Jika Anda ingin membentuk otot dengan cepat, ada beberapa faktor yang sangat penting yang perlu Anda perhatikan. Pertama-tama, jika Anda memiliki kurang dari genetika Hercules Anda harus yakin untuk menghindari latihan berlebihan. Ada beberapa cara berbeda untuk melakukan ini yang tercantum di bawah ini.
? Jangan melakukan lebih dari 12-15 set per latihan.
? Jangan berlatih lebih dari satu jam.
? Jangan melatih lebih dari empat hari per minggu; tiga hari bahkan lebih baik.
? Jangan berlatih selama lebih dari 8-12 minggu tanpa mengambil libur seminggu.
Bakar Lemak Perut &; Bangun Otot di Saat yang Sama! Benarkah Itu Mungkin??
? Jangan berlatih dengan 90% atau di atas satu rep max Anda selama lebih dari tiga minggu berturut-turut.
Itu adalah beberapa cara termudah untuk menghindari latihan berlebihan. Mengindahkan saran itu pasti akan membantu Anda membangun otot dengan cepat.
Latihan membangun massa yang produktif berpusat pada satu konsep dan satu konsep saja; kelebihan progresif. Anda harus secara konsisten menjadi lebih kuat dan mengangkat lebih banyak berat badan dan melakukan lebih banyak repetisi jika Anda ingin menjadi lebih besar. Melakukan hal yang sama berulang kali akan membuat Anda benar-benar tidak punya tempat dan sangat membuang waktu Anda.
Juga, Anda perlu memastikan bahwa Anda menggunakan latihan besar dan majemuk seperti squat, deadlifts dan dagu dengan beban yang berat. Jangan buang waktu Anda dengan latihan isolasi dan teknik memompa yang tidak melakukan apa pun untuk membantu Anda membangun otot dengan cepat.
Selanjutnya, Anda harus memastikan diet Anda teratur. Ini berarti Anda mengonsumsi makanan dalam jumlah berlebihan setiap 2-3 jam. Pergi lebih lama dari ini tanpa makan akan menghambat kemajuan Anda dan Anda tidak akan pernah menjadi besar. Anda harus fokus pada makanan organik utuh seperti biji-bijian, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian untuk sebagian besar kalori Anda. Sisa asupan Anda harus terdiri dari sumber protein bersih seperti telur dan ikan.
Hal lain yang akan membantu Anda membangun otot dengan cepat adalah memberi perhatian penuh pada pemulihan Anda. Anda harus mendapatkan istirahat sebanyak mungkin yang termasuk tidur minimal delapan jam per malam dan mudah-mudahan bahkan tidur siang singkat di siang hari. Hal lain yang dapat meningkatkan kemampuan pemulihan Anda adalah pijat secara teratur. Ini bisa berupa pijatan nyata dari tukang pijat atau hanya pijatan diri sederhana dengan roller busa atau bola tenis. Apa pun cara Anda melakukannya akan sangat membantu, pastikan untuk melakukannya.
Meskipun kebanyakan orang mengabaikan pentingnya hal ini, peregangan adalah komponen penting lainnya dari program pembentukan otot yang baik. Peregangan dapat membantu otot-otot tegang tumbuh lebih efisien dan bahkan dapat membantu mencegah cedera dalam kasus tertentu. Jika Anda tidak melakukan peregangan apa pun sekarang, saya sangat menyarankan Anda mulai. Anda pasti akan terkejut dengan hasilnya, saya yakin.
Jika Anda mengikuti tips di atas Anda akan membangun otot dengan cepat; mungkin lebih cepat dari yang pernah Anda bayangkan. Saya telah memberikan informasi, sekarang terserah Anda untuk menggunakannya.
Semoga berhasil. Cara Membakar Lemak Dan Membangun Otot Anda bisa menjadi bugar, kehilangan beberapa inci dan menjadi lebih sehat dan lebih bahagia dengan tubuh Anda. Kehilangan lemak dan bertambahnya otot harus menjadi proses yang mudah saat membentuk tubuh. Mendapatkan lebih banyak massa otot akan meningkatkan metabolisme Anda dan membantu Anda membakar lebih banyak kalori. Ketika Anda kehilangan lemak, akan lebih mudah bagi Anda untuk melakukan latihan yang akan membantu Anda mendapatkan otot. Dengan jenis kegiatan yang tepat Anda akan dapat melakukan keduanya sekaligus. Ini adalah paket yang terdiri dari dua langkah, yang akan memberi Anda hasil terbaik.
