Karena itu, Anda tidak perlu khawatir bahwa saya ingin Anda menemukan satori, masuk nirwana, belajar melayang atau mengembangkan ESP Anda. Untungnya, meditasi tidak harus menjadi sesuatu yang mistis sama sekali. Alih-alih, ini merupakan cara yang teruji dan terbukti membantu pikiran Anda berfungsi dengan sebaik-baiknya. Itulah yang Anda butuhkan untuk memenangkan permainan catur.
Saya ingin menjelaskan bahwa meditasi BUKAN memikirkan langkah catur Anda berikutnya, mengingat ciuman pertama Anda, mengkhawatirkan tagihan Anda, atau memikirkan arti hidup..
Ini menenangkan dan memfokuskan pikiran Anda sehingga gelombang otak Anda terutama bersepeda pada tingkat alpha.
Cara Mencapai Skakmat dalam 2 Gerakan | Catur
Bertahun-tahun yang lalu, para peneliti otak menemukan bahwa impuls listrik dari siklus otak kita sebagai gelombang dengan berbagai interval, yang diukur dengan EEG. Kecepatan gelombang ini membantu menentukan kondisi pikiran kita. Alfa adalah otak dengan laju sekitar 7 hingga 14 siklus per detik.
Ini terasa santai dan melamun. Anda dapat dengan mudah memvisualisasikan dan berkonsentrasi.
Anda dapat berlatih memasukkan alfa hanya dengan bersantai (Anda bisa duduk di lantai atau di kursi atau berbaring jika Anda mau), menutup mata, memandang ke atas pada sudut 45 derajat dan perlahan menghitung dari 100 hingga 1..
Dengan latihan, kurangi jumlah ini menjadi 20 menjadi 1 dan kemudian 10 ke 1.
Anda juga dapat mengikuti kursus untuk mempelajari ini secara lebih rinci atau dengan CD audio yang akan membantu Anda untuk mendorong keadaan ini saat mendengarkan dengan headphone.
Setelah santai dan dalam alpha, apa yang Anda pikirkan? Tidak ada, itu intinya. Fokuskan perhatian Anda pada satu hal. Itu bisa berupa pernapasan Anda (mengambil napas santai dalam, panjang dan lambat), kata atau suara atau gambar.
Saya pikir itu menyenangkan untuk membayangkan diri saya hanya duduk di pantai tropis. Saya merasakan matahari di kulit saya, melihat langit biru dan mendengarkan ombak menerjang. Anda dapat memikirkan diri sendiri di tempat mana pun yang Anda rasa santai. Gunung, istana, atau kapal ruang angkasa.
Tetap seperti itu selama sekitar 20 menit, lalu lanjutkan sisa hari Anda. Atau pergi tidur - bermeditasi sebelum tidur adalah cara yang bagus untuk langsung tidur.
Jika Anda menginginkan manfaat mistis, jadilah tamu saya. Tetapi yang saya klaim adalah bahwa latihan meditasi yang teratur seperti itu akan meningkatkan kemampuan Anda untuk berpikir, berkonsentrasi dan bersantai di bawah tekanan.
Latihan meditasi yang teratur membantu menenangkan pikiran Anda sehingga Anda lebih terbuka terhadap wawasan atau intuisi yang dapat membantu Anda dalam banyak hal, termasuk catur Anda.
Setelah Anda dapat dengan mudah masuk ke kondisi alfa, satukan ujung ibu jari dan dua jari pertama tangan kanan Anda bersamaan saat melakukannya. Setelah Anda melakukan ini beberapa kali, pikiran Anda belajar untuk dengan cepat memasuki kondisi alfa setiap kali Anda menyatukan ketiga jari ini.
Maka Anda dapat menggunakan ini selama permainan catur. Salah satu tantangan terbesar dalam bermain catur adalah tetap tenang meskipun ada tekanan. Jika Anda membiarkan diri Anda tegang dan khawatir, Anda tidak akan memainkan permainan catur terbaik Anda.
Catur membutuhkan konsentrasi mental. Itu konsentrasi dan fokus - bukan ketegangan dan kekhawatiran.
Ketika Anda tegang dan khawatir, Anda tidak berada dalam kondisi mental ketika Anda fokus pada bagian-bagian dan permainan. Saat itulah bahkan Juara Dunia membuat gerakan bodoh.
Ketika Anda mendapati diri Anda berpikir tentang berapa banyak waktu yang tersisa, bagaimana lawan memelototi Anda, berapa banyak yang Anda butuhkan untuk memenangkan permainan ini, dll. - satukan 3 jari Anda, tarik napas dalam-dalam untuk bersantai. . . dan kemudian fokus pada papan dan potongan-potongan dan apa langkah Anda selanjutnya.
