Ketika Anda memutuskan untuk berhenti merokok, bagian yang paling sulit adalah menolak dorongan itu. Tidak masalah bahwa setiap keinginan hanya berlangsung selama 3-5 menit. Masih 5 menit penuh untuk bertarung dengan tekadmu! 7 tips ini akan membantu Anda menahan keinginan untuk merokok satu dorongan setiap kali.
1. Ingatkan Diri Anda Mengapa Anda Berhenti
Setiap kali Anda mengalami keinginan, ingatkan diri Anda mengapa Anda berhenti. Merupakan ide bagus untuk mengambil kartu indeks kosong dan daftar semua alasan mengapa Anda memutuskan untuk berhenti merokok. Buat daftar sebanyak mungkin, semakin banyak semakin baik. Jika perlu, ambil kartu indeks kedua. Bawa mereka setiap saat. Setiap kali Anda merasakan keinginan untuk merokok, ambil kartu indeks dan perlahan-lahan baca semua alasan Anda mengapa Anda memutuskan untuk berhenti. Setelah Anda selesai membaca, keinginan Anda akan berlalu! (Jika tidak, bacalah sekali lagi atau buat alasan lain.)
Cara Menangani Penarikan Nikotin | Berhenti merokok
2. Hadiahi Diri Anda.
Biasakan untuk menghargai diri sendiri pada akhir setiap minggu yang tidak merokok. Pikirkan sesuatu yang Anda inginkan (tidak
harus menjadi sesuatu yang mahal, makanan buatan sendiri yang bagus atau mandi air panas akan berhasil). Ambil kartu indeks dan tulis
apa yang akan Anda berikan pada akhir minggu. Ketika dorongan datang melihat kartu indeks dengan
upahmu. Bukankah itu layak untuk diatasi selama 3 menit? :
3. Bersiaplah untuk desakan Anda!
Persiapkan diri Anda untuk dorongan untuk merokok terlebih dahulu. Dalam kebanyakan kasus, sesuatu memicu keinginan (tertentu
perasaan, orang, atau tempat). Anda harus tahu apa yang memicu keinginan itu.
Mari kita lakukan latihan yang sangat cepat. Ambil selembar kertas kosong dan bagilah menjadi 2 kolom. Di satu sisi daftar Anda
pemicu (seperti :terjebak dalam lalu lintas:, :minum kopi pagi:, :berdebat dengan rekan:, dan di kolom kedua tulis
menuruni tindakan alternatif.
Misalnya, alih-alih merokok sambil minum kopi pagi Anda, Anda bisa membaca koran. Alih-alih merokok setelah pertengkaran hebat dengan kolega Anda, Anda bisa berjalan-jalan di sekitar satu blok atau menuliskan semua yang Anda pikirkan
tentang orang ini, lalu lapis selembar kertas ini menjadi serpihan dan buanglah. Jangan malas, tuliskan! Ini
Latihan benar-benar berhasil!
4. Panggil teman Anda.
Metode ini sangat bagus. Panggil seseorang yang dapat mendukung Anda, yang dapat berbicara dengan Anda selama beberapa menit. Anda dapat menghubungi teman yang tidak merokok, atau seseorang yang mencoba berhenti merokok juga.
5. Ganggu diri Anda dengan tugas cepat.
Pikirkan tugas kecil yang harus Anda lakukan, sesuatu yang akan memakan waktu 5-10 menit. Lakukan panggilan, kirim faks, dan buat sendiri secangkir kopi, sirami tanaman di kantor Anda. Apa pun! Tugas Anda adalah mengalihkan perhatian Anda sampai keinginan itu mau
lulus. (Petunjuk: Cobalah menemukan aktivitas yang membuat merokok tidak mungkin!)
6. Minum Segelas Air.
Ambil segelas air dan minum dengan sedotan. Pertama memiliki sesuatu di mulut Anda untuk dikunyah akan membantu,
kedua Anda perlu beberapa menit untuk minum seluruh gelas dan keinginan akan berlalu. Plus, jangan lupa bahwa Anda seharusnya minum 8 gelas air setiap hari!
7. Tip Daya.
Itu yang menjijikkan, tetapi sering berhasil. Cetak gambar kecil paru-paru perokok (Anda dapat menemukannya di sini:
http://www.quitsmokingsupport.com/lungphotos.html) dan letakkan di suatu tempat di dompet Anda. Saya tahu pandangan tidak
cantik, tetapi sesuatu seperti ini bisa menghentikan Anda mati di jalur Anda dari menyala. Melihat! Sangat! Ini bisa jadi
paru-parumu! Anda mencintai diri sendiri, dan Anda menghargai tubuh Anda. Mengapa mencelakakan diri sendiri??