Penelitian baru terus-menerus mengungkap rahasia baru untuk hidup lebih lama, dan terlihat lebih baik. Kita sering di sini tentang iman yang dikaitkan dengan gen yang kita warisi dari orang tua kita. Namun, ini hanya bagian dari pengaruhnya. Para ahli sekarang mengatakan bahwa sekitar 70% dari faktor-faktor yang mempengaruhi kesehatan yang baik, dan ketampanan tergantung pada pilihan kita sendiri, bukan hanya gen yang baik.
Berdasarkan temuan penelitian yang baik, berikut adalah sekresi anti-penuaan yang akan membantu Anda terlihat lebih muda tanpa tersungkur.
Untuk mulai dengan, pernahkah Anda mendengar saran tetap berat Anda berada di 18 kita yakin Anda harus. Walter Willett, MD, ketua departemen nutrisi di Harvard School of Public Health mengatakan Menjaga berat badan Anda adalah hal terpenting yang bisa kita lakukan untuk tetap sehat dan hidup lebih lama.
Cara Menghitung Periode Aman untuk Menghindari Kehamilan: Metode Gratis, Sederhana, dan Efektif
Sel-sel lemak sebenarnya menghasilkan hormon yang meningkatkan risiko diabetes tipe 2, dan juga membuat subtansi yang disebut sitokin yang menyebabkan peradangan, pengerasan pembuluh darah dan jantung serta organ-organ lainnya. Membawa kelebihan lemak juga meningkatkan risiko beberapa kanker.
Para ahli telah menandai berbagai bobot untuk menjadi sehat (antara 110 dan 140 pon untuk wanita 5-kaki-4), sebagian karena kerangka tubuh sangat bervariasi. Jadi untuk mempertahankan berat badan yang tepat untuk Anda, Willett menyarankan Anda secara berkala mencoba menyelinap ke pakaian yang Anda kenakan ke prom sekolah menengah Anda dengan asumsi, bahwa Anda adalah berat badan yang sehat pada usia itu. Jika tidak, targetkan indeks massa tubuh sekitar 23,5. BMI di atas 25 berarti Anda kelebihan berat badan. Namun bagi orang-orang yang berotot daripada lemak tidak boleh pergi dengan indeks BMI.
Kedua, lewati satu kali sehari. Beberapa orang mungkin mengatakan kepada Anda untuk makan setiap 2 jam, tetapi coba tebak apa yang bahkan berjam-jam tanpa makanan memiliki manfaat. Pergi berjam-jam tanpa makanan benar-benar dapat memberikan hasil yang dramatis untuk cara terlihat lebih muda. Tikus yang diberi makan 30% lebih sedikit dari biasanya hidup 30% lebih lama dari biasanya, dan dalam sebuah penelitian baru-baru ini di Fakultas Kedokteran Universitas Washington di St. Louis, hati para pemotong kalori manusia yang lebih ramping tampak 10 hingga 15 tahun lebih muda daripada yang biasa pemakan.
Penelitian lain menunjukkan bahwa pembatasan kalori meningkatkan kadar insulin darah dan menunjukkan lebih sedikit tanda-tanda kerusakan pada DNA. Makan lebih sedikit makanan, para ilmuwan percaya, dapat mengurangi keausan jaringan akibat kelebihan gula darah, peradangan, atau molekul jahat yang dikenal sebagai radikal bebas..
Para ahli tahu ini memiliki manfaat nyata dan mereka hidup karenanya. Mattson, kepala laboratorium ilmu saraf di National Institute on Aging, telah melakukannya tanpa sarapan selama 20 tahun. Calabrese, seorang profesor toksikologi dan ilmu kesehatan lingkungan di University of Massachusetts, Amherst, meninggalkan acara makan siang.
Anda tidak perlu memotong kalori. Anda hanya perlu berjam-jam tanpa makanan. Bayangkan, jika Anda tidak mengkonsumsi apa pun setelah makan malam, dan jika Anda tidur selama 8 jam, dan kemudian Anda dapat melewatkan sarapan dan menunggu sampai makan siang, itu dapat menambahkan hingga hampir 15 jam bahwa Anda telah pergi tanpa makanan. Anda akan mengkonsumsi lebih sedikit pada hari itu. Atau coba puasa satu hari dalam seminggu. Cukup minum banyak air.
