuti..
Bertahan di Dataran Tinggi Edwards
Yang Dapat Anda Lakukan untuk Membantu Melebihi Dataran Tinggi?
Ada komponen fisik dan emosional yang diperlukan untuk bertahan hidup di dataran tinggi.
Secara fisik, Anda perlu memeriksa kembali asupan makanan Anda untuk memastikan Anda tidak melebihi kalori yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan. Terkadang, kita cenderung mulai makan sedikit lebih banyak dan mendorong kalori cukup banyak untuk mempertahankan berat badan kita daripada terus kehilangan. Di waktu lain, seperti Ana menyebutnya, kami menikmati BLT (gigitan, jilat dan selera). Apa yang kita anggap indulgensi :kecil:, sebenarnya dapat menambah lebih dari 1.000 kalori tambahan.
Untuk memastikan Anda secara fisik berada di jalur, Anda mungkin menemukan manfaat untuk mencatat asupan makanan Anda. Tuliskan SEMUA yang Anda makan dan kalori yang terkait. CalorieKing adalah situs yang saya temukan sangat berguna; ada yang lain. Situs ini menunjukkan kandungan kalori, nilai gizi, dan ukuran penyajian makanan umum. Selain itu, informasi yang sama tersedia untuk banyak item yang ditampilkan di restoran nasional dan rantai makanan cepat saji.
Jika Anda melebihi asupan kalori yang diperlukan untuk menurunkan berat badan, sesuaikan makanan Anda dan raih dukungan tambahan.
Jika Anda secara fisik tetap pada kandungan kalori yang akan memungkinkan penurunan berat badan, maka cobalah kegiatan berikut untuk memulai metabolisme Anda.
Kegiatan # 1
Hari 1 dan 2 - Turunkan asupan kalori normal Anda sebanyak 200 kalori (contoh: jika asupan kalori harian Anda adalah 1.400 kalori, turunkan asupan kalori Anda menjadi 1.200).
Hari 3 - Tingkatkan asupan kalori normal Anda hingga 200 kalori (contoh: jika asupan kalori harian Anda adalah 1.400 kalori, tingkatkan asupan kalori Anda menjadi 1.600). Dengan mengonsumsi kalori tambahan, ia mengirim pesan ke otak Anda bahwa Anda tidak kelaparan. Ini menandakan tubuh Anda untuk melepaskan lemak yang telah disimpan sebagai cadangan.
Hari 4 - Kembali ke asupan kalori normal Anda (contoh: jika asupan kalori harian Anda adalah 1.400 kalori, kembalikan asupan kalori Anda ke 1.400).
Kegiatan # 2
Ubah rutinitas olahraga Anda dari hari ke hari. Ini membuat otot Anda dalam kebingungan. Dalam keadaan ini, tubuh Anda tidak tahu apa yang diharapkan dan otot-otot Anda siap menerima tantangan fisik yang Anda hadapi. Ini memungkinkan tubuh Anda untuk mencapai manfaat maksimal dari latihan Anda.
Anda tahu, tubuh kita memiliki cara yang luar biasa untuk beradaptasi dengan perubahan di tingkat lingkungan dan aktivitas fisik kita. Jika Anda terus melakukan latihan rutin yang sama, hari demi hari, tubuh Anda menjadi terbiasa dan tahu apa yang diharapkan ... itu beradaptasi. Dalam melakukannya, tidak lagi membutuhkan jumlah energi yang sama untuk melakukan tugas yang biasa. Sementara usaha Anda tetap konstan, tubuh Anda telah beradaptasi dan sekarang menggunakan lebih sedikit energi untuk melakukan fungsi yang sama. Itu benar-benar luar biasa dan bagian dari desain besar yang menjamin kelangsungan hidup kita sebagai spesies, walaupun membuat frustrasi ketika mencoba menurunkan berat badan.
Secara emosional, dataran tinggi dapat menghadirkan tantangan. Anda mulai meragukan diri sendiri dan upaya Anda dan mulai mempertanyakan apakah Anda harus menyerah.
Benarkah ini yang Anda inginkan? Apakah Anda ingin menyerah pada ANDA dan kemajuan yang telah Anda buat? Jangan biarkan kegagalan menjadi pilihan!
