Anda benar-benar terobsesi dengan berat badan Anda untuk waktu yang lama. Dan seperti kebanyakan pelaku diet, Anda mencoba segalanya - kalori rendah, kelaparan, puasa cair, ephedra, Atkins, South Beach ... apa saja, Anda mungkin sudah mencobanya. Setiap orang tahu bahwa pound ekstra itu berarti penyakit.
10% dari asupan kalori harian Anda digunakan untuk memproses makanan dalam tubuh Anda. Ini lebih tentang tetap bugar dan tetap sehat untuk memastikan kehidupan yang panjang dan bebas penyakit. Jangan bingung kehilangan BERAT dengan kehilangan lemak! Anda hanya harus memilih makanan yang tepat, menjadikan olahraga sebagai bagian dari gaya hidup Anda dan memiliki sikap positif. Dan perlu diingat bahwa SEMUA yang Anda makan harus menyenangkan.
CARA MAKAN HAK UNTUK TIPE TUBUH ANDA
Kiat dan rekomendasi untuk metode penurunan berat badan yang mudah dan sukses yang sebagian besar diabaikan oleh sebagian besar orang...
- Menentukan tujuan. Cari tahu seberapa cepat Anda bisa melakukannya, lalu buat rencana untuk meningkatkan vitalitas Anda. Memasukkan olahraga dan nutrisi yang baik ke dalam rutinitas harian Anda.
- Jangan terlalu banyak membuat perubahan sekaligus. Mulai dengan perubahan kecil. Periksa berat badan Anda sebelum memulai diet dan terus periksa perubahannya tetapi jangan mengharapkan perubahan radikal segera, mungkin satu atau dua minggu sebelum Anda melihat beberapa perubahan. Namun sangat penting bagi Anda untuk terus memantau berat badan Anda.
- Mulailah hari Anda dengan segelas air. Air bukan hanya cara untuk mengeluarkan racun tetapi jika Anda memiliki lebih banyak air dalam tubuh Anda secara umum Anda akan merasa lebih sehat dan bugar. Hal terbaik tentang air adalah tidak memiliki kalori sama sekali.
- Sertakan dalam diet Anda hal-hal yang mengandung lebih banyak air seperti tomat dan semangka. Benda-benda ini mengandung 90 hingga 95% air sehingga Anda tidak perlu kehilangan apapun dengan berpesta pora.
- Pelajari tentang nutrisi yang terkandung dalam makanan yang Anda makan. Memberikan tubuh dengan semua nutrisi penting untuk kehidupan yang panjang dan sehat.
- Makanlah dalam porsi kecil, sekitar 5 atau 6 kali setiap hari ... Jangan melewatkan sarapan dan Jangan makan apa pun selama setidaknya satu jam sebelum tidur. Ini membantu menjaga tingkat metabolisme Anda tetap tinggi, dan membantu Anda menurunkan berat badan secara alami.
- Hindari membuang kalori pada minuman beralkohol. Minuman beralkohol rata-rata mengandung 150-200 kalori per gelas.
- Menurunkan atau menambah berat badan karena Anda ingin dan tidak menyenangkan orang lain.
- Jangan mengharapkan hasil langsung ... Hasil Anda akan datang dalam proporsi langsung dengan jumlah usaha yang Anda lakukan.
- Hindari karbohidrat olahan, seperti roti putih dan gula putih. Setiap kali Anda mengkonsumsi sesuatu yang manis, pahami bahwa itu akan ditambahkan di suatu tempat.
- Mudah mengonsumsi garam, karena terlalu banyak garam adalah salah satu penyebab obesitas. Jadikan benar-benar mengurangi garam.
- Pilih buah-buahan, sayuran, atau produk gandum. Ketika Anda makan buah, Anda mengambil banyak serat, yang dibutuhkan oleh tubuh, dan buah-buahan tentu saja merupakan sumber vitamin yang sangat baik. Jadi cobalah untuk memasukkan dalam makanan Anda sebanyak mungkin buah dan sayuran.
