Golf telah didiskriminasi di masa lalu karena bukan olahraga yang menuntut fisik. Ini tidak benar karena golf adalah permainan atletik, permainan yang menuntut fisik. Fleksibilitas, kekuatan, keseimbangan, keterampilan, dan koordinasi adalah faktor penting saat bermain golf. Fleksibilitas dan kekuatanadalah akar rumput untuk pengembangan koordinasi, keterampilan, stabilitas dan keseimbangan. Keterampilan ini penting dalam semua jenis olahraga. Tidak peduli usia atau kemampuan Anda, pengondisian yang tepat akan memungkinkan Anda untuk mengambil keuntungan dari pelajaran Anda, waktu yang dihabiskan pada kisaran dan mengurangi risiko cedera Anda. Fleksibilitas sangat penting dan jika diurus dapat meningkatkan permainan Anda secara dramatis.
SEMUA ORANG dapat membuat FULL SHOULDER TURN di golf!
Ada rentang gerak atau fleksibilitas optimal yang kami perlukan untuk mengayunkan a klub Golfdi sekitar tubuh Anda. Sangat penting untuk mempertahankan postur yang benar dan menjaga bola mata Anda. Tubuh terdiri dari banyak komponen dan merupakan rantai panjang yang terdiri dari banyak tautan. Jika Anda memiliki masalah atau batasan di dalam atau di antara tautan, Anda harus memberikan kompensasi di tempat lain. Ini dapat menyebabkan rasa sakit di area tertentu dan kinerja yang buruk. Pergerakan kemudian tidak akan mencukupi dan daya akan hilang. Ada sejumlah besar risiko ketika fleksibilitas buruk. Daerah yang paling umum di mana ada kerusakan karena fleksibilitas yang buruk adalah leher, bahu, punggung, pinggul, lutut, dan pergelangan kaki. Semua jaringan lunak dalam tubuh harus dapat bergerak bebas untuk mencegah kompensasi berlebihan dan cedera pada area lain. Dengan mencapai fleksibilitas optimal Anda membuatnya lebih mudah untuk mempertahankan postur yang lebih baik dan sumbu rotasi. Dengan melakukan ini, ini membuat klub di jalur yang tepat untuk kontak persegi.
Fleksibilitas mempromosikan ayunan yang lebih konsisten, efisien, dan kuat:
? Mengurangi kompensasi yang tidak diinginkan. Ini adalah saat salah satu bagian tubuh Anda harus meregang lebih jauh karena ada batasan di bagian lain. Dengan melakukan ini ada sejumlah besar stres pada area tertentu dan dapat mengakibatkan cedera. Sebagai contoh: gerakan pinggul terbatas menyebabkan rotasi tulang belakang yang berlebihan dan atau gerakan bahu dan sebaliknya. Dan jika pinggul bagian belakang dan pundaknya kencang, terjadi gerakan kepala, lengan, dan / atau pergelangan tangan yang berlebihan, yang semuanya dapat mengubah bidang ayun, postur, dan menyebabkan cedera pada area tersebut..
? Mempertahankan postur tubuh. Fleksibilitas dapat membantu postur Anda sepanjang ayunan. Miss hits lebih mungkin terjadi ketika Anda tidak dapat mempertahankan sudut tulang belakang Anda. Dengan ini terjadi postur lain akan hilang di pergelangan kaki, lutut, pinggul dan belalai.
? Giliran bahu tanpa batas penuh: Dengan menjadi lebih fleksibel Anda dapat memiliki belokan bahu yang lebih besar dan lebih terkontrol. Memiliki putaran bahu yang lebih besar Anda dapat menghasilkan lebih banyak kekuatan dan jarak
Kesadaran tubuh sangat penting ketika melihat ayunan golf. Ada sensor di otot, tendon dan sendi yang mengkomunikasikan posisi tubuh, arah dan laju pergerakan ke otak kita yang kemudian memberikan umpan balik langsung untuk mengubah gerakan jika perlu. Ketika suatu gerakan dibatasi, komunikasi ini kurang optimal dan kinerjanya dapat dikompromikan.
Jadi pertanyaan utamanya adalah: Bagaimana kita menjadi lebih fleksibel?Jawaban sederhananya adalah peregangan! Apa pun olahraga yang Anda mainkan, peregangan dan pemanasan sangat penting. Agar tubuh bergerak lebih efisien, pemanasan adalah penting dan peregangan adalah bagian dari ini.
Seiring bertambahnya usia, peregangan menjadi semakin penting untuk mengurangi cedera. Ayunan golf sangat dinamis dan teknik peregangan membantu efisiensi. Peregangan harus menjadi bagian penting dari rutinitas pra golf Anda. Mudah dilakukan dan tidak memerlukan biaya apa pun! Jadi sebelum memukul bola pada jarak atau tee off, penting untuk melakukan peregangan. Cedera lama atau saat ini, terutama yang melibatkan tulang belakang perlu dipertimbangkan sehingga perlu berbicara dengan spesialis olahraga atau PGA Professional untuk merancang program fleksibilitas yang tepat untuk Anda.
Berikut beberapa contoh peregangan yang harus Anda gunakan sebelum bermain golf:
Regangkan Backswing dengan klub
1. Rentangkan lengan kiri di depan Anda (jika Anda adalah pegolf kidal).
2. Ambil kedua tangan dan letakkan di atas klub
3. Turunkan tubuh bagian atas ke bawah ke klub untuk merasakan peregangan di bahu kiri Anda
4. Tahan regangan selama setidaknya 15 detik, ulangi sekali lagi, dan kemudian lakukan lengan yang berlawanan untuk sisi tindak lanjut Anda.
Terjang:
1. Tekuk dan rentangkan kaki depan secara perlahan
2. Jangan menekuk atau memperpanjang kaki belakang
3. Jangan memperpanjang kaki depan sepenuhnya
4. Tekuk hanya hingga 90?
5. Jaga punggung Anda tegak
Rotasi panggul:
1. Putar panggul ke belakang ke belakang sesegera mungkin
2. Putar kepala dan bahu secara bersamaan
3. Rentangkan lengan luar
4. Putar lingkaran seperempat panggul ke depan
5. Tarik lengan ke belakang
6. Pindah ke arah yang berlawanan
Pergelangan tangan:
1. Pegang lengan kanan Anda di depan Anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah
2. Jaga agar siku Anda lurus; dengan lembut tarik pergelangan tangan ke atas dengan meraih bagian atas jari-jari Anda.
3. Ulangi tiga hingga lima kali pada setiap pergelangan tangan
Inti:
1. Berdirilah dengan kaki selebar bahu, dan lipat kedua lengan di dada
2. Tekuk lutut Anda dan condongkan tubuh sedikit ke depan, seolah-olah Anda sedang menyapa bola golf
3. Putar bagasi Anda dalam gerakan backswing Anda
4. Lanjutkan dari atas posisi backswing Anda ke tindak lanjut Anda.
Dengan melakukan peregangan sederhana ini, Anda dapat memperoleh lebih banyak fleksibilitas dan meningkatkan permainan.