Berikut adalah beberapa cara untuk memulai tanpa peralatan apa pun.
1. Berjalan / Jogging
Selalu menyenangkan untuk keluar dan menikmati pemandangan dan udara segar, tetapi hari hujan selalu menjadi perhatian. Pertimbangkan ide-ide ini - Jika Anda memiliki tangga di rumah, cobalah naik turun selama 15 menit. Ini akan mengencangkan kaki dan bokong Anda saat mendapat pekerjaan aerobik cardio ringan sebagai bonus. Tidak ada tangga? jogging di tempat - Ini bagus untuk meningkatkan kesehatan jantung. Anda bahkan dapat melakukannya sambil menonton acara TV biasa atau mendengarkan lagu favorit Anda. Ini membutuhkan sepatu yang layak untuk membantu mengurangi tekanan pada persendian Anda, tetapi jika tidak, tidak diperlukan peralatan.
Home Cardio Home 32 Menit Tanpa Peralatan - Pelatihan Cardio Peledakan Kalori
2. Jongkok Gratis
Ini bagus untuk kaki dan bokong Anda. Jika Anda kesulitan menyeimbangkan, cobalah berjongkok dengan bangku kaki agar tidak terguling ke belakang atau coba pegang lengan di depan Anda untuk menjaga keseimbangan.
3. Jumping Jacks
Ini harus menyenangkan karena kebanyakan dari kita melakukan ini di sekolah atau sebagai anak-anak bersenang-senang.
Lebih penting lagi, beberapa ratus ini pasti akan membuat jantung dan paru-paru Anda bekerja. Mereka dapat digunakan sebagai pemanasan, atau mereka dapat dilakukan sebagai istirahat aktif di antara set squat.
4. Pushups
Pushup adalah latihan tubuh bagian atas yang bagus yang menggunakan otot bahu, dada, dan trisep. Ini mungkin sulit untuk Anda lakukan, jadi jika diperlukan Anda dapat mencobanya dengan lutut daripada melakukan push up penuh. Saat Anda menjadi lebih kuat maka gunakan push up penuh.
5. Ab Crunches
Ab crunch sangat baik untuk mengencangkan inti Anda. Ab crunch adalah pilihan yang lebih baik daripada sit up karena mereka menyebabkan lebih sedikit tekanan pada punggung Anda. Jangan menarik ke depan di leher Anda, sebaliknya letakkan tangan Anda di atas dada Anda atau biarkan tangan Anda beristirahat dengan ringan di kepala.
Pertimbangkan saran-saran ini tentang mendapatkan latihan rutin yang ditingkatkan di rumah Anda hanya dengan biaya minimal atau ruang yang diperlukan, ada 2 ide yang harus Anda pertimbangkan...
Tali lompat
Harganya di bawah 20 dolar, ini kesepakatan. Anda akan mendapatkan latihan kardio yang sulit hanya dalam waktu sekitar 10 menit.
Menyesuaikan Dumbbell
Ini dapat berjalan mulai dari 25 dolar untuk beberapa yang digunakan, sampai $ 250 untuk beberapa halter akhir yang lebih tinggi. Rangkaian latihan yang dapat Anda lakukan dengan serangkaian latihan ini benar-benar tidak terbatas, namun latihan ini tidak memakan banyak ruang. Cara Berolahraga Di Rumah Semakin banyak orang mulai bekerja di rumah, semakin jelas bahwa menjadi produktif di rumah tidak selalu semudah menjadi produktif di kantor. Ini terutama berlaku bagi seseorang yang mempertahankan bisnis mereka sendiri, seperti bisnis pemasaran Internet. Jika Anda bekerja di rumah untuk bisnis Internet Anda, atau bercita-cita untuk bekerja penuh waktu di rumah, maka berikut adalah beberapa kiat untuk membantu Anda tetap produktif.
Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah menetapkan batasan. Sering kali terlalu mudah untuk bangun dari komputer dan mengurus tugas rumah tangga. Ini bisa berupa apa saja mulai dari menyedot debu atau mencuci piring hingga pekerjaan yang lebih besar seperti mendekorasi ulang atau mengecat ruangan. Jika Anda merasa kesulitan mempertahankan fokus pada bisnis Internet karena gangguan di sekitar Anda di rumah, maka Anda perlu belajar menetapkan batasan. Jika Anda bekerja di luar rumah selama delapan jam sehari, Anda tidak akan bisa mengurus hal-hal ini. Anda hanya perlu mengatakan pada diri sendiri bahwa selama Anda bekerja, Anda tidak akan dapat melakukan hal-hal ini dan memastikan bahwa orang lain di rumah Anda juga mengetahui hal ini..
Anda juga harus membuat area kerja di rumah Anda yang terpisah dari bagian rumah lainnya. Pepatah itu :tidak terlihat, keluar dari pikiran: dan ini hampir bisa menjadi moto Anda ketika memilih area untuk bekerja di rumah. Dengan mengisolasi diri Anda dari anggota keluarga lainnya ketika Anda sedang bekerja, Anda akan cenderung tidak terganggu oleh kejadian sehari-hari di rumah Anda..
Kesamaan yang dimiliki oleh pebisnis paling sukses adalah mereka membuat daftar. Jika Anda ingin menjadi lebih produktif ketika Anda bekerja di rumah maka Anda harus memulai setiap hari dengan daftar tugas yang harus dilakukan. Jangan mengakhiri hari Anda sampai daftar itu selesai. Jika Anda menemukan bahwa ada sesuatu yang menghabiskan waktu Anda, seperti meneliti atau membaca di forum, maka tunda terus melakukan ini sampai daftar Anda selesai. Anda kemudian dapat melakukan hal-hal yang Anda nikmati dalam waktu yang tersisa setelah tugas hari itu selesai.
Meskipun mungkin sulit untuk menjadi produktif ketika Anda bekerja di rumah, hal itu tentu saja tidak mustahil. Dengan perencanaan yang matang, dan keinginan kuat untuk sukses, Anda pasti akan bisa menyelesaikan sebanyak mungkin, jika tidak lebih, daripada yang bisa Anda lakukan di kantor.