Anda mungkin menganggap kejang otot sebagai kram yang melebihi batas sambutannya. Sementara kram biasanya mengendurkan cengkeramannya dalam hitungan menit setelah Anda mengistirahatkan otot yang terkena, kejang dapat menghasilkan rasa sakit dan nyeri yang tak henti-hentinya berhari-hari. Kejang tidak hilang ketika Anda meluruskan otot. Dan itu dapat menyerang bagian tubuh mana saja, misalnya leher, punggung, kaki, dan bahkan jari-jari rentan. Bagi sebagian orang, kejang mungkin menandakan keberadaan masalah kesehatan yang mendasarinya, seperti cedera atau gangguan neurologis. Butuh waktu untuk kejang mereda. Berikut adalah beberapa tips yang bisa Anda pertimbangkan untuk mendapatkan pertolongan cepat.
Hentikan Kram Otot / Spasme Segera!
1.Kemudahan Ke Rutinitas Anda
Lanjutkan aktivitas secara bertahap. Jangan terlalu menekan otot segera setelah kejang hilang. Hindari aktivitas apa pun yang mereproduksi rasa sakit. Jika perlu, beralihlah ke sesuatu yang kurang menantang. Jika Anda tidak bisa berlari seperti biasa karena sakit, maka berjalanlah sebagai gantinya. Jika itu tidak apa-apa, Anda bisa melakukan sedikit lagi nanti.
2.Dipersiapkan
Cara terbaik untuk mencegah kejang dari kekambuhan adalah menjaga otot kuat dan fleksibel. Itu harus dipersiapkan dengan memadai untuk apa yang akan dilakukannya. Ingatlah untuk melakukan peregangan sebelum aktivitas fisik apa pun, dan lakukan latihan penguatan untuk membantu membangun otot. Jika Anda seorang atlet berat, Anda mungkin ingin memeriksa dengan pelatih atau pelatih untuk memastikan bahwa Anda menggunakan mekanisme tubuh yang benar untuk olahraga Anda..
3.Bungkus Ini
Mengompres area yang terkena dengan perban elastis dapat mencegah otot dari pendarahan internal. Bungkus area dengan kuat, tetapi tidak terlalu erat sehingga suplai darah berkurang. Jika area tersebut terasa geli atau mati rasa, perban terlalu ketat.
4.Baby Your Body
Otot yang terkena perlu istirahat. Anda dapat meringankan beban kerja mereka dengan memposisikan tubuh Anda dengan cara yang memungkinkan mereka untuk rileks. Jika Anda memiliki kejang punggung, misalnya, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah berbaring. Berdiri membutuhkan otot untuk bekerja lebih keras.
5.Gosokkan
Anda dapat menambahkan pijatan ke program perawatan Anda setelah 48 jam pertama. Kerjakan area yang memiliki kejang. Tapi jangan berlebihan. Pijatan harus lembut dan santai, tidak sakit, tidak menggali terlalu dalam. Jika Anda terlalu kuat, otot akan kejang lagi karena Anda menyakitinya.
6.Dapatkan Kembali Di Kaki Anda
Anda tidak ingin berbaring dan tidak melakukan apa-apa terlalu lama. Istirahat yang lama dapat meningkatkan kelemahan otot. Jika rasa sakit Anda sangat buruk sehingga Anda merasa harus tetap di tempat tidur sepanjang waktu, Anda harus mengunjungi dokter.
7.Nyalakan Panasnya
Anda tidak ingin memberikan panas pada kejang tepat saat itu mulai karena itu dapat meningkatkan respons peradangan. Tetapi setelah 48 jam pertama, aplikasi panas dapat membantu otot-otot rileks dengan meningkatkan aliran darah dan mendapatkan lebih banyak nutrisi untuk itu. Dianjurkan untuk menggunakan panas di pagi hari, ketika otot kaku, dan es di kemudian hari, ketika otot mungkin sakit. Tempatkan handuk basah di atas bantal pemanas untuk membuat panas lembab. Biarkan selama 15 hingga 20 menit dan ulangi dua atau tiga kali sehari. Mandi air panas dan pancuran juga bisa membantu.