Sangat memalukan bahwa hanya 8 persen orang dewasa yang berpartisipasi dalam program olahraga yang tepat dan banyak orang bahkan tidak repot-repot untuk memulai karena semuanya menjadi begitu rumit dengan semua informasi yang saling bertentangan..
Ini sangat disayangkan karena sebagian besar penyakit kronis, kondisi dan kecacatan berkembang secara diam-diam selama beberapa dekade, dan dapat dicegah dengan tetap kuat secara fisik dan bugar. Karena ini berkaitan dengan kualitas hidup di tahun-tahun kehidupan selanjutnya, manfaat dari olahraga yang tepat terlalu besar untuk dilewatkan.
Apa Yang Terjadi pada Tubuh Anda Ketika Anda Mulai Berolahraga Secara Reguler
Orang bisa keliru percaya bahwa mereka sehat jika mereka tidak kelebihan berat badan. Tetapi yang gagal mereka perhitungkan adalah hilangnya jaringan otot yang terjadi tak terlihat di seluruh tubuh mereka sejak pertengahan 20-an dan seterusnya. Kerugian ini berjumlah 300-500 gram per tahun yang merupakan jumlah besar selama periode 10 tahun. Ini menyedot kekuatan kehidupan dari seseorang, merampas kekuatan fungsional mereka dan akhirnya meninggalkan mereka sama tak berdaya seperti bayi.
Jadi meskipun timbangan kamar mandi mungkin tetap sama, kehilangan jaringan otot dan peningkatan lemak tubuh kemungkinan akan mendidih di bawah permukaan kecuali Anda bekerja keras untuk menjaga otot itu. Dan hanya ada satu cara untuk melakukan ini? program latihan yang tepat yang mengandung setidaknya 60 persen latihan kekuatan untuk membalikkan komposisi tubuh yang tidak sehat ini (rasio otot / lemak).
Alasan mengapa penting untuk mengurangi lemak tubuh adalah karena kadar tinggi telah terlibat dalam setidaknya 35 penyakit dan kondisi di antaranya penyakit jantung, kanker, dan diabetes ';tiga besar';. Terlepas dari berapa berat Anda, Anda masih dapat memiliki persentase lemak tubuh di atas normal yang dapat menyebabkan masalah kesehatan di masa depan.
Seiring dengan manfaat fisik dari olahraga, penting bagi kita untuk mempertimbangkan kesehatan otak kita juga. Menjadi pusat kendali seluruh tubuh kita, kita ingin itu bertahan dan berfungsi dengan baik untuk seluruh rentang hidup kita. Meskipun olahraga biasanya dipromosikan untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan, penurunan berat badan dan kesehatan jantung yang lebih baik, ada bukti yang berkembang bahwa aktivitas fisik yang teratur membantu menangkal penurunan mental seiring bertambahnya usia..
Para peneliti telah menemukan bahwa semakin banyak seseorang berolahraga, semakin besar perlindungan untuk otak. Orang dengan tingkat aktivitas tertinggi dan paling kuat adalah setengah dari individu yang tidak aktif untuk mengembangkan Alzheimer dan sekitar 40% lebih kecil untuk menderita demensia atau gangguan mental..
Ketika Anda mengambil bagian dalam olahraga yang tepat, Anda berpikir lebih baik, berkonsentrasi lebih baik, dan ingatan Anda akan lebih baik. Olahraga meningkatkan aliran darah ke otak, dan meningkatkan faktor pertumbuhan di otak yang sebenarnya membantu menumbuhkan neuron sehingga Anda dapat menjaga kelereng Anda tidak peduli berapa lama Anda hidup.
Jadi di sana, Anda sekarang memiliki beberapa alasan bagus mengapa Anda harus berolahraga setiap minggu. Dan bersama dengan semua manfaat fisik, olahraga akan membantu Anda terlihat dan merasa lebih muda juga. Tujuan utama yang ingin dicapai oleh siapa pun di antara kita adalah mendapatkan yang terbaik dari pengalaman hidup kita dan memiliki tubuh yang kuat, ramping, dan sehat serta pikiran yang fleksibel dan positif akan membantu kita melakukan itu. Bagaimana Latihan Membantu Jika Anda hidup dengan rasa sakit kronis, latihan fisik mungkin menjadi hal terakhir di pikiran Anda. Pikiran untuk melakukan latihan fisik apa pun dapat membuat Anda ingin jatuh dalam tumpukan. Tetapi aktivitas fisik sekarang dianggap sebagai faktor kunci dalam beberapa rencana perawatan terutama untuk aliments atau kondisi seperti radang sendi, rheumatoid arthritis dan kondisi auto-imun lainnya, fibromyalgia dan lainnya..
