Ketika saya berusia 18 tahun, jauh di tahun 1987, latihan terbesar musim lintasan senior saya adalah menaiki bukit yang disebut Shepherd';s Crook. Dari namanya Anda mungkin bisa mengatakan bahwa itu adalah jalan yang lurus, lalu membungkuk ke kanan dan akhirnya membungkuk ke kanan lagi? total sekitar 300 yard, semuanya menanjak.
Bukit ini menjadi bahan pokok pelatihan saya, hingga memenuhi syarat untuk trek negara dan pertemuan lapangan.
Saya juga berlari banyak tangga selama sekolah menengah. Sekali lagi, beberapa latihan terbaik dalam hidup saya. Melihat ke belakang, saya ingat betapa hebatnya seluruh tubuh saya setelah latihan itu.
5 TIPS MENJADI SUKSES DI SEKOLAH TINGGI
Saya juga dapat memberi tahu Anda bahwa saya belum pernah sekuat, secepat atau dalam bentuk seperti ketika saya berlari di bukit dan tangga.
Pada tahun 1993, ketika saya memulai karir kepelatihan saya, saya terus meminta atlet-atlet saya berlari di bukit dan tangga. Ini membantu trek dan lapangan, sepak bola dan atlet lainnya mencapai puncak potensi atletik mereka dan menjaga mereka dalam kondisi prima.
Setiap latihan saya memberi tahu atlet saya tentang manfaat latihan intensitas tinggi, tetapi entah bagaimana itu hilang dalam latihan saya sendiri. Dan saya membayar harganya.
Selama bertahun-tahun, saya mengganti otot dengan lemak dan menambahkan beberapa kilo lemak di atasnya. Berat badan saya menjadi lebih tinggi dari sebelumnya.
Saya tahu sekarang bahwa saya telah menjadi korban kebijaksanaan konvensional dunia kebugaran. Selama kuliah, mempelajari fisiologi olahraga, saya pertama kali mengetahui zona :pembakaran lemak: untuk latihan kardio. Dan saya membelinya, hook, line dan sinker.
Butuh waktu bertahun-tahun bagi saya untuk menyadari pertarungan yang panjang dari latihan intensitas rendah di zona kardio saya bukanlah cara terbaik untuk tetap awet muda dan kurus. Plus, saya benci latihan semacam itu. Terlalu banyak waktu, tidak cukup kegembiraan, tidak cukup hasil. Andai saja saya tidak menghabiskan seluruh waktu itu di treadmill, mesin elips dan sepeda telentang? cukup banyak menghabiskan waktuku.
Saya juga jatuh untuk garis banteng. Bahwa, setelah Anda berusia 30 tahun, metabolisme Anda melambat, Anda menjadi lebih lambat, lebih lemah dan kehilangan massa otot? dan tidak ada hal yang dapat Anda lakukan tentang itu. Saya tidak tahu tentang Anda, tetapi saya tidak ingin semuanya dari usia 30 ke bawah menjadi menurun (dimaksudkan pun). Faktanya adalah, mereka tidak repot-repot memberi tahu Anda bahwa Anda dapat memperlambat proses ini secara dramatis dengan jenis latihan tertentu! Anda dapat mempertahankan dan bahkan meningkatkan kebugaran sepanjang hidup Anda.
Untungnya, saya muak dengan bagaimana saya melihat dan merasakan dan mencari-cari sesuatu yang lain. Saat itulah saya mulai banyak membaca tentang efek latihan intensitas tinggi.
Semakin banyak saya membaca, semakin saya menjadi yakin bahwa meningkatkan intensitas latihan saya adalah cara untuk pergi. Latihan intensitas tinggi, seperti lari cepat, membangun lebih banyak otot, membakar lebih banyak lemak dan meningkatkan metabolisme hingga tingkat yang kita semua nikmati di tahun-tahun muda kita.
Dan itu semua masuk akal. Ketika saya berada dalam kondisi terbaik dalam hidup saya, ini adalah jenis latihan yang saya lakukan. Berlari, berlari di bukit, berlari di tangga? gerakan cepat dan eksplosif. Sudah waktunya untuk menambahkan hal ini kembali ke latihan saya.
Pada tahun 2004, saya mulai menjalankan sprint lagi. Tidak lama kemudian (pada tahun 2005) saya menambahkan sprint bukit dan latihan tangga. Saya segera melihat betapa kuatnya jenis latihan ini. Saya merasa dan terlihat lebih baik daripada yang saya miliki selama bertahun-tahun dan memiliki lebih banyak energi, kekuatan, kekuatan, dan daya tahan.
Sekarang, saya berlari sprint di bukit atau tangga tiga kali per minggu bersama dengan latihan kekuatan. Saya menggunakan teknik-teknik dalam manual ini untuk mendapatkan hasil yang fantastis hanya dalam beberapa menit berlari per minggu. Saya juga melatih orang lain tentang teknik-teknik ini dan telah melihat efek positif di dalamnya juga.
Apa yang saya katakan kepada orang yang saya latih adalah tolong ingat untuk memulai dengan lambat. Latihan berlari bukit dapat disesuaikan untuk digunakan semua orang. Dari berolahraga untuk pertama kalinya hingga tingkat kebugaran elit? memulai dengan lambat dan membangun kesuksesan Anda adalah kunci untuk mencapai semua tujuan kebugaran Anda. Tidak akan lama untuk mulai melihat kemajuan Anda. Ambillah satu hari pada suatu waktu. Seperti yang dikatakan Ben Franklin, :Cepat-cepatlah:. Tapi, bersegeralah.