Ketiga, Mengambil suplemen yang diperlukan adalah apa yang didukung oleh Bruce N. Ames, PhD, seorang profesor biokimia dan biologi molekuler di University of California, Berkeley dan hidup dengan: ia mengonsumsi 800 mg asam alfa-lipoat harian dan 2.000 mg asetil-L -carnitine. Dia mengatakan dalam jumlah ini, bahan kimia meningkatkan output energi mitokondria, yang memberi daya pada sel-sel kita. :Saya pikir pembusukan mitokondria adalah faktor utama dalam penuaan,: kata Ames. Penelitian menunjukkan bahwa itu telah dikaitkan dengan penyakit seperti Alzheimer dan diabetes.
Dalam studinya, tikus tua yang diberi suplemen memiliki lebih banyak energi dan berlari labirin lebih baik. :Jika Anda seorang tikus tua, Anda bisa antusias,: kata Ames. :Sebagai manusia, kita tidak bisa memastikan sampai uji klinis selesai.: (Mereka sedang berjalan.) Tetapi senyawa tersebut terlihat sangat aman efek samping terburuk yang didokumentasikan pada manusia adalah ruam, kata Ames dan data pada hewan terlihat sangat meyakinkan, kata S. Mitchell Harman, MD, PhD, presiden Kronos Lembaga Penelitian Umur Panjang di Phoenix.
Keempat, Memiliki hewan peliharaan mengurangi jumlah kunjungan ke dokter, memperpanjang kelangsungan hidup setelah serangan jantung, dan menangkal depresi, kata James Serpell, PhD, direktur Pusat Interaksi Hewan dan Masyarakat di Universitas Pennsylvania. Keluarganya memiliki seekor kucing, seekor anjing, seekor iguana hijau besar, seekor naga berjanggut, dan selusin ikan.
Memiliki hewan peliharaan juga melindungi terhadap masalah besar penuaan seperti tekanan darah tinggi. Dalam satu penelitian yang menonjol di Universitas Negeri New York, Buffalo, pialang saham dengan tekanan darah tinggi mengadopsi hewan peliharaan. Ketika mereka dihadapkan dengan tekanan mental, tekanan darah mereka meningkat kurang dari setengahnya dibandingkan dengan rekan-rekan mereka tanpa sahabat hewan.
Kelima, Berkebun atau berada di sekitar tanaman memiliki kelebihan. Pasien yang memiliki pandangan tentang pohon ketika mereka pulih dari operasi meninggalkan rumah sakit hampir sehari lebih cepat daripada mereka yang memiliki pemandangan dinding bata. Dalam penelitian lain, tekanan darah melonjak pada pekerja yang diberi tugas penuh tekanan, tetapi hanya naik seperempat jika ada tanaman di ruangan itu..
Selain itu, makan berbagai warna buah dan sayuran sangat penting. Agar terlihat lebih muda, dan tetap sehat bertujuan untuk sembilan hingga sepuluh porsi buah dan sayuran setiap hari.
Merawat mata Anda juga sangat penting. Mendapatkan banyak omega-3 dalam makanan atau suplemen dapat membantu menangkal degenerasi makula terkait usia. Antioksidan tanaman seperti lutein dan zeaxanthin (ditemukan dalam sayuran hijau berdaun seperti kale dan collard) juga bermanfaat.
Selain itu, Studi menunjukkan bahwa ekstrak kaya antioksidan dari pakis Amerika Selatan Polypodium leucotomos dapat membantu menjaga kulit Anda awet muda dengan melindungi terhadap radikal bebas dan mengurangi peradangan..
Terakhir, makanan tinggi-glikemik, kaya karbohidrat yang cepat dicerna, dapat menyebabkan lonjakan dan crash gula darah dan berkontribusi terhadap risiko makan berlebih dan diabetes, yang mempercepat proses penuaan. Hindari minuman manis dan kentang goreng.