Semakin besar cinta yang Anda rasakan untuk seseorang atau semakin besar investasi emosional dalam situasi tertentu, semakin besar pula rasa kehilangan yang Anda rasakan ketika kematian, transisi, atau tragedi terjadi. Kedalaman kesedihan yang Anda alami berbanding lurus dengan kedalaman cinta yang dialami, ditanamkan, atau dibutuhkan. Berduka sebenarnya merupakan aspek cinta, dan berduka yang sehat adalah tindakan cinta dan mengingat cinta.
Alasan mengapa kemarahan, keterkejutan dan penolakan mengganggu dan dalam beberapa kasus menghentikan proses kesedihan adalah karena mereka menjauhkan Anda dari cinta. Itulah yang dirancang untuk dilakukan sebagai mekanisme perlindungan.
Dasar-dasar berduka yang sehat - perbaikan diri Pelajaran 3 dari 7
Inilah penentu nyata tentang cinta dan proses kesedihan mengingat, menulis tentang dan berbicara tentang cinta akan membawa Anda langsung ke dalam rasa sakit. Namun, ketika ini terjadi, semua mekanisme pertahanan bawah sadar yang dirancang untuk melindungi Anda dari rasa sakit diaktifkan. Di sinilah kemarahan, goncangan, dan penyangkalan masuk. Reaksi naluriah untuk menghindari rasa sakit itu wajar. Namun, jika Anda membiarkan ini mendominasi, Anda tidak akan pernah menyelesaikan proses berduka. Kita harus sadar akan insting kita, dan bertindak sesuai dengan kebijaksanaan kita.
Pada akhirnya itu hanya fokus pada cinta yang memberi Anda kekuatan dan kedalaman emosi yang diperlukan untuk pindah ke rasa sakit Anda, melepaskan kesedihan Anda dan menyelesaikan proses kesedihan.
Berikut adalah beberapa ide dan keterampilan yang dapat Anda gunakan untuk memfasilitasi proses kesedihan Anda sendiri:
-Pahami bahwa kesedihan datang dalam gelombang. Saat guncangan awal berkurang, gelombang pertama mungkin terasa luar biasa. Untungnya, setiap gelombang kesedihan akhirnya mereda, seperti halnya gelombang di lautan. Karena itu, Anda dapat menghibur diri selama setiap gelombang kesedihan dengan kesadaran bahwa :ini juga akan berlalu:. Semakin baik Anda menanggapi gelombang kesedihan, semakin cepat mereka berlalu dan semakin cepat Anda menyelesaikan proses duka Anda.
-Proses kesedihan berlangsung dari beberapa bulan hingga beberapa tahun, tergantung pada jenis kerugian yang dialami. Itu berarti ombak akan terus datang dan pergi untuk periode waktu itu. Lawan mereka dan mereka hanya akan menjadi lebih kuat. Belajarlah untuk pergi bersama mereka dan bergerak melalui mereka secara efektif, dan mereka akan mereda lebih cepat.
-Beberapa menangis bisa dan bahkan perlu dilakukan sendiri, sedangkan aspek-aspek proses kesedihan mengharuskan Anda melakukan setidaknya sebagian dari tangisan Anda di hadapan orang-orang terkasih yang Anda percayai..
-Anda benar-benar harus tahu cara menangis. Menangis sebenarnya dapat dilihat sebagai keterampilan, karena sebagian orang tahu bagaimana melakukannya, sebagian tidak, dan itu bisa diajarkan. Berikut ini beberapa latihan untuk membantu Anda menangis jika Anda kesulitan melakukannya:
-Pergilah ke ruangan gelap atau remang-remang, di mana Anda tidak akan terganggu. Meringkuk di tempat tidur atau di lantai dalam tumpukan bantal. Biarkan emosi dan sensasi dalam tubuh Anda menjadi panduan Anda, mereka akan memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan jika Anda memiliki kepekaan untuk mendengarkan.
-Buat suara vokal yang cocok dengan perasaan sedih dan sakit di perut, jantung, dan tenggorokan Anda. Ini mungkin keluar sebagai ratapan, rengekan, lolongan atau raungan. Sangat penting bahwa Anda mengeluarkan suara-suara ini, karena mereka memberikan Anda pelepasan emosional yang sebaliknya tidak mungkin.
-Menangis yang dalam dan lama adalah kunci pelepasan emosi yang kuat. Itulah tujuan Anda dalam upaya untuk menangis. Dengan diam-diam membocorkan beberapa air mata lebih baik daripada tidak sama sekali, tetapi itu tidak akan sampai ke inti permasalahan. Ketika Anda mengalami kehilangan yang dalam, tubuh Anda perlu terisak-isak, dalam dan lama sampai Anda merasakan pelepasan dan rasa lega. Anda mungkin perlu melakukan ini beberapa kali selama proses berduka. Menangis terjadi sebagai semacam batuk cepat atau kejang ritme di perut Anda, sehingga perut harus rileks untuk ini terjadi. Relakskan perut Anda dan bernapas dalam-dalam seringkali dapat memudahkan menangis.
-Terkadang ada lapisan kemarahan yang kuat atau bahkan amarah di sekitar kesedihan. Karena itu, pekerjaan pelepasan amarah kadang-kadang diperlukan untuk memungkinkan tangisan dimulai. Saya telah melihat ratusan klien menangis setelah pelepasan amarah yang kuat. Pernyataan verbal yang mungkin dilampiaskan dengan kemarahan karena bersedih mungkin :Tidak, tidak, tidak?: atau :Mengapa kamu meninggalkanku?:
-Ritual yang berduka sangat penting bagi kita dalam budaya dan masyarakat yang tidak memilikinya. Berikut adalah beberapa ide ritual dan upacara yang mungkin berguna bagi Anda, di luar proses pemakaman yang digunakan sebagian besar keluarga:
-Upacara berduka pribadi Anda sendiri akan memungkinkan Anda untuk memproses perasaan Anda dan bergerak melalui gelombang kesedihan pada jadwal Anda sendiri, tidak memerlukan apa pun dari
lainnya. Berikut ini beberapa rekomendasi:
1. Pergilah ke ruang pribadi di mana Anda tidak akan terganggu.
2. Nyalakan musik yang sesuai yang akan mengingatkan Anda tentang orang tersebut atau yang akan terhubung dengan perasaan yang ingin Anda lewati.
3. Nyalakan lilin untuk mengatur ruang suci, dan untuk menciptakan suasana yang tenang dan penuh hormat.
4. Keluarkan foto, kaset video, kaset audio, kartu, surat, dan memorabilia yang berisi atau mengingatkan Anda tentang orang yang Anda cintai yang hilang atau situasi yang sedang Anda hadapi. Tempatkan ini di sekitar Anda di lantai atau di atas meja di depan Anda.
5. Bicaralah dengan lantang kepada yang meninggal, atau kepada siapa pun yang terkait dengan kerugian Anda. Anda juga dapat menulis surat (bahwa Anda mungkin atau mungkin tidak mengirim kepada siapa pun masih hidup) mengekspresikan semua perasaan Anda.
6. Tetap di ruang ini sampai Anda merasakan rilis atau resolusi. Pahami bahwa Anda mungkin perlu melakukan ini beberapa kali selama proses kesedihan Anda, atau dalam beberapa kasus satu ritual seperti itu sudah cukup.
7. Upacara dan ritual yang melibatkan keluarga dan orang-orang terkasih juga terpengaruh bisa sangat menyembuhkan. Beberapa contoh termasuk:
-Melepaskan balon di taman atau mengambang lilin di sungai atau di sungai.
-Upacara mendongeng, di mana Anda dan kelompok Anda berkumpul untuk bertukar ingatan orang yang meninggal. Ketahuilah bahwa jika cerita-cerita ini berfokus pada kemarahan, rasa bersalah, atau penyangkalan, mereka bisa lebih berbahaya daripada kebaikan. Sementara itu perlu untuk bergerak melalui aspek-aspek kesedihan ini, tujuan dari pertemuan semacam itu adalah untuk fokus pada cinta, kebebasan, pengampunan, penyembuhan dan melepaskan.
-Layanan peringatan yang mencakup kombinasi elemen-elemen di atas, untuk tujuan menghormati yang meninggal dan cinta yang dirasakan oleh mereka yang tertinggal.
Pendekatan yang diuraikan di sini dapat diterapkan untuk berbagai jenis kerugian. Berikut adalah daftar kerugian yang memerlukan periode berduka:
-Kematian
-Perceraian
-Kehilangan kepolosan melalui pelecehan fisik atau seksual
-Kehilangan cinta karena ditinggalkan atau ditolak
-Kehilangan masa kanak-kanak karena diminta untuk mengambil terlalu banyak tanggung jawab terlalu cepat dalam hidup
-Kehilangan kesehatan karena sakit, cedera, atau penuaan
-Kehilangan pekerjaan
-Kehilangan uang melalui penurunan investasi dan / atau perubahan ekonomi
-Kerugian karena pindah dari rumah yang Anda cintai
-Kehilangan komunitas karena perpindahan geografis
Anda mungkin bisa memikirkan jenis kerugian lain yang Anda atau orang lain alami. Poin penting yang perlu diingat adalah bahwa Anda tidak harus menderita dari kehilangan ini selama sisa hidup Anda. Anda dapat mengambil alih dengan bergerak melalui kesedihan Anda sendiri ke titik kedamaian dan resolusi, menjadi lebih bijaksana dan lebih kuat dalam proses tersebut.