Berikut beberapa pemikiran tentang keseimbangan otot dalam latihan, fokus pada otot perut dan punggung bawah. Setiap kali berlatih, Anda harus sangat berhati-hati untuk tidak membangun satu otot lebih banyak daripada otot lain di sekitarnya atau yang terkait dengan kelompok otot yang Anda latih. Jika Anda melakukan ini, Anda membuat risiko lebih besar untuk melukai otot yang Anda tinggalkan lebih lemah dengan tidak melatihnya secara sinkron, atau sama dengan yang lain. Contoh yang sangat penting dan relevan dari penyeimbangan ketika latihan beban menyangkut perut dan punggung bawah. Perut yang kuat sama dengan punggung yang kuat.
Cara Mendapatkan Punggung yang Lebih Kuat (TANPA BERAT!)
Anda perlu memahami konsep dasar bahwa perut yang kuat tidak hanya memberi Anda postur yang lebih baik, tetapi memperkuat otot-otot perut pasti dapat mencegah terjadinya cedera punggung bawah. Sekarang, sebagian besar instruksi yang diberikan untuk latihan ab mulai dengan pelatihan kardio vaskular. Ini karena latihan perut yang paling rasional adalah Anda berakhir dengan :six pack: yang terkenal itu. Jika Anda tidak melakukan pelatihan yang tepat untuk membakar lapisan lemak yang menutupi perut, maka enam bungkus kasar ... tidak menunjukkan.
Yang sedang berkata, untuk keperluan intsruction ini kami tidak akan berkonsentrasi memamerkan six pack. Ini akan lebih berkonsentrasi pada penguatan perut yang pada gilirannya akan menyebabkan punggung, terutama punggung bawah, menjadi lebih kuat. Rutinitas ab ini akan tampak berbeda dari kebanyakan latihan untuk perut, karena dengan rutinitas ini, perut akan dikerjakan dengan berat. Biasanya sit up, crunch, dan kenaikan kaki dilakukan dalam set 30, 40, 50 atau lebih. Tentu saja ini membangun stamina di otot dan menyebabkan otot menjadi lebih jelas, atau terpotong. Apa yang akan kita lakukan dengan latihan ini adalah repetisi yang jauh lebih sedikit - apa yang dapat Anda lakukan dengan nyaman seperti pada latihan biasa tetapi hanya mencapai sepuluh, tidak lebih dari lima belas repetisi.
Mulailah dengan duduk tradisional, lakukan enam sampai delapan set dengan beban, misalnya piring yang diletakkan di dada dengan tangan disilangkan, yang memungkinkan Anda melakukan 10 hingga 15 repetisi per set. Beristirahat dua hingga tiga menit di antara set. Ingat, seperti dengan latihan otot atau kelompok otot apa pun, beri diri Anda sehari untuk pulih sepenuhnya sebelum melatih kelompok otot itu lagi. Untuk mendapatkan otot perut bagian bawah, berbaring telentang, dan sekali lagi untuk mendapatkan kekuatan, seimbangkan piring di tulang kering saat Anda melakukan 10 hingga 15 repetisi kaki..
Anda dapat menempatkan tangan Anda di bawah bokong untuk keseimbangan, meskipun menjaganya tetap di sisi Anda akan menambah tingkat kesulitan pada latihan. Untuk berkonsentrasi pada perut bagian atas, dukung tubuh bagian atas Anda seperti yang Anda lakukan untuk berenang. Dengan beban di kaki, bobot pergelangan kaki, atau bahkan batang ekstensi trisep dengan kaki disambungkan, angkat lutut setinggi mungkin. Berikan tekanan ekstra pada puncak kontraksi, dengan ketiga latihan ini.
Bahkan sebelum memulai latihan lain yang berhubungan dengan power lift, disarankan agar Anda melakukan setidaknya 6 atau tujuh latihan setidaknya 3 hingga 5 set masing-masing latihan perut bagian tengah, bawah, dan atas dengan berat. Ini akan memastikan perut yang sangat kuat yang akan membantu mencegah cedera pada punggung, terutama punggung bawah, ketika melakukan latihan yang akan memperkuat punggung, kaki dan kelompok otot lain yang diperlukan untuk melakukan deadlift dan squat. Ketika melakukan latihan kekuatan perut pastikan untuk melakukan sit up untuk perut bagian tengah, mengangkat kaki untuk perut bagian bawah, dan mengangkat kaki yang ditangguhkan untuk perut bagian atas. Lakukan semua set dengan berat, hanya melakukan 10 hingga 15 repetisi per set ke kegagalan. Lanjutkan latihan-latihan ini saat pelatihan untuk mengangkat daya mengangkat; squat dan lift mati.