Langkah Satu: Kami akan melakukan perhitungan cepat berapa banyak kalori yang Anda ambil setiap hari. Tuliskan semua makanan yang Anda makan dari sarapan hingga makan malam dan semua yang ada di antaranya. Jujur. Saya tidak bisa cukup menekankan hal ini. Jika Anda tidak jujur dengan diri sendiri maka Anda tidak akan mendapatkan hasil cepat yang Anda inginkan.
Langkah Dua: Dapatkan daftar yang berguna dari apa yang Anda makan setiap hari. Mengurutkan mereka dari yang paling gemuk ke yang paling sehat.
Langkah Tiga: Ambil makanan berlemak yang telah Anda makan atau minum dan gantikan dengan alternatif yang sehat. Jadi, alih-alih makan cheeseburger dari tempat makanan cepat saji, buatlah sandwich ham atau salad untuk makan siang.
10 Kg वज़न घटाएं dalam 5 Hari | Minuman Pemotong Lemak | Penurunan Berat Badan Yang Mudah Dalam Bahasa Hindi | Anaysa
Langkah Empat: Buat rencana dan cobalah untuk menaatinya. Inilah yang akan Anda lakukan. Malam sebelumnya, tuliskan makanan yang akan Anda makan untuk setiap kali makan. Pastikan Anda merencanakan camilan juga. Jika kehidupan terjadi maka jangan berkecil hati karena selalu ada hari esok bahwa Anda dapat memulai rencana Anda dari awal lagi.
Langkah Lima. Ini adalah langkah terbesar dan paling menguntungkan dari semuanya. Dan itu adalah kontrol porsi. Saya menyarankan agar Anda secara perlahan mencatat jumlah makanan yang Anda makan setiap hari sebanyak delapan per hari selama 5 hari. Dengan cara ini Anda tidak akan membuat diri Anda kelaparan untuk makan yang tidak sehat.
Mengikuti langkah-langkah yang tercantum di atas akan membuat Anda berada di jalur yang benar dan pikiran yang benar. Kebanyakan orang gagal dalam diet karena mereka tidak merencanakan atau karena kehidupan terjadi. Jika Anda tidak mengikuti rencana satu hari maka pastikan Anda memulainya lagi pada hari berikutnya. Bagian terpenting dari semua ini adalah Anda tidak bisa menyerah. Buatlah dalam pikiran Anda bahwa kegagalan bukanlah suatu pilihan dan bahwa Anda akan menurunkan berat badan tidak peduli apa pun pengorbanan yang harus Anda lakukan. Cara Menurunkan Berat Badan Dalam 5 Hari Intinya adalah metabolisme Anda.
Sederhananya, orang yang lebih kurus memiliki metabolisme yang lebih tinggi daripada orang yang lebih berat. Alasannya ... orang kurus memiliki lebih banyak massa bebas lemak atau otot tanpa lemak daripada rekan yang lebih berat. Karena otot membakar kira-kira 50 kali lipat kalori daripada lemak, masuk akal jika memiliki lebih banyak otot tanpa lemak akan menjadi penentu keberhasilan jangka panjang dalam manajemen berat badan..
Pesan Rumah # 1:
Latihan ketahanan membangun otot tanpa lemak dan karena itu sangat penting untuk meningkatkan metabolisme Anda dan dengan demikian membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankannya untuk selamanya.
Take Home Message # 2 - Prediktor Terbaik untuk Menjaga Berat Badan...
Sebuah studi yang sangat menarik dari jurnal Obesity Research menemukan bahwa prediktor terbaik untuk pemeliharaan berat badan setelah penurunan berat badan adalah sebagai berikut:
? peningkatan pembatasan diet selama penurunan berat badan,
? tingkat metabolisme istirahat dasar yang tinggi (sebagai hasil dari pelatihan resistensi),
? berat badan yang agak stabil (mis. tidak ada fluktuasi kenaikan / penurunan berat badan yang berlebihan), dan
? frekuensi rendah dari diet
Take Home Message # 3 - Semuanya tentang Gaya Hidup
Saya tidak tahu sudah berapa kali saya mengatakan ini dalam hidup saya tetapi perlu dikatakan lagi ... Anda tidak dapat mempertahankan berat badan yang sehat tanpa upaya yang konsisten untuk memperbaiki gaya hidup Anda. Anda perlu menjadikan makan sehat dan melatih daya tahan sebagai bagian rutin dari hidup Anda, terutama jika Anda telah berjuang melawan kelebihan berat badan untuk sebagian besar hidup Anda.