Daripada melihat ini secara negatif, mengapa tidak membalikkan logika Anda? Mengapa tidak melihat dari mana Anda berasal dan rayakan kesuksesan Anda? Mengapa tidak merayakan fakta bahwa Anda bertekad dan kuat dan bahwa Anda tidak mendapatkan? Mengapa tidak memperkuat pengetahuan bahwa tubuh Anda akan memberi jalan bagi upaya Anda makan dan berolahraga yang sehat setelah menyadari bahwa Anda aman dan kelangsungan hidup Anda tidak terancam.?
Sikap adalah segalanya! Berikut adalah kisah yang baru saja dibagikan oleh teman saya.
Pernah ada seorang wanita yang terbangun suatu pagi, melihat ke cermin, dan memperhatikan bahwa dia hanya memiliki tiga rambut di kepalanya. :Yah,: katanya, :kurasa aku akan mengepang rambutku hari ini.: Jadi dia melakukannya dan dia mengalami hari yang indah.
Hari berikutnya dia bangun, melihat ke cermin dan melihat bahwa dia hanya memiliki dua rambut di kepalanya. :H-M-M,: katanya, :kupikir aku akan membagi rambutku di tengah hari ini.: Jadi dia melakukannya dan dia memiliki hari yang menyenangkan.
Hari berikutnya dia bangun, melihat ke cermin dan memperhatikan bahwa dia hanya memiliki satu rambut di kepalanya. :Yah,: katanya, :hari ini aku akan memakai rambutku dengan ekor kuda.: Jadi dia melakukannya, dan dia memiliki hari yang menyenangkan.
Hari berikutnya dia bangun, melihat ke cermin dan memperhatikan bahwa tidak ada sehelai rambut di kepalanya. ';YAY!'; dia berseru. :Aku tidak perlu memperbaiki rambutku hari ini!: Sikap adalah segalanya.
Bagaimana Anda Bertahan di Dataran Tinggi??
Pahami bahwa ilmu di balik dataran tinggi adalah langkah pertama untuk selamat dari episode-episode ini. Biarkan otak Anda memperkuat pengetahuan ini dan menenangkan ketakutan Anda. Anda tidak gagal. Anda akan menurunkan berat badan. Ini akan memakan waktu sedikit lebih lama dan membutuhkan ketekunan untuk melanjutkan rencana Anda ketika skalanya tidak bergerak.
Laksanakan satu atau kedua kegiatan yang dijelaskan di atas untuk membantu mempersingkat lamanya Anda tetap di dataran tinggi.
Terimalah bahwa dataran tinggi adalah respons bertahan hidup yang normal dan bukan apa pun yang Anda lakukan salah.
Tetap bertahan dalam perilaku makan dan berolahraga yang sehat yang akan membawa Anda sukses.
Pertahankan sikap positif. Sama seperti kura-kura yang memenangkan perlombaan dengan kecepatan lambat dan mantap, ketahuilah bahwa Anda AKAN memenangkan perlombaan ini juga!
Raih dukungan dari teman-teman untuk menjunjung Anda selama dataran tinggi. Mereka dapat memberikan dorongan dan motivasi untuk melihat Anda melalui dataran tinggi dan ikut merayakan keberhasilan Anda!
Beberapa Pikiran Final...
:Sikap mental yang kuat dibangun dengan cara yang sama dengan kekuatan fisik diperoleh dengan pengulangan.: - Tidak dikenal
:Hanya mereka yang berani gagal besar yang bisa mencapai banyak.: - Robert Francis Kennedy
:Tidak ada apa pun di dunia ini yang dapat menggantikan kegigihan. Bakat tidak akan; tidak ada yang lebih umum daripada orang yang tidak berhasil dengan bakat. Jenius tidak akan; genius yang tidak dihargai hampir merupakan pepatah. Pendidikan tidak akan terjadi; dunia pendidikan tidak akan; :Kegigihan dan keteguhan hati saja adalah mahakuasa. Slogan ';pers'; telah dipecahkan dan akan selalu memecahkan masalah umat manusia.: Calvin Coolidge
:Sukses sepertinya hanya masalah bertahan setelah orang lain melepaskannya.: - William Feather
:Seorang pria bisa gagal berkali-kali, tetapi dia tidak gagal sampai dia menyerah.: - Tidak dikenal
Tetap jujur pada diri sendiri! KAMU BISA MELAKUKAN INI!!! Ini adalah impian kita, tak seorang pun berhak mencegah kita untuk mencapainya, apalagi kita.