Ketika Anda bermain catur dan dalam sisa hidup Anda, bermeditasi membantu menghilangkan stres Anda dan meningkatkan fungsi mental Anda. How To Win Chess Game 40% energi tubuh Anda dibakar di otak Anda - mungkin lebih banyak saat Anda bermain catur. Oksigen adalah bahan bakar utama untuk energi tubuh Anda.
Jika turnamen catur adalah Indianapolis 500, apakah Anda lebih suka mengendarai mobil yang menggunakan bahan bakar oktan rendah - atau oktan tinggi?
Namun kebanyakan orang hanya mengambil 20% udara yang bisa mereka hirup.
Lakukan riset tentang oksigen dan Anda akan menemukan bahwa itu juga akan membantu Anda menurunkan berat badan, melawan infeksi dan menurunkan peluang Anda terkena kanker. Bagus, tapi artikel ini tentang memenangkan lebih banyak permainan catur.
Sistem latihan dan kesehatan yang baik termasuk latihan pernapasan, untuk kepentingan tubuh dan pikiran Anda. Yoga dan pranayama. Tai chi dan chi kou. Dan Pilates menggabungkan latihan pernapasan.
Ketika Anda mengambil serangkaian napas dalam-dalam sebelum permainan dimulai, maka ingatlah untuk menarik napas dalam-dalam pada interval selama permainan. . . Anda memberikan otak Anda bahan bakar oktan tinggi yang dibutuhkan untuk memainkan permainan catur terbaik Anda.
Pertama, Anda harus belajar cara bernapas dengan benar. Anda harus melupakan apa yang menurut Anda Anda ketahui. Kemungkinannya, Anda telah diajarkan bahwa :napas dalam: berarti mengisap udara melalui mulut Anda sambil menjulurkan dada Anda. Lupakan itu.
Mulut Anda terutama untuk makan, bukan bernafas. Bernafas adalah tugas hidung Anda. Plus, paru-paru Anda jauh lebih besar di bagian bawah daripada bagian atas.
Jadi, Anda ingin bernafas perlahan melalui hidung sambil dengan lembut melebarkan bagian bawah tulang rusuk Anda sehingga Anda mengisi paru-paru dengan udara, mulai dari bagian bawah. Tarik napas dengan lembut selama 4 hitungan.
Tahan selama 16.
Buang napas perlahan melalui hidung Anda selama 8. hitungan napas sepenuhnya. Itu berarti perlahan-lahan mengontrak tulang rusuk Anda dari bawah ke atas.
Tarik napas dan isi paru-paru Anda seolah-olah itu adalah kendi - dari bawah ke atas.
Buang napas dan kosongkan paru-paru Anda seolah-olah itu adalah kendi - dari atas ke bawah.
Ketika itu terasa mudah, mulailah menambah waktu, dalam rasio yang sama. Yaitu, tarik napas selama 5 detik, tahan selama 20 detik, buang napas selama 10. Dan seterusnya.
Lakukan sepuluh dari napas dalam-dalam tiga kali sehari, setiap hari - dan Anda akan merasa lebih baik, memiliki lebih banyak energi dan bermain catur yang lebih fokus.
Selama permainan catur, ketegangan dan stres adalah musuh Anda. Begitu juga otak yang kekurangan oksigen.
Napas dalam-dalam terjadi untuk merilekskan seluruh tubuh Anda, membuat Anda lebih bisa berkonsentrasi pada permainan itu sendiri. Plus itu jelas mengirim lebih banyak oksigen ke otak Anda, sehingga Anda dapat berpikir lebih baik dan lebih cepat.
Tepat sebelum memulai permainan catur, Anda benar-benar dapat meningkatkan konsentrasi Anda melalui latihan pernapasan kuno di mana Anda bernapas hanya melalui satu lubang hidung pada satu waktu, bergantian setiap lubang hidung.
Tutupi lubang hidung kanan Anda. Tarik napas melalui kiri Anda selama hitungan 4. Tahan selama hitungan 16. Tutup lubang hidung kiri Anda dan buang napas melalui lubang hidung kanan Anda selama hitungan 8.
Kemudian tarik napas melalui lubang hidung kanan Anda. Tahan selama hitungan 16. Tutup lubang hidung kanan lagi dan buang napas melalui lubang hidung kiri selama 4 hitungan.
Ulangi 3 kali - atau sampai Anda merasa rileks namun fokus secara mental.
Ya, ini lebih rumit daripada pernapasan sederhana. Itu sebabnya sangat efektif. Ini tentu tidak rumit dibandingkan dengan bermain catur, tetapi itu memang memaksa Anda untuk berkonsentrasi pada pernapasan Anda, hitungan dan pola.
Jika lawan melihat Anda dan menganggap Anda gila - jauh lebih baik.
Berikan otak Anda oksigen yang dibutuhkan untuk melakukan yang terbaik, dan itu akan memberi Anda hadiah permainan catur terbaik yang mampu Anda lakukan.