- Tantang diri Anda untuk makan setidaknya lima porsi buah dan sayuran setiap hari. Cobalah makan sayuran mentah Anda. Ketika Anda memasaknya, Anda sebenarnya mengambil hampir setengah vitamin di dalamnya.
- Olahraga adalah cara terbaik untuk mengendalikan obesitas, hipertensi, dan semua gangguan terkait gaya hidup. Olahraga dan sikap positif adalah satu-satunya hal yang Anda butuhkan untuk menghilangkan lemak secara permanen ... Agar tetap bugar, Anda perlu berolahraga dan untuk berolahraga, Anda harus bugar..
- Coba dan ikuti latihan rutin yang cocok untuk Anda. Dan cobalah mengajak seseorang untuk berolahraga bersamamu. Salah satu keuntungan dari mendapatkan orang yang berkomitmen untuk berolahraga bersama Anda adalah membuat Anda terus maju.
- Anda harus belajar: APA makan, KAPAN memakannya, BAGAIMANA memanipulasi kalori Anda sehingga Anda terus-menerus menurunkan berat badan.
- Rayakan setiap keberhasilan kecil dan ingatlah setiap langkah kecil ke arah yang benar membawa Anda lebih dekat mand ke target utama Anda. Aturan yang harus diikuti adalah lambat dan mantap memenangkan perlombaan.
Di bawah ini saya telah menyertakan tabel dari berbagai latihan dan jumlah kalori yang dapat dibakar dengan setiap latihan. Pilih apa yang dapat Anda lakukan yang terbaik dan coba lakukan apa pun yang ingin Anda lakukan setidaknya selama dua puluh menit.
 · Aerobik ==> 200-250 kalori
 · Bersepeda, Alat Tulis ==> 250-300 kalori
 · Bersepeda, Sebenarnya ==> 300-400 kalori
 · Berlari, 5-6 mph ==> 300-350 kalori
 · Pemanjat tangga ==> 200-250 kalori
 · Lap renang ==> 350 kalori
 · Berjalan cepat ==> 150-180 kalori
Makan dengan cerdas. Perbedaan antara manusia dan binatang adalah bahwa kita digerakkan oleh kecerdasan sedangkan binatang buas digerakkan oleh naluri. Jangan hanya makan sesuatu karena Anda ingin memakannya. Jangan berpikir diet, makan saja dan turunkan berat badan! Dan Berpikir Seperti Pemenang!
Artikel yang ditawarkan di sini diserahkan sebagai informasi saja dan tidak digunakan untuk perawatan cedera atau penyakit. Jika Anda mengalami cedera atau berpikir Anda mungkin memiliki penyakit jenis apa pun, segera temui profesional kesehatan Anda.
Anda memiliki izin untuk menerbitkan artikel ini secara elektronik, cetak, di ebook Anda atau di situs web Anda, gratis, selama byline penulis disertakan. Bagaimana Cara Diet yang Benar Perusahaan-perusahaan yang memproduksi produk-produk ini, sementara itu telah menikmati keuntungan dari tuntutan yang luar biasa dan tidak pernah berakhir untuk produk-produk baru yang ditingkatkan yang menjanjikan skema penurunan berat badan yang cepat tanpa olahraga dan perubahan gaya hidup sehat. Beberapa program penurunan berat badan yang lebih populer dan bertahan lama untuk melengkapi pasar adalah: Weight Watchers, The Atkins Diet, The Pritikin Principle, dan The Addict Principle Karbohidrat dan The Zone Diet.
