Pada ulang tahun ke-49 saya, saya sampai pada kesimpulan yang meresahkan. Saya benar-benar dan tidak berbentuk. Punggung saya sakit setiap hari dan tendinitis menyerang tangan dan lengan saya. Penampilan saya mengerikan dan suasana hati saya memburuk. Setiap hari sama. Antidepresan dan pembicaraan dengan terapis tidak membantu. Oh ya, dan libido, lupakan saja.
Saya telah menjadi atletis hampir sepanjang hidup saya, berlari, bermain tenis secara teratur selama bertahun-tahun dan kemudian bermain golf. Tapi tiba-tiba aku ada di sana, menurun dengan cepat. Apa yang dapat saya lakukan? Saya tidak yakin apakah ada sesuatu yang bisa saya lakukan selain menyerah pada kenyataan bahwa saya semakin tua. Ini serius, tidak seperti ketika saya berusia 40 tahun.
Rutin Latihan Angkat Berat Olimpiade
Entah bagaimana aku berhasil menyeret diriku ke YMCA lokal di Bellingham, Washington. Itu adalah tempat yang nyaman dengan rata-rata Joe seperti diriku. Beberapa di antara mereka sepertinya berniat membangun otot-otot besar, tetapi banyak, seperti saya, ada di sana untuk menjadi bugar.
Awalnya perjalanan berjalan lambat dan terkadang menyakitkan, tetapi tetap membesarkan hati. Saya hampir selalu merasa lebih baik pada hari-hari saya berolahraga. Disiplin saya tidak sempurna. Saya akan malas dan melewati satu minggu atau bahkan sebulan, tetapi saya selalu berhasil menarik diri saya kembali.
Seperti kebanyakan ayah, saya ingin putra saya melakukan seperti yang saya lakukan, jadi saya agak menyeret putra saya yang berusia 13 tahun, Jarryd ke gym bersama saya. Dia selalu atlet yang baik dan tentu saja tangguh dan kuat. Saya pikir dia akan menerima apa yang saya lakukan.
Setelah beberapa latihan angkat berat, kata-katanya kepada saya adalah, :Saya tidak keberatan menjadi sedikit lebih kuat, tapi saya benar-benar tidak suka mengangkat beban terlalu banyak. Ini sangat membosankan, Ayah. Dia datang ke gym beberapa kali lagi. kali, tetapi kemudian kehilangan minat, saya membiarkannya pergi, Hei, saya memiliki kehidupan untuk diselamatkan.
Beberapa bulan kemudian saya berada di rumah dan Jarryd masuk ke kamar saya. Aku mengganti bajuku dan melihat dari sudut mataku bahwa dia memperhatikanku. Saya tahu bahwa dia memperhatikan bahwa Ayah terlihat cukup baik. Saya tidak mengatakan apa-apa dan harus memalingkan kepala untuk menyembunyikan senyum puas diri saya.
Beberapa hari kemudian Jarryd memutuskan untuk datang ke gym. Dia tampak sedikit lebih dalam daripada sebelumnya dan melakukan latihan lengkap. Kemudian dia datang lagi saat berikutnya saya pergi. Ketika saya menyebutkan minatnya yang baru ditemukan kepadanya, dia mengatakan bahwa musim panas akan datang dan dia ingin terlihat bagus di pantai. Oke, bukan aku yang memotivasi dia, tapi perempuan. Itu bahkan lebih baik.
Setiap bulan Jarryd membangun sedikit lebih banyak otot. Dia jelas telah memutuskan untuk membangun beberapa otot. Dia frustrasi beberapa kali karena ototnya tidak cukup besar cukup cepat. Saya harus mengingatkan dia bahwa dia harus menunggu sedikit lebih lama agar hormonnya benar-benar menendang ke tahap pertumbuhan otot yang besar. Bukan itu yang ingin dia dengar, tetapi dia terus bekerja.
Setahun kemudian, Jarryd mulai memberi tahu saya latihan angkat berat apa yang perlu saya lakukan. Selanjutnya dia mengajari saya tentang bentuk yang benar, peregangan, kardio, dan diet. Tentu saja, akhirnya hormon-hormon itu masuk dan otot-ototnya mulai tumbuh. Dia bekerja lebih keras, mengangkat, berlari, dan memperbaiki pola makannya.
Saya kemudian memperhatikan bahwa orang-orang dari segala usia akan mendekatinya dan bertanya tentang lift tertentu atau hanya berbagi informasi. Dia berubah menjadi pria sejati dengan sikap yang baik, sederhana dan bermanfaat. Dan, oh ya, masalah cewek itu berjalan cukup baik.