Inilah alasan sederhana mengapa. Sebuah meta-analisis besar pada metabolisme yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition mengungkapkan bahwa subjek yang sebelumnya obesitas memiliki tingkat metabolisme 3-5% lebih rendah daripada subyek kontrol.
Sekarang banyak orang akan berkata, :Menjadi gemuk hanya ada di celana jeans saya!: Dan itu mungkin sebagian benar, TETAPI ... para peneliti dalam penelitian ini menemukan bahwa apakah penyebab metabolisme yang lebih rendah ini adalah genetik atau diperoleh, keberadaan metabolisme yang rendah kemungkinan berkontribusi pada tingginya :kenaikan berat badan: pada sebelumnya orang gemuk.
Temuan ini hanya lebih jauh menunjukkan perlunya meningkatkan laju metabolisme Anda! Dan ini tidak terjadi dengan menghabiskan berjam-jam tanpa henti melakukan kardio dan mengikuti diet rendah karbohidrat!
5 Strategi Meningkatkan Metabolisme:
Berikut adalah 5 cara yang dapat segera Anda mulai meningkatkan metabolisme Anda untuk jangka panjang sehingga Anda dapat mencapai dan mempertahankan cita-cita Anda untuk selamanya!
1. Makanlah MAKANAN HIDUP setiap hari
Enzim makanan dalam jumlah tinggi yang ditemukan dalam makanan hidup memungkinkan tubuh Anda menghabiskan lebih banyak energi untuk metabolisme dan lebih sedikit untuk pencernaan. Begini caranya.
2. Habiskan lebih banyak waktu PELATIHAN RESISTEN bukannya cardio
Otot ramping tidak terjadi dengan melakukan kardio 7 hari seminggu. Anda perlu menekankan otot-otot Anda untuk mengembangkannya. Gunakan berat badan Anda, gunakan band resistensi, gunakan mesin, gunakan dumbel, atau bentuk perlawanan lainnya. Kuncinya adalah memaksakan daya tahan terhadap tubuh Anda! Gunakan Fitter U jika Anda belum melakukannya.
3. Makan makanan kecil sepanjang hari
Kita semua pernah mendengar ini sebelumnya dan untuk alasan yang bagus. Buat api Anda tetap menyala dengan menambahkan sedikit kayu ke dalamnya sepanjang hari - begitulah analoginya.
4. Bumbui makanan Anda
Rempah-rempah dan rempah-rempah berikut ini terkenal untuk mempercepat metabolisme: cabe rawit, cabai jalapeno, jahe, peppermint, dan kayu manis - hanya untuk beberapa nama.
5. Minum secangkir TEH HIJAU
Teh hijau telah terbukti meningkatkan metabolisme. Para peneliti percaya bahwa antioksidan dalam teh hijau dapat menyebabkan tubuh membuang kalori sebagai panas, yang meningkatkan pembakaran kalori Anda.
Referensi:
Vogels, N. et al (2005). Prediktor pemeliharaan berat jangka panjang. Penelitian Obesitas, 13: 2162-68.
Astrup, A. et al (1999). Meta-analisis laju metabolisme istirahat pada subjek yang sebelumnya obesitas. American Journal of Clinical Nutrition, 69 (6): 1117-1122.
Yuri Elkaim adalah penulis Eating for Energy, panduan untuk makan sehat yang telah menyadarkan dunia akan kekuatan makanan hidup alami. Ini termasuk 120 resep, rencana makan 12 minggu, dan lebih banyak alat nutrisi hebat untuk menjalani kehidupan terbaik yang pernah ada! Untuk informasi lebih lanjut, kunjungi http://www.eatingforenergy.ca