Dengan berolahraga, rasa sakit mungkin tidak hilang sama sekali. Seharusnya tidak dianggap obat. Tetapi ini adalah cara yang baik untuk membantu diri Anda merasa lebih baik, mungkin mengurangi tingkat rasa sakit Anda dan meningkatkan kemampuan Anda untuk berfungsi lebih baik dalam kegiatan sehari-hari Anda. Dalam beberapa kasus, fibromyalgia untuk satu, olahraga sedang menguntungkan banyak wanita di salah satu studi baru.
Studi ini menemukan bahwa wanita yang menggabungkan berjalan, latihan kekuatan dan peregangan tiga kali seminggu selama periode empat bulan melaporkan penurunan gejala nyeri. Mereka secara bertahap meningkatkan 30 menit latihan menjadi 60 menit. Beberapa melaporkan mereka mengurangi rasa sakit mereka sebanyak sekitar 50% setelah empat bulan berolahraga.
Bahkan setelah enam bulan para wanita yang berolahraga secara konsisten melaporkan berkurangnya rasa sakit mereka secara signifikan.
Sebelum melakukan program olahraga apa pun jika Anda menderita sakit akut atau kronis, pastikan untuk mendengarkan tubuh Anda. Anda ingin merancang program untuk diri sendiri yang memenuhi kebutuhan spesifik Anda. Anda ingin berhati-hati dan aman sebelum Anda menjalani program olahraga atau kebugaran apa pun. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai.
Latihan yang mungkin dapat Anda lakukan termasuk latihan gerakan tarian sederhana, yoga lembut, peregangan, latihan dari posisi duduk, pelatihan fleksibilitas dan berjalan. Cobalah untuk menghindari latihan berdampak tinggi yang termasuk melompat atau berlari.
Anda mungkin ingin mempertimbangkan kolam air hangat untuk berolahraga di atau mungkin aerobik air. Jika Anda memilih kolam atau kolam renang untuk latihan rutin Anda, cobalah mencari kolam air asin alih-alih kolam yang diklorinasi. Ini akan lebih baik untuk kesehatan Anda. Dalam banyak kasus orang melaporkan bahwa kolam renang membuat olahraga lebih mudah bagi mereka dan memberikan sedikit bantuan untuk rasa sakit mereka.
Anda ingin memulai dengan perlahan dan bertahap tingkatkan latihan atau latihan Anda. Aman dan hati-hati.
Anda juga dapat melihat peningkatan kekuatan di lengan dan kaki Anda. Tingkat kebugaran Anda akan meningkat.
Studi telah menunjukkan bahwa latihan aerobik berdampak rendah mengurangi rasa sakit pada orang dengan berbagai macam penyakit auto-imun termasuk rheumatoid arthritis.
Para peneliti tidak sepenuhnya memahami mengapa olahraga membantu orang dengan rasa sakit kronis. Namun mereka percaya bahwa perubahan kimia di otak akibat peningkatan mobilitas sedang terjadi. Diperkirakan bahwa endorphin (penghilang rasa sakit alami tubuh kita) dilepaskan dari rasa sakit yang berkurang dan sebagai manfaat tambahan meningkatkan suasana hati kita.
Selain mengurangi rasa sakit dan menghilangkan rasa sakit dari latihan, ada manfaat dari olahraga yang akan membuat Anda merasa lebih baik. Dalam beberapa kasus, Anda mungkin menemukan rasa sakit yang signifikan atau menemukan bahwa rasa sakit Anda telah berhenti sama sekali. Dalam kasus lain itu akan sangat berkurang. Mulailah dengan perlahan hari ini dan lihat apa yang bisa dilakukan olahraga untuk rasa sakit Anda.