Banyak orang yang saya ajak bicara bersumpah dengan diet rendah karbohidrat. Mereka membatasi karbohidrat sepanjang hari, setiap hari dan hanya memakan daging dan sayuran. Banyak dari mereka kehilangan berat badan dengan cepat dan banyak dari mereka melompat dari kereta dalam beberapa minggu karena kelelahan, lesu, kesulitan dalam fokus dan merasa sakit-sakitan. Tetap pada diet rendah karbohidrat untuk jangka waktu yang lama akan menghasilkan ketosis. Ini adalah keadaan ketika hati mengubah lemak secara berlebihan menjadi asam lemak dan tubuh keton. Ini bukan sumber energi yang ideal untuk tubuh. Glukosa adalah. Ketosis adalah reaksi krisis tubuh karena kekurangan karbohidrat dalam makanan. Bahaya ketosis masih dalam penelitian.
Apa itu Diet Rotasi Karbohidrat? Diet ini dikembangkan oleh ahli diet dan pelatih pribadi terdaftar bernama Jayson Hunter yang telah membantu ratusan orang mengembangkan kebiasaan makan sehat dalam kurun waktu 10 tahun. Hunter mengklaim dapat membuat Anda kehilangan £ 2 seminggu jika Anda mengikuti program ini selama 30 hari dan beberapa bahkan berhasil kehilangan £ 15. Prinsip-prinsipnya dalam program ini adalah sebagai berikut:
Konsep
Diet Rotasi Karbohidrat memiliki siklus 3 hari.
Hari 1 adalah hari karbohidrat & protein tinggi & sayur; Hari 2 adalah hari rendah karbohidrat / protein sedang & sayuran;
Hari 3 adalah hari tanpa karbohidrat / hari untuk semua protein & sayuran.
Hari 4-Hari 6 adalah pengulangan dari Hari 1 hingga Hari 3
Ini untuk memastikan metabolisme tubuh terbakar secara efisien sepanjang hari.
Makanlah Karbohidrat Gandum Utuh
Pilih hanya versi roti, pasta, dan sereal untuk mengontrol kadar insulin karena insulin dalam jumlah besar meningkatkan penyimpanan lemak. Makanlah ubi jalar alih-alih kentang putih dan jauhi sausnya. Makanlah nasi merah atau liar daripada nasi putih.
Makanlah Sayuran yang Kaya Nutrisi
Batasi sayuran bertepung seperti jagung untuk meningkatkan asupan serat. Serat mengisi Anda dan meningkatkan kesehatan usus besar. Dibutuhkan lebih banyak energi untuk mencerna sayuran berserat. Semakin tinggi porsi sayuran yang Anda konsumsi, semakin banyak penurunan berat badan yang akan Anda raih.
Konsumsi Lean Protein
Belajarlah untuk membeli potongan daging sapi dan babi tanpa lemak dan pilih daging putih daripada daging gelap untuk unggas. Makanan laut, termasuk ikan berlemak seperti salmon harus menjadi bagian rutin dari diet. Batasi kuning telur tetapi lebih banyak mengonsumsi putih telur setiap hari. Pilih produk susu rendah atau tanpa lemak.
Konsumsi Lemak Ramah Jantung
Ini adalah lemak polisatur & monosaturasi. Lemak-lemak ini melindungi jantung, melindungi organ-organ Anda dan mengangkut vitamin-vitamin yang larut dalam lemak ke sel-sel Anda. Sumber lemak baik dapat ditemukan dalam minyak zaitun extra virgin, kacang-kacangan, salmon dan suplemen omega 3
Sering Makan
Kita harus menargetkan untuk makan 5-6 makanan mini sehari. Setiap makan harus mencakup sebagian dari karbohidrat, protein dan sayuran dan beberapa lemak.
air
Minumlah 1 ons untuk setiap 2 lb berat badan. Ini akan mengeluarkan racun dari tubuh Anda, membersihkan kulit Anda dan membantu Anda dalam rencana penurunan berat badan Anda.
Olahraga
Terlibat dalam latihan latihan kekuatan untuk seluruh tubuh setidaknya dua kali seminggu dan tambahkan pelatihan kardiovaskular selama setidaknya 20 menit 3 kali seminggu.
Program ini adalah program yang sehat yang menggabungkan berbagai pilihan makanan sehat dari semua kelompok makanan. Tidak ada salahnya untuk mencobanya setidaknya sekali.