8 Menit Waktu Krisis. Pencarian untuk perut rata dan otot perut yang jelas adalah salah satu elemen utama dari banyak program kebugaran. Sementara banyak pusat kebugaran dan pusat kebugaran menawarkan kelas, sangat mungkin untuk mendapatkan latihan perut yang fantastis dalam kenyamanan rumah Anda sendiri. Bahkan jika Anda tidak punya banyak waktu luang untuk latihan kebugaran penuh, menghabiskan 8 menit sehari pada latihan ab ini dapat memberikan hasil yang bagus. Apakah Anda ingin bersiap-siap untuk pantai, mengencangkan perut pasca-kehamilan, atau hanya mengencangkan bagian tengah Anda, latihan perut ini sangat cocok.
12 Min Home ABS workout | MUDAH 6 bungkus
Latihan Delapan Menit
Sit-up dasar. Mulailah dengan 25 hingga 50 crunch dasar (tambahkan lebih banyak repetisi saat Anda maju). Berbaring telentang, dengan lutut ditekuk, tarik lutut dan bahu ke arah bagian tengah Anda dengan menggunakan otot perut.
Twist Rusia. Berdasarkan gerakan yang sama dengan kegentingan dasar, melakukan Twist Rusia menambahkan gerakan menyentuh siku ke lutut yang berlawanan saat Anda menarik diri ke atas. Ini lebih sulit daripada crunch, jadi mulailah dengan repetisi 20 dan tambahkan lebih banyak saat Anda menjadi lebih nyaman.
Mengangkat kaki. Masih berbaring telentang, angkat kedua kaki lurus ke atas di udara sampai penyembuhan Anda sejajar dengan langit-langit. Latihan ini akan melatih otot perut dan punggung paha Anda. Mulailah dengan 25 repetisi dan tambahkan lebih banyak yang Anda bisa.
Sit-up Kaki Lurus. Ulangi 25 hingga 50 dari crunch dasar, hanya alih-alih menekuk lutut, jaga agar kaki tetap lurus. Tanpa pengungkitan lutut Anda, Anda harus bekerja lebih keras, tetapi Anda akan memiliki hasil yang sangat baik jika Anda melanjutkan latihan ini secara teratur.
Hanya itu yang ada untuk itu. Karena latihan perut bisa jadi sulit, Anda mungkin akan menemukan otot Anda sakit selama beberapa minggu pertama latihan ini. Memulai secara perlahan sambil secara bertahap menambahkan pengulangan latihan dapat membantu meringankan rasa sakit. Seperti halnya olahraga apa pun, penting bagi Anda untuk melakukan peregangan sebelum mulai mengurangi kemungkinan ketegangan otot. Meskipun Anda mungkin ingin melihat hasilnya, jangan berlebihan pada awalnya atau Anda mungkin tidak dapat (atau tidak mau) melanjutkan. Aspek terpenting dari latihan ini adalah konsistensi. Jika Anda tidak yakin dengan kebugaran fisik Anda, yang terbaik adalah mulai dengan berolahraga hanya 3 hingga 4 kali per minggu dan menambah hari lagi saat Anda membangun kekuatan dan stamina..