Sudah pasti bukan rahasia lagi bahwa ribuan orang berjuang untuk menyingkirkan lemak perut. Beberapa dari orang-orang ini telah menetapkan area pada tubuh mereka, namun mereka masih memiliki anjing kecil atau mungkin yang tidak begitu kecil yang sepertinya tidak akan hilang. Berita baiknya adalah bahwa menghilangkan lemak di bagian tubuh mana pun membutuhkan formula yang sudah dicoba dan diuji? mengurangi asupan makanan dan meningkatkan aktivitas aerobik. Orang yang memiliki lemak berlebih di daerah perut sering merasa malu dengan kondisinya, dan memiliki harga diri yang rendah. Lemak perut seringkali bisa sangat sulit untuk dihilangkan karena itu adalah area penyimpanan utama untuk jaringan adiposa dan merupakan salah satu tempat terakhir dimana tubuh akan melepaskan simpanan lemaknya..
Bagaimana Saya Kehilangan Lemak Perut Dalam 7 Hari: Tidak Ada Diet Ketat Tanpa Latihan!
Ada banyak mitos tentang kehilangan lemak di luar sana? beberapa cukup lucu dan yang lainnya hanya konyol. Di bawah ini adalah dua mitos umum yang mencegah orang mencapai tujuan penurunan berat badan mereka
Mitos # 1: Latihan perut dan miring membakar lemak dari perut dan pegangan cinta.
Karena begitu banyak orang yang meyakini mitos ini, sebagian besar semua produk iklan perut mengklaim untuk membantu Anda membakar lemak. Sementara beberapa peralatan kebugaran dan latihan perut akan membantu mengencangkan dan mengencangkan area perut kita, mereka tidak akan menghilangkan lemak yang mendasarinya. Melakukan latihan aerobik seperti berlari atau berenang, lima kali seminggu, tiga puluh menit per sesi akan menghasilkan manfaat luar biasa jika diet sehat, rendah kalori diikuti.
Mitos # 2: Melewatkan makan akan menyebabkan hilangnya lemak.
Melewatkan makan biasanya berarti pengurangan asupan kalori dan dapat menyebabkan penurunan berat badan, namun melewatkan makan tidak akan menghasilkan penurunan lemak. Mengapa? Karena melewatkan makan menghambat mekanisme pembakaran lemak tubuh? metabolisme. Anda lihat metabolisme kita bekerja paling baik ketika kita sering makan dalam porsi kecil, seimbang. Inilah sebabnya mengapa binaragawan biasanya makan lima sampai enam kali sehari.
Siapa pun yang serius kehilangan lemak perut harus tahu mana yang berhasil dan mana yang tidak. Di bawah ini adalah beberapa fakta penurunan berat badan yang telah dicoba dan benar.
Fakta # 1: Berolahraga di pagi hari dengan perut kosong adalah waktu terbaik untuk berolahraga untuk membakar lemak. Misalnya, jika Anda joging sebelum sarapan, tubuh Anda akan membakar lemak yang tersimpan (karbohidrat) yang Anda tinggalkan di sana pada malam hari. Sebuah penelitian yang dilakukan di Swedia beberapa tahun yang lalu menyimpulkan bahwa olahraga di pagi hari sebelum makan membakar hampir tiga setengah kali lebih banyak lemak daripada berolahraga di malam hari! Jelas, berolahraga setiap saat di siang hari lebih baik daripada tidak berolahraga sama sekali.
Fakta # 2: Program penurunan lemak harus mencakup aktivitas aerobik dan latihan beban. Orang yang menggabungkan latihan beban dan latihan aerobik mencapai hasil yang lebih cepat. Alasannya cukup sederhana. Aktivitas aerobik meningkatkan detak jantung yang mengakibatkan pengeluaran kalori dan latihan beban meningkatkan laju metabolisme kita, memungkinkan tubuh kita dapat membakar kalori sepanjang waktu.
Jika kehilangan lemak perut adalah tujuan utama Anda, ciptakan rencana yang dapat diperoleh tentang bagaimana Anda ingin memulai program penurunan lemak Anda. Pastikan bahwa strategi Anda mencakup rencana makan yang sehat, latihan beban dan aktivitas aerobik. Anda tidak akan menghilangkan lemak perut hanya dalam beberapa hari, jadi tetaplah tenang dan Anda akan menemukan bahwa lemaknya akan semakin mudah seiring waktu. Ribuan orang telah menyadari tujuan penurunan berat badan mereka dan Anda juga bisa! Cara Menurunkan Lemak Perut 1. Membuang minuman bersoda sama sekali - sebuah penelitian di AS 6000 orang mengungkapkan bahwa mereka yang minum atau lebih banyak minuman ringan sehari memiliki risiko obesitas 71% lebih besar. Sebaliknya minum susu skim, smoothie rendah lemak, teh hijau atau air untuk memuaskan dahaga Anda.
2. Dengan camilan, gabungkan protein dan serat seperti apel dengan sepotong keju mozzarella rendah lemak - ini akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Kacang mentah yang tidak tawar sangat bagus sebagai camilan cepat. Yang lainnya seperti popcorn ber-pop, selai kacang, yogurt rendah lemak juga menjadi makanan ringan.
3. Jenis makanan yang kita makan sering dianggap sebagai penyebab kenaikan berat badan dan obesitas - namun, junk food dan kebiasaan makan yang buruk bukan satu-satunya alasan. Sebuah penelitian terbaru dari Inggris dan Belgia menemukan orang sangat dipengaruhi oleh teman dan keluarga. Mereka yang mengelilingi diri mereka dengan teman-teman yang kelebihan berat badan atau bertambah berat badan lebih cenderung menambah berat badan sendiri. Ini tidak berarti Anda harus memberi jentikan berat pada teman Anda. Berhati-hatilah - saat berikutnya Anda makan di luar, waspadai jenis makanan yang Anda makan - dan menjaga porsi makan Anda. Atau makan lebih sedikit. Lebih baik lagi - dorong teman Anda yang kelebihan berat badan untuk bergabung dengan Anda dalam perjalanan penurunan berat badan Anda.
4. Anda bisa makan makanan penutup setiap hari (bahkan jika Anda sedang diet), selama Anda menjaga ukuran porsi di cek. Merampas diri Anda hanya akan membuat Anda semakin membutuhkannya. Itu tidak berarti Anda harus menggali sepotong kue setiap malam - jika tidak, kalori akan menumpuk dengan cepat. Beberapa pilihan cerdas: buah-buahan dan beri dengan gandum panggang, sepotong kecil cokelat hitam, atau satu sendok es krim rendah lemak (seukuran bola tenis).
5. Olahraga teratur - ini adalah bagian lain dari persamaan dalam kehilangan lemak. Cara terbaik untuk mengelola berat badan Anda secara permanen adalah menggabungkan program latihan aerobik dengan latihan kekuatan (dan diet rendah lemak seimbang). Ketika tingkat kebugaran Anda meningkat, perhatikan melakukan latihan intensitas tinggi karena Anda akan membakar lebih banyak kalori secara total, dan itu berarti total lemak lebih banyak. Dan lemparkan itu dengan latihan kekuatan, yang akan memiliki efek positif pada komposisi tubuh Anda, Anda bisa kehilangan lemak lebih cepat. Otot sederhana membakar lebih banyak kalori dan lemak.
Itu dia - 5 tips mudah yang dapat Anda lakukan dan buat perubahan positif pada tubuh dan kesehatan Anda. Itu hanya mengharuskan Anda untuk melakukan upaya dan bertahan untuk jangka panjang. Pastikan untuk konsisten dengan perubahan baru - jika Anda mulai makan buah-buahan sebagai makanan ringan, lakukan lebih dari seminggu dengan berbagai buah-buahan, dan jika Anda mulai memasak makanan sendiri, rencanakan dengan baik dan rencanakan untuk memasak lebih sering. Dengan mengendalikan apa yang bisa Anda masukkan ke dalam tubuh Anda, Anda bisa menurunkan berat badan dan kehilangan lemak perut Anda!