Mencari hasil cepat? Menggabungkan bola kebugaran dengan latihan Pilates Anda akan membantu Anda mencapai tujuan itu saat Anda bersenang-senang.
Menyeimbangkan bola kebugaran membantu Anda melatih otot-otot penstabil Anda, menciptakan latihan yang sangat berkualitas tinggi.
Bola kebugaran awalnya disebut :Bola Pzzi:, kemudian bola Swiss. Diameter bola adalah sekitar 35 hingga 85 cm. Bola ini terbuat dari bentuk elastis PVC, yang cukup kuat untuk menahan tekanan yang diletakkan di bawah.
10-Min Latihan Pemula: Top 9 Bola Stabilitas Latihan - Bola Stabilitas Latihan untuk Pemula
Bola Swiss pertama kali dibuat terutama untuk bayi baru lahir dan bayi, kemudian mereka digunakan sebagai alat untuk fisioterapi, meskipun cepat tumbuh dalam industri kebugaran. Meskipun mereka awalnya tidak pernah menjadi bagian dari konsep kebugaran Pilates, persaudaraan Pilates dengan penuh semangat mengadopsi bola kebugaran ini ketika orang menyadari potensi aktual mereka. Sekarang, mereka menganggap mereka sebagai bagian integral dari rutinitas Pilates.
Anda bisa mendapatkan tubuh ketat yang Anda rindukan dengan melakukan Pilates, dan menggunakan bola kebugaran akan meningkatkan intensitas latihan ini karena Anda perlu menggunakan otot inti Anda untuk menyeimbangkan diri. Anda dapat mencapai dua kali efektivitas latihan Pilates Anda hanya dengan sedikit usaha dengan menggunakan bola kebugaran, karena itu akan membuat otot Anda bekerja lebih keras untuk menjaga keseimbangan Anda..
Bagaimana ini bisa dilakukan oleh bola kebugaran? Ini memperkuat otot-otot di sekitarnya dan menurunkan kemungkinan sakit punggung bagian bawah di masa depan. Ini juga bekerja pada stabilisator mikro yang ada di tulang belakang Anda. Ketika Anda memperkuat otot-otot di sekitar tulang belakang Anda, itu memberi Anda lebih banyak kekuatan tubuh secara umum. Ketika Anda mencapai itu, Anda bisa melakukan latihan yang lebih menantang tanpa merasa lelah.
Bola kebugaran juga bekerja pada otot-otot tubuh inti lainnya - otot-otot perut - dengan cara yang sama seperti untuk otot-otot punggung - pengencangan dan penguatan seiring waktu.
Bola kebugaran menambah banyak latihan Anda. Itu membuatnya menyenangkan dan menarik karena Anda memiliki dua kali fleksibilitas dan kesempatan untuk melakukan peregangan dan berolahraga daripada jika Anda hanya melakukan latihan rutin. Menggunakan bola kebugaran alih-alih kursi saat pangkalan Anda mengakhiri latihan yang membosankan dan berulang-ulang. Tidak ada lagi lantai yang sulit, baik †dan Anda mendapatkan ЂњЂњ bounce :juga!
Mencari lebih banyak? Anda dapat menambahkan bobot ke persamaan: hanya berhati-hatilah karena Anda memilih bobot yang jauh lebih rendah daripada untuk rutinitas biasa, karena kombinasi stabilisasi dan bobot mengintensifkan latihan. Kekuatan Anda akan tumbuh dengan cepat dan segera Anda akan mengangkat beban yang lebih berat lagi.
Saat melakukan Pilates, penting bagi Anda untuk fokus pada performa yang baik saat menggunakan bola kebugaran. Bola membuat :latihan: normal yang jauh lebih intens, jadi ingatlah ini. Repetisi tinggi tidak selalu diperlukan. Terkadang bentuk lebih penting. Jumlah repetisi yang dilakukan dengan sempurna bisa sangat efektif. Otot stabilizer akan menjadi lebih kuat dan lebih kuat. Anda akan segera menemukan bahwa tingkat kebugaran Anda telah meningkat.
Ketika mengunjungi situs ini, Anda akan menemukan informasi tentang bagaimana bola kebugaran dapat membantu latihan Pilatus atau olahraga lain yang Anda lakukan secara rutin. Fitness Ball How To Atau Anda mungkin bisa mengikuti sesi aerobik. Untuk melakukan latihan kekuatan dan ketahanan, Anda bisa menggunakan mesin atau mengangkat dumbbell.
Meskipun ada banyak pendekatan latihan untuk memangkas, beberapa hanya sangat suka menggunakan bola kebugaran untuk memberi mereka perut yang sempurna, kaki yang kuat dan bahu yang lebar. Langkah-langkahnya adalah:
1. Gulungan Dinding Terukir. Ini menargetkan bokong, paha belakang dan paha depan. Untuk melakukannya, Anda dapat berdiri dan bersandar di dinding. Kaki Anda harus terpisah sejajar dengan pinggul Anda.
Tempatkan bola kebugaran di antara dinding dan punggung bawah Anda. Mulailah berjongkok untuk memungkinkan bola bergulir di sepanjang punggung Anda sampai Anda mencapai posisi duduk. Biarkan lutut Anda membentuk sudut 45 derajat saat Anda duduk dan kemudian kembali ke posisi awal.
2. Gulungan Perut. Ini secara khusus menargetkan otot-otot perut. Berbaringlah di lantai dan tekuk lutut Anda. Pastikan kaki Anda juga rata di lantai.
Tempatkan bola kebugaran di paha Anda, bersebelahan dengan lutut Anda. Lalu, letakkan tangan Anda di atas bola. Bawa pisau Anda menjauh dari lantai dan angkat.
Biarkan bola menggelinding hingga bagian atas lutut Anda dan tahan selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal. Ulangi rutinitas sebanyak mungkin.
3. Tambahan Ekstensi Tungkai. Ini menargetkan paha belakang dan bokong Anda, termasuk punggung bawah. Berbaringlah dengan perut di atas bola kebugaran. Seimbangkan diri Anda dengan tangan dan kaki.
Lihatlah ke bawah lantai dan rentangkan lengan kiri dan kaki kanan Anda secara bersamaan. Tahan posisi itu selama 2 hingga 3 detik dan kembali ke posisi semula. Kali ini, angkat lengan kanan dan kaki kiri Anda. Tahan selama 2 hingga 3 detik sebelum Anda mengulangi rutinitas sebanyak mungkin repetisi.
4. Setara Push-Up. Ini mengarahkan perhatian pada perut, triceps, dan bahu Anda. Letakkan tangan Anda di atas bola dan tubuh Anda harus menciptakan sudut 45 derajat bersama dengan lantai.
Stabilkan diri Anda pada tips kaki Anda. Tekuk siku dengan tubuh diturunkan dari bola. Setelah itu, Anda dapat menarik diri kembali ke posisi awal.
5.Seperti Superman. Ini menargetkan bokong dan punggung. Berbaringlah dengan perut di atas bola. Buat sudut 45 derajat bersama dengan lantai.
Stabilkan diri Anda menggunakan ujung jari kaki Anda. Rentangkan tangan Anda ke depan seolah-olah Anda seperti superman yang sedang terbang di udara. Pertahankan posisi tersebut selama mungkin.
Latihan bola kebugaran ini bisa menyenangkan dan bermanfaat. Cobalah sendiri dan Anda akan melihat keajaibannya.