Bagaimana perasaan kedua frasa itu? Saya berani bertaruh bahwa Anda merasa tidak enak setelah membacanya.
Mereka mungkin membuat Anda merasa gemuk. Untuk itu saya minta maaf.
Saya tidak ingin membuat Anda merasa gemuk. Saya ingin membuat Anda merasa seperti wanita kurus, kuat yang mampu melakukan apa pun yang ia pikirkan.
Tetapi bagaimana perasaan Anda ketika Anda memiliki semua lemak ekstra yang tergantung di paha Anda?
Pertanyaan bagus.
Ada beberapa hal yang perlu Anda mulai lakukan sekarang jika Anda ingin menghilangkan lemak paha dan mendapatkan satu set kaki yang kuat dan ramping.
15 menit BURN THIGH LATIHAN LATIHAN (TANPA MELOMPAT!) UNTUK THIM INNER SLIM &; KAKI
Yang pertama jelas. Anda perlu membersihkan diet Anda.
Itu tidak berarti Anda harus bergegas ke toko buku dan mengambil diet mode terlaris terbaru. Itu hanya akan membuat segalanya menjadi lebih buruk dalam jangka panjang karena Anda akan mendapatkan lebih banyak berat daripada kehilangan saat Anda melakukan diet.
Maksudnya adalah Anda harus menyingkirkan makanan yang mengandung lemak seperti karbohidrat olahan, terlalu banyak cokelat (setidaknya beralih ke yang lebih gelap), apa pun yang digoreng, dan minuman kopi yang mengandung kalori. Anda kemudian perlu mengganti hal-hal itu dengan banyak buah-buahan dan sayuran segar, kacang-kacangan yang memerangi lemak sehat seperti kacang almond dan sumber protein tanpa lemak seperti dada ayam dan kalkun, dan daging sapi tanpa lemak.
Hal berikutnya yang perlu Anda lakukan adalah fokus pada latihan interval untuk kardio Anda selama 60-90 menit yang membosankan dan monoton seperti biasa. Dengan melakukan latihan interval untuk kardio Anda, Anda akan membakar lebih banyak lemak daripada dengan hal-hal yang sedang berjalan yang telah Anda makan secara paksa selama bertahun-tahun, plus Anda akan selesai dalam waktu singkat..
Ada banyak cara berbeda yang bisa Anda lakukan dalam latihan interval. Anda dapat melakukannya di treadmill, elips, atau sepeda stasioner dengan mencampurkan pertarungan latihan intensitas tinggi selama 20-40 detik dengan pertarungan latihan intensitas sangat rendah selama 60-90 detik. Ulangi siklus selama sekitar 12-15 menit dan Anda selesai!
Anda akan selesai dengan cardio Anda lebih cepat daripada banyak wanita bahkan memasuki :zona pembakaran lemak: mereka. Zona yang tidak ada.
Hal berikutnya yang perlu Anda fokuskan adalah melakukan pelatihan resistensi dengan benar.
Untuk benar-benar kehilangan lemak dari paha Anda, Anda harus berhenti fokus pada latihan isolasi seperti mesin adduktor / penculik pinggul, ekstensi kaki, dll. Dan mulai fokus pada gerakan senyawa besar seperti squat dan lunge. Ada begitu banyak variasi squat dan lunges yang seharusnya Anda tidak pernah bosan dengannya.
Dan jangan khawatir. Melakukan latihan-latihan itu tidak akan memberi Anda paha lebih besar. Saya tidak peduli apa yang telah dikatakan kepada Anda, hampir tidak mungkin bagi sebagian besar wanita untuk mendapatkan paha besar dari melakukan jenis latihan tersebut..
Inilah latihan kaki cepat yang saya berikan kepada klien saya yang ingin kehilangan lemak paha.
Saya menyuruhnya untuk melakukan mini-sirkuit ini tepat setelah pemanasan.
1A) Walking Lunge - 10 reps per kaki 1B) Plie Squat - 8 reps 1C) Pendaki Gunung - 30 detik
Saya mengatakan kepadanya untuk melakukan 3 latihan itu sebagai sirkuit yang bergerak dari satu latihan ke latihan berikutnya dengan sedikit atau tanpa istirahat. Anda juga harus melakukan sirkuit ini 3-4 kali sebelum melanjutkan dengan sisa latihan Anda.
Lakukan mini-sirkuit ini sebelum Anda melakukan hal lain dalam latihan Anda, 2-3 kali per minggu selama 4 minggu dan saya jamin Anda akan kehilangan lemak paha.