Jika Anda duduk di depan meja dan bekerja di depan komputer hampir sepanjang hari kerja Anda, Anda sudah tahu bahwa postur Anda menderita. Inilah rahasia yang akan membantu Anda menjadi lebih sadar akan bahu Anda yang bungkuk dan belajar untuk mencegah semua rasa sakit dan cedera yang disebabkan oleh postur tubuh yang buruk. Ucapkan selamat tinggal pada sakit kepala tegang, ketegangan punggung bagian atas, nyeri bahu, dan postur yang tidak menarik!
Setelah enam tahun membantu pekerja kantor mengatasi rasa sakit terkait pekerjaan, saya menemukan bahwa mengikuti dua langkah mudah akan menjamin peningkatan kualitas kehidupan sehari-hari di depan komputer.
Memperbaiki Postur Kepala Maju! (Rutin Korektif Harian)
Untuk mencegah tampilan bungkuk, belum lagi sakit kepala tegang, bahu menegang dan otot leher, Anda perlu mengikuti 2 langkah sederhana:
1. Regangkan dada Anda
2. Perkuat punggung bagian atas Anda
Rentangkan dada Anda
Dada Anda mengencang karena lengan Anda berada di depan tubuh Anda sepanjang hari dalam posisi yang tidak wajar. Mengetik dan menggunakan mouse, misalnya, dapat menyebabkan otot dada memendek. Menarik lengan ke depan selama berjam-jam sehari berkontribusi pada tampilan bungkuk, memberikan penampilan kelelahan, kurang percaya diri dan kelemahan keseluruhan. Anda dapat dengan mudah melakukan peregangan dada dengan melakukan hal berikut:
- Tempatkan bagian dalam lengan Anda pada kusen pintu terbuka sedikit di atas tinggi bahu
- Berpalinglah dari pintu sampai Anda merasakan peregangan yang nyaman di dada
- Pastikan untuk menahan regangan setidaknya 15 detik dan lakukan di kedua sisi, 2 kali sehari setiap hari
Perkuat punggung bagian atas Anda
Jika Anda bekerja di komputer cukup lama, punggung bagian atas Anda akan menjadi tegang. Dengan duduk lama, kita membiarkan kepala kita menggantung terlalu jauh di depan tubuh mereka ... kebanyakan karena kelelahan punggung. Seiring waktu, kesalahan postur ini akan menarik dan melemahkan otot-otot di punggung atas yang seharusnya memegang kepala lurus. Dengan memperkuat punggung atas, kita dapat mencegah kepala jatuh ke depan dan menghentikan banyak masalah yang menyertainya (sakit kepala tegang salah satunya!). Lakukan latihan mendayung berdiri untuk membangun kembali kekuatan yang hilang di punggung atas dan Anda tidak akan percaya perbedaannya.
- Untuk masuk ke posisi, jaga kaki selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk. Tekuk ke depan dengan perlahan di pinggang sehingga punggung Anda berada pada sudut 45 derajat. Pastikan untuk menjaga punggung Anda lurus, dan kepala Anda diposisikan ke depan, bukan di lantai. Cobalah untuk menghindari membungkukkan bahu Anda.
- Dengan lengan digantung di samping tubuh, pegang beban ringan (kaleng sup atau dumbel ringan) di masing-masing tangan, pastikan posisikan kepala Anda dengan benar dengan melihat dinding lurus di depan Anda..
- Tarik beban lurus ke atas ke arah tubuh Anda, berkonsentrasi untuk meremas bilah bahu bersama-sama selama 3 hitungan
- Lepaskan beban secara perlahan ke sisi Anda dan ulangi
- Lakukan 3 set 10 setiap hari
Saya tidak bisa cukup menekankan pentingnya dua latihan ini. Peregangan dada memungkinkan bahu Anda bergerak ke belakang, dan mendayung tidak hanya menarik bahu Anda ke belakang, tetapi juga meningkatkan kekuatan di punggung bagian atas Anda, menjaga kepala Anda dalam posisi yang aman dan tepat serta mencegah sakit leher dan punggung bagian depan..
Sampai jumpa lagi!