Jadi, inilah kita hari ini. Saya hampir enam puluh dan Jarryd akan 24. Kami masih berolahraga bersama setiap minggu. Kami saling membantu untuk tetap termotivasi. Saya merasa lebih baik daripada ketika saya berusia 49 dan dia semakin kuat. Dia dengan mudah mengangkat lebih dari saya sekarang, tetapi saya masih yang tampan di keluarga.
Latihan angkat berat solo itu adalah kenangan yang jauh. Mereka telah digantikan oleh persahabatan yang tumbuh. Ya, saya benar-benar dapat menyatakan bahwa pembentukan otot telah memperkuat ikatan yang saya bagi dengan putra saya. Cara Mengangkat Berat Stimulasi otot listrik atau EMS adalah alat bantu olahraga yang menggunakan arus listrik sangat ringan untuk menyebabkan otot Anda berkontraksi, di bawah naungan peningkatan nada dan kebugaran. Secara historis, EMS telah digunakan dalam situasi medis untuk membantu meringankan nyeri otot. Selama beberapa tahun sekarang, perangkat EMS telah tersedia secara komersial untuk masyarakat umum sebagai pelengkap program latihan.
Sementara banyak pabrikan mengklaim bahwa sistem EMS akan menyebabkan orang-orang yang menjalani gaya hidup menetap menjadi bugar, di sana keefektifan yang sebenarnya menjadi bahan perdebatan..
Pada tahun 2002, American Council on Exercise, seorang penasihat kebugaran nirlaba, menerbitkan sebuah studi tentang EMS di majalahnya. Menurut penelitian, jenis EMS yang digunakan oleh produsen sabuk latihan perut tidak efektif, memakan waktu dan seringkali menyakitkan..
Hal ini menyebabkan larangan terhadap pembuat produk EMS tertentu untuk iklan yang salah dan menyesatkan. Para produsen mengklaim produk mereka akan menyebabkan hilangnya lemak tubuh dan peningkatan otot, membantu orang mencapai perut :six pack: yang ideal. Selama penelitian, subjek menjalani :pelatihan,: EMS menurut pedoman dari produsen produk selama delapan minggu. Subjek tidak kehilangan lemak tubuh atau mendapatkan kekuatan otot dari menggunakan EMS saja. Para peneliti yang melakukan penelitian ini menyiratkan bahwa EMS tidak memiliki nilai intrinsik dan tidak dapat berfungsi sebagai pengganti latihan beban dan bentuk latihan konvensional lainnya..
Yang mengatakan, EMS memang memiliki pendukungnya. Pelatih lari cepat Olimpiade Charlie Francis menerbitkan sebuah artikel di majalah Testosteron tentang sejarah dan manfaat EMS.
Dia merekomendasikan EMS sebagai suplemen untuk program angkat berat dan olahraga, mengutip efektivitasnya dalam hubungannya dengan latihan konvensional.
Francis mengatakan dia mendorong atlet untuk menggunakan EMS sebagai latihan intensitas rendah untuk membantu mereka meningkatkan sirkulasi dan memulihkan bentuk rutinitas olahraga mereka yang lebih intens dan teratur. Dia juga merekomendasikan EMS sebagai cara bagi binaragawan untuk meningkatkan kepadatan otot atau membakar lapisan kecil lemak sebelum pameran.
Namun, Charlie Francis secara eksplisit mengatakan EMS saja tidak akan mengarah pada hasil yang sama dengan latihan konvensional dan program angkat berat. Dia mengatakan bahwa EMS telah digunakan sebagai alat pelatihan dan untuk rehabilitasi otot, tetapi gagasan bahwa seseorang dapat menggunakan EMS di tempat yang baik, angkat berat yang kuno, berlari, senam dan bentuk-bentuk lain dari pelatihan ketahanan dan mendapatkan batu keras, berat badan pengangkat tidak masuk akal.
Jadi, kita sekarang dapat melihat bahwa nilai EMS adalah subjek diskusi dan penelitian. Banyak orang percaya bahwa mesin EMS berbahaya dan tidak terlalu berguna, sebuah penipuan yang menjanjikan untuk membuat kentang sofa yang tidak bergerak berpikir mereka bisa cocok tanpa bergerak. Yang lain melihat EMS sebagai teknologi medis yang sesuai untuk rehabilitasi atau teknologi kebugaran yang berguna bagi atlet profesional, binaragawan, dan penggemar kebugaran hardcore..
Apa pun penggunaan EMS, tampaknya para ahli dapat menyetujui satu hal. Menggunakan EMS saja bukanlah pengganti untuk mengangkat beban. Jika Anda mempertimbangkan untuk menghabiskan ratusan dolar untuk mesin EMS, uang Anda mungkin lebih baik dihabiskan untuk keanggotaan gym atau seperangkat beban yang bagus..