2. Membakar Lemak
Apakah Anda ingin hasil yang cepat? Anda dapat membakar lemak lebih cepat dengan latihan interval dibandingkan dengan kebanyakan latihan rutin lainnya. Latihan intensitas tinggi membakar lebih banyak kalori daripada latihan yang lebih lama dan lebih lambat. Ini sesuai dengan hasil dari studi yang dilakukan oleh American College of Sports and Medicine. Setiap kali Anda mendengar seseorang berbicara tentang pelatihan interval, mereka merujuk pada jenis latihan intensitas tinggi. Ini menggabungkan lonjakan pendek latihan kardiovaskular dengan interval latihan yang lebih lambat. Hasil? Anda mendapatkan latihan lengkap di seluruh tubuh Anda dan Anda membakar jumlah maksimum kalori dan lemak.
Melakukan gaya olahraga ini menyebabkan tubuh menggunakan jalur aerobik dan anaerob untuk membakar lemak tubuh berlebih. Melakukan latihan aerobik yang cepat dan sistem anaerob menggunakan energi yang disimpan dalam otot. Latihan yang lebih lambat akan memulai sistem aerobik di mana tubuh menggunakan oksigen untuk mengoksidasi karbohidrat yang disimpan menjadi energi yang bisa digunakan. Ketika Anda berpindah dari satu sistem ke sistem lainnya, Anda memaksimalkan jumlah kalori yang terbakar dan meningkatkan kemampuan Anda untuk mendapatkan otot.
Jika Anda ingin memulai latihan interval, Anda harus terlebih dahulu, berjalan di tempat untuk menghangatkan dan menguatkan otot, kemudian meregangkan untuk mengendurkan otot. Setelah Anda selesai melakukan peregangan, Anda dapat memulai interval lambat awal selama dua menit. Latihan yang disarankan untuk interval lambat adalah senam seperti crunch, squat atau sit-up. Anda harus menargetkan detak jantung sekitar 100-110 detak per menit. Perlambat latihan jika jantung Anda berdetak lebih cepat dari tingkat sasaran Anda.
Interval cepat dapat dimulai setelah dua menit selesai. Interval cepat hanya berdurasi dua menit, tetapi menggunakan latihan berdampak tinggi seperti lompat tali atau lari. Untuk memaksimalkan hasil Anda, disarankan agar rutinitas latihan Anda tidak kurang dari tiga puluh menit. Hasil Anda meningkat jika Anda memperpanjang latihan Anda menjadi satu jam.
2. Dapatkan Lebih Banyak Otot
Latihan interval akan membantu membangun otot, tetapi jika Anda menginginkan hasil dalam waktu singkat, Anda harus menggabungkan latihan interval dengan rejimen angkat besi. Metode yang paling efektif untuk ini adalah melakukan latihan interval dan angkat beban Anda pada jadwal yang bergantian. Melakukan hal itu mengistirahatkan otot-otot angkat beban Anda, namun tubuh Anda terus membawa kemampuan untuk membakar kalori dan menambah massa otot.
Penting saat angkat besi untuk melakukan semua latihan selambat mungkin untuk memaksimalkan penggunaan setiap otot. Sangat penting untuk juga melakukan berbagai latihan yang menargetkan paha bagian dalam dan luar, trisep dan bisep, delts, perut, perut, dll.
Otot perut Anda lebih keras daripada otot lain dan, karena itu, Anda dapat melatihnya setiap hari tanpa mengambil hari libur untuk istirahat. Anda akan melihat hasil terbaik pada perut Anda jika Anda memasukkan sit-up dan sit-up ke dalam kedua rutinitas latihan Anda.
Dengan menggunakan strategi dua bagian ini, Anda akan mendapatkan hasil yang optimal karena Anda membakar lemak dan meningkatkan otot secara bersamaan. Untuk membakar kalori, Anda tidak perlu berotot, dan untuk membentuk otot Anda tidak harus ramping.