Hal pertama yang pertama: tekanan darah tinggi tidak boleh dianggap enteng. Tidak peduli seberapa ringan kondisinya, penderita tekanan darah tinggi kemudian dapat menghadapi konsekuensi kesehatan yang parah jika mereka gagal mengatasi masalah tersebut. Tekanan darah tinggi, juga dikenal sebagai hipertensi, bisa sama mematikannya dengan penyakit kronis lainnya. Dengan perkiraan 75 juta orang Amerika menderita tekanan darah tinggi, seharusnya tidak mengejutkan jika Anda berada di baris berikutnya.
Jika Anda ingin menghindari kondisi yang membuat frustrasi dan berbahaya ini, ada baiknya mengambil beberapa tips tentang cara mempertahankan tingkat tekanan darah yang normal dan sehat..
Cara Menurunkan Diastolik penyebab tekanan darah tinggi diastolik sistolik normal
Pertama, tingkat stres kita sangat mempengaruhi pembacaan tekanan darah kita. Secara umum, semakin stres Anda, semakin tinggi tekanan darah Anda dan ini jelas bukan koneksi yang baik untuk memiliki dalam kehidupan kita yang sangat stres. Karena itu, jika Anda dapat mengendalikan tingkat stres dan menekannya sebisa mungkin, Anda akan melakukan hal yang sama untuk tekanan darah Anda.
Tentu saja, ini biasanya lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Tetapi menghilangkan stres tidak harus rumit dan Anda tidak perlu menghabiskan banyak waktu untuk itu. Ada ribuan teknik relaksasi untuk membantu Anda bersantai dan meredakan ketegangan fisik dan mental. Pada dasarnya, apa pun yang Anda lakukan yang Anda sukai akan membantu Anda untuk rileks dan mengalihkan pikiran Anda dari kantor, masalah hubungan Anda atau apa pun yang membuat Anda stres..
Ini termasuk apa yang biasanya kita anggap sebagai hobi atau hiburan. Sayangnya, jumlah orang yang mengambil bagian dalam hobi kuno menurun setiap generasi. Tetapi bahkan kesenangan paling sederhana seperti mandi air panas atau mandi dapat membuat Anda rileks.
Cara lain untuk mencegah atau membalikkan tekanan darah tinggi dan bahkan stres adalah dengan mengikuti diet yang sehat dan seimbang. Hanya sedikit orang yang menyadari betapa besar peran makanan yang kita makan dalam mengatur tekanan darah kita dan aspek kesehatan penting lainnya.
Jika tekanan darah Anda sedikit tinggi, lihat jumlah garam yang mungkin Anda konsumsi. Hilangkan atau kurangi makanan dan camilan yang jelas asin seperti keripik kentang, kacang asin, dan banyak makanan ringan lainnya. Dan Anda perlu mempertimbangkan lebih dari sekadar garam karena kelebihan natrium sebenarnya adalah masalah yang lebih kompleks. Alasan utama kita mendapatkan terlalu banyak natrium dalam makanan kita bukan karena terlalu banyak garam tetapi karena makanan olahan kita rendah magnesium dan kalium. Tubuh kita membutuhkan keseimbangan yang tepat antara natrium, magnesium, dan kalium. Jika keseimbangan ini rusak, tekanan darah kita meningkat. Solusi untuk masalah ini lebih sederhana daripada penjelasannya: makan makanan murni, tidak diproses dan makanan alami yang mengandung keseimbangan nutrisi yang tepat. Lakukan ini dan Anda tidak bisa salah.
Setelah garam dan mineral lainnya, Anda perlu melihat lemak dan kolesterol. Makanan yang tinggi kolesterol jahat dan lemak jenuh cenderung membentuk plak di arteri kita, yang akhirnya menumpuk menjadi penyumbatan yang membuat jantung bekerja lebih keras dan meningkatkan tekanan darah. Konsekuensi terburuk dari proses ini adalah gagal jantung atau stroke. Tekanan darah tinggi mungkin merupakan tanda peringatan bahwa ini sedang terjadi.
Sekali lagi, solusinya hanyalah diet alami yang sehat dan seimbang. Makanan berlemak bisa oke dalam jumlah sedang. Faktanya, diet hingga 30% dari total konsumsi lemak bisa sehat. Caranya adalah makan berbagai lemak dan menyeimbangkannya dengan banyak biji-bijian, buah-buahan dan sayuran yang cenderung menangkal efek lemak dan membersihkan arteri..
Cara utama ketiga untuk mencapai pembacaan tekanan darah rendah adalah olahraga teratur dan sedang. Semua orang tahu bahwa olahraga membantu menguatkan hati tetapi memiliki manfaat lain juga. Olahraga melepaskan hormon dan meningkatkan metabolisme, yang juga membantu :membakar: lemak dan kolesterol sebelum mereka dapat membangun dan memblokir pembuluh darah.
Dan tentu saja olahraga, lebih disukai aerobik, membakar kalori, mengurangi kelebihan berat badan yang juga menambah beban jantung dan meningkatkan tekanan darah Anda. Latihan aerobik seperti berlari, mendayung, menari atau bahkan berjalan cepat lebih baik untuk tujuan ini.
Latihan anaerobik, yang meliputi angkat berat dan serangan aktivitas berat tapi pendek lainnya, sebenarnya dapat meningkatkan tekanan darah sehingga Anda harus menghindari jenis latihan ini sampai tekanan darah Anda turun ke normal..
Hipertensi adalah kondisi rumit yang bahkan dokter masih belum sepenuhnya mengerti. Tetapi ketiga pendekatan ini untuk mengurangi tingkat tekanan darah - stres, diet dan olahraga - dicoba dan terbukti mempengaruhi tekanan darah pada sebagian besar orang. Pada saat yang sama, peningkatan dalam ketiga bidang ini akan memberi Anda manfaat kesehatan dan kepuasan pribadi yang tak terhitung jumlahnya.