Tentu saja akan ada beberapa tumpang tindih dalam latihan yang dipilih karena hal-hal seperti latihan untuk membangun kekuatan dapat digabungkan dengan baik dengan mereka untuk meningkatkan keseimbangan.
Untuk memulai, ingatlah bahwa rutinitas olahraga apa pun hanya boleh dilakukan setelah periode pemanasan yang meliputi peregangan.
Pemintalan
Salah satu latihan yang sangat baik untuk memperkuat dan mengencangkan otot-otot kaki adalah ';berputar';, menggunakan sepeda stasioner. Tentu saja Anda juga dapat menggunakan sepeda biasa, tetapi olahraga ini kurang terkontrol dan melibatkan banyak kelompok otot lainnya.
Latihan 2-Latihan untuk Mendapatkan Kaki Langsing dalam Seminggu
Putaran 15 menit akan membantu mewarnai betis, paha belakang dan paha depan serta meningkatkan fleksibilitas sendi. Pada kesempatan itu juga bisa mengurangi selulit dan lemak. Sebagai manfaat tambahan, ini juga merupakan latihan kardiovaskular yang sangat baik sehingga Anda mendapatkan dua untuk harga satu ketika Anda berputar.
Latihan Lutut
Jika Anda mencari sesuatu yang kurang kuat dan hanya ingin membantu memperkuat lutut Anda, maka berikut adalah beberapa pilihan.
Yang pertama ini sangat baik untuk orang yang menderita kondisi seperti pengerasan tulang rawan di bawah penutup lutut atau chondromalacia patella, yang kadang-kadang terjadi karena tulang tidak duduk dengan benar di ';V'; dari sendi lutut.
Duduklah di kursi dengan punggung lurus, tetapi rileks, dan kaki Anda ditekuk 90 derajat sehingga paha sejajar dengan tanah dan kaki bagian bawah vertikal. Satu kaki pada satu waktu, tegang paha Anda dan tahan ketegangan ini selama 5 detik sebelum melepaskan. Ganti kaki dan ulangi latihan ini 10 kali untuk setiap kaki.
Latihan selanjutnya ini sedikit lebih banyak untuk membangun kekuatan pada otot-otot yang mengendalikan tekukan lutut Anda.
Duduk tegak, bernapaslah dengan normal dan silangkan kaki Anda di pergelangan kaki. Dorong ke depan dengan kaki belakang dan belakang dengan kaki depan. Ini mungkin sedikit rumit pada awalnya, tetapi, jika Anda berkonsentrasi pada hal itu, Anda akan segera terbiasa.
Ganti kaki dengan membalikkan arah salib dan ulangi latihan 10 kali untuk setiap posisi.
Betis Luka Bakar
Oke, kita menjadi sedikit lebih berat sekarang.
Berdiri tegak (lebih disukai di atas tikar atau lantai berkarpet atau kayu) dengan tumit saling menempel dan jari-jari kaki sedikit terpisah. Pastikan Anda seimbang.
Angkat tumit dan seimbangkan bola kaki Anda. Tahan posisi ini selama 5 detik dan kemudian turunkan kembali tubuh Anda perlahan-lahan. Ulangi latihan ini 10 kali untuk memulai dan, saat Anda membangun kekuatan dan keseimbangan, secara bertahap tingkatkan lamanya waktu Anda dengan bola kaki.
Anda juga dapat memvariasikan latihan ini dengan sedikit menekuk lutut saat Anda berada di atas telapak kaki. Ini akan membuat paha (hamstring dan quadriceps atau ';quads';) serta bokong ikut bermain.
Bagi kita yang sedikit kesal kita menghadapi masalah jatuh yang sering menyebabkan pinggul patah dan masalah kesehatan yang parah. Menjaga kaki Anda dalam kondisi ketika Anda muda, bahkan jika Anda tidak dapat melihat alasan untuk melakukannya pada saat itu, dapat memiliki manfaat luar biasa di kemudian hari..