Latihan interval hanyalah masalah latihan intensitas tinggi dan intensitas rendah. Ini memungkinkan seseorang untuk mendapatkan manfaat dari pekerjaan intensitas tinggi sambil memberikan tubuh waktu istirahat. Ini memungkinkan seseorang untuk memperpanjang periode waktu latihan dan membangun ketahanan secara bertahap.
Berlari di permukaan yang datar membakar kalori dan memberi jantung dan paru-paru latihan kardiovaskular yang bagus. Berlari mendaki bukit menantang otot, jantung, dan paru-paru Anda, membakar lebih banyak kalori dan memberikan toning tambahan. Tetapi berlari 30 menit ke atas bukit atau di treadmill yang cenderung curam akan cepat melelahkan sebagian besar dari kita, atau kemungkinan memaksa kita untuk berhenti lebih awal. Namun, berlari menaiki bukit lalu kembali turun, atau naik bukit kemudian di tanah datar akan memungkinkan penghitung kerja intensitas tinggi yang seimbang dengan interval periode pemulihan aktif yang lebih lambat. Latihan interval membakar lebih banyak kalori dan memompa lebih banyak darah daripada latihan intensitas rendah terus menerus karena itu termasuk interval energi dan kerja yang haus oksigen.
Kebanyakan Orang Melakukan HIIT Cardio Salah - Cara Melakukan HIIT
Karena latihan interval membakar banyak kalori dan memberikan kerja otot yang baik, ini dapat membantu Anda menghemat waktu. Satu pon bulu memiliki berat yang sama dengan satu pon batu bata. Demikian juga, berlari satu mil membakar jumlah kalori yang sama dengan berjalan satu mil. Tetapi berjalan satu mil membutuhkan lebih banyak waktu. Jika tujuan Anda adalah membakar kalori dan mengencangkan, dan Anda kekurangan waktu, maka latihan interval lebih banyak, lebih cepat. Hanya ingat bahwa meningkatkan kesehatan kardiovaskular membutuhkan latihan aerobik dari 30 Ђ 60 menit, jadi jangan membuat semua latihan kilat Anda, kecuali ketika Anda sedang terburu-buru.
Pelatihan interval juga dapat membantu jika tujuan Anda adalah untuk meningkatkan diri Anda ke tingkat ketahanan dan kebugaran selanjutnya. Mungkin Anda telah mencoba untuk memulai program yang berjalan, tetapi tampaknya tidak dapat mempertahankan latihan yang begitu menuntut. Pelatihan interval sebenarnya adalah salah satu cara paling efektif untuk melatih tubuh. Pelari maraton umumnya menggunakan metode ini untuk melatih balapