Cobalah untuk tidak mengambil stimulan sebelum tidur.
Camilan ringan karbohidrat misalnya semangkuk kecil sereal atau roti bakar, bermanfaat sebelum tidur. Makan sehat di siang hari.
Perhatikan jumlah cairan yang Anda miliki setelah minum teh karena Anda dapat meminimalkan kemungkinan bangun untuk pergi ke toilet.
Mandi air panas sebagai ganti mandi pada waktu tidur dapat meningkatkan kualitas tidur.
Latihan secara teratur tetapi tidak secara langsung sebelum tidur karena Anda akan terlalu terstimulasi.
Cara Tidur Lebih Baik
Cobalah untuk tidak menggunakan tempat tidur Anda untuk apa pun selain tidur!
Jangan membawa kekhawatiran Anda ke tempat tidur dengan Anda. Ini akan lebih kecil kemungkinannya jika Anda membagikan kekhawatiran Anda kepada orang lain. Penggunaan strategi menghentikan pemikiran dapat bermanfaat. (Silakan lihat informasi tentang teknik menghentikan pikiran.)
Menangani masalah seperti di lingkungan tidur Anda seperti suhu kamar. Umumnya ruangan yang sejuk lebih baik. Apakah Anda lebih suka berbulu halus atau selimut? Haruskah Anda membiarkan jendela tetap terbuka? Apakah bising di luar dan akankah penyumbat telinga membantu? Apakah Anda harus membiarkan anjing atau kucing mengganggu tidur Anda? Apakah area tidur Anda terlalu merangsang? Apakah ruangan itu cukup gelap atau terlalu gelap?
Mengatasi masalah stres termasuk MITRA MENGUMPULKAN.
Gunakan relaksasi. Anda harus memasukkan ini ke dalam hari Anda untuk memaksimalkan manfaat. Ini akan menurunkan tingkat gairah Anda sehingga Anda akan membutuhkan lebih banyak stres sebelum merasakan efeknya.
Jaga pikiranmu tetap aktif di siang hari. Jika kamu tidak tertidur setelah sekitar dua puluh menit, jangan berbaring dengan khawatir, bangun pergi ke ruangan lain minum susu (bukan cokelat) dan coba lagi.
Apakah bantuan musik rendah yang menenangkan?
BERHENTI MEROKOK!
Memiliki SEKS !!! Cara Meningkatkan Tidur Tidur yang baik adalah komponen kesehatan yang baik. Hal-hal yang Anda lakukan untuk kesehatan yang baik sangat penting dan secara langsung akan berdampak pada kualitas tidur Anda. Ini berarti makan makanan yang sehat, olahraga teratur, dan suplemen multivitamin / mineral harian yang baik.
• Diet sehat yang kaya fitoestrogen seperti buah-buahan dan sayuran dapat membantu jika penyebab gangguan tidur Anda terkait dengan perimenopause. Apel, wortel, ceri, kacang hijau, gandum, kacang polong, kentang, kedelai dan kecambah - hanya untuk menyebutkan beberapa!
• Hindari agen perangsang seperti nikotin dan kafein • yang meliputi kopi, teh, minuman ringan, dan cokelat. Bahkan satu cangkir kopi di pagi hari dapat mempengaruhi kualitas tidur beberapa jam kemudian. Kami, sebagai wanita, cenderung memetabolisme kafein jauh lebih lambat daripada pria. Jika Anda merokok atau mengunyah tembakau. Singkatnya, hindari merokok / mengunyah dalam beberapa jam sebelum tidur.
• Tidur di kamar gelap. (Seberapa cerah jam menyala Anda?)
• Mengembangkan rutinitas tidur: tidur pada waktu yang sama; ritual seperti minum secangkir teh untuk bersantai dan kemudian mandi, dan sejenisnya.
• Hindari tidur siang.
• Apakah ruang tidur Anda nyaman? Lihatlah cahaya, kebisingan, dan suhu. Bagaimana dengan tempat tidurmu? Apakah terlalu keras atau terlalu lembut?
• Hindari makan malam yang berat. Namun, kudapan ringan pada waktu tidur mungkin bermanfaat.
ryCoba relaksasi Ђ menengahi, mandi, dengarkan musik lembut, baca buku lembut, pijat.
• Hindari berita dan stimulasi kekerasan atau emosi lainnya sebelum tidur! Ini hampir tidak santai!
• Hindari alkohol di sore hari. Ini dapat menyebabkan terbangun di malam hari dan merusak kualitas tidur.
• Batasi aktivitas ranjang Anda untuk tidur dan bercinta.
:Jika Anda tidak bisa tidur,: bangun dan lakukan sesuatu sampai Anda bisa tidur.
â € keepingJika kekhawatiran membuat Anda tetap terjaga, cobalah membuat jurnal â € ”itu bisa memberi Anda cara untuk â € Ђњmenghilangkan: kekhawatiran di atas kertas dan dengan demikian rileks dan tidur.
Ada suplemen alami yang bisa dicoba. Jika Anda seorang peminum susu, pertimbangkan untuk minum segelas susu hangat. Susu saat hangat melepaskan tryptophan, zat yang sama yang ada di kalkun Thanksgiving yang membuat Anda tidur siang. Di sisi lain, saya baru-baru ini membaca bahwa susu hangat juga mengandung zat yang dapat membuat Anda tetap terjaga. Biarkan tubuh Anda sendiri memberi tahu Anda apa yang disukai susu.
Saran lain termasuk akar valerian, melatonin, bunga gairah dan tentu saja teh chamomile, catnip, adas manis atau adas. Beberapa perusahaan mengemas teh dalam formulasi mereka sendiri untuk tidur, seperti :Sleepy Time:. Jamu setempat atau toko makanan kesehatan Anda mungkin juga dapat memberi Anda saran. Seperti halnya hal lain, kunci untuk mencoba berbagai hal dan melihat apa yang Anda respons.
Jika tidak ada saran ini yang berfungsi, saya akan merekomendasikan yang berikut ini. Pertama-tama, lihat Anda melihat penyedia layanan kesehatan Anda untuk memastikan tidak ada fisik yang perlu diperhatikan. Buatlah buku harian tidur selama 3 bulan dengan tujuan untuk melihat apakah ada semacam pola. Pantau waktu Anda tidur, bangun, seberapa sering Anda bangun dan / atau bangun di malam hari. Apakah Anda lelah ketika bangun di pagi hari? Jam berapa kamu bangun? Apakah ada sesuatu yang ada di pikiran Anda? Apakah semua ini berkorelasi dengan siklus Anda (jika Anda masih memilikinya)? Penggunaan obat tidur adalah sesuatu yang kadang-kadang dapat digunakan untuk mengembalikan tubuh Anda ke jalurnya, tetapi itu tidak untuk penggunaan jangka panjang, dan hanya boleh digunakan ketika obat lain tidak efektif..
Mimpi damai!