Betis mungkin adalah kelompok otot yang paling diabaikan dalam binaraga. Semua orang memasuki gym menginginkan dada besar dan lengan besar. Kemudian, mereka menemukan dasar-dasarnya dan mulai berlatih menggunakan squat dan deadlift. Hanya setelah 2 atau 3 tahun pelatihan khusus, banyak pelatih menyadari betis mereka tertinggal dari bagian tubuh lainnya dalam hal pengembangan. Selain itu, banyak orang memiliki kecenderungan genetik untuk anak sapi yang buruk - mereka terikat sangat tinggi di kaki bagian bawah. Ini berarti tidak peduli seberapa keras mereka melatihnya, betis akan selalu menjadi kelompok otot kecil.
Bagaimana Jay Cutler Melatih Dada Dan Betis | Latihan Binaraga
Otot-otot
Betis terdiri dari dua kelompok otot, gastrocnemius dan soleus. Gastrocnemius adalah ';intan'; yang diperhatikan sebagian besar orang - otot split yang membentang dari belakang lutut hingga ikatan betis. Soleus adalah lembaran kecil otot yang duduk di bawah gastrocnemius, dan mengikat di tulang tumit melalui tendon Achilles.
Melatih anak sapi
Semua latihan betis adalah beberapa varian dari gerakan yang sama - menaikkan dan menurunkan jari kaki untuk menggerakkan berat badan (atau tubuh). Kenaikan anak sapi berdiri adalah rutinitas utama yang digunakan oleh binaragawan. Namun, berbagai varian dapat digunakan, termasuk betis yang duduk atau miring, betis dumbel, betis kaki tekan, dan banyak lagi. Dalam semua gerakan, jari-jari kaki bergerak melalui seluruh rentang geraknya. Pelatih mulai dengan menurunkan berat badan (menunjuk ke atas dan tumit ke bawah.) Kemudian tumit diangkat perlahan-lahan, sampai ujung jari ke bawah. Gerakan ini berfungsi baik sebagai gastrocnemius dan soleus. Pindahkan meskipun pengulangan perlahan dalam kisaran 10 hingga 20 rep. Perhatikan kram, karena hanya ada satu arteri yang mengalirkan darah ke betis dan kram biasa terjadi.
Catatan penting pada posisi jari kaki
Banyak binaragawan suka mengarahkan jari-jari kaki ke dalam untuk melatih betis luar, dan ke dalam untuk melatih betis luar. Metode kaleng ini dapat memberikan kesuksesan, tetapi hanya jika pelatih secara sadar memindahkan beban ke sisi kaki juga. Secara berurutan, saat menunjuk jari kaki, angkat sedikit bagian luar kaki untuk memindahkan tekanan ke sisi dalam kaki (jari kaki besar). Kalau tidak, fokus tetap dibagi antara otot-otot secara merata.
Pelatihan betis sangat sulit, sangat membosankan, dan sangat diperlukan untuk membangun tubuh yang berkualitas. Memahami kelompok otot yang terdiri dari betis, serta teknik untuk melatih dan mengatasi daerah yang lemah sangat penting untuk mengembangkan betis sesuai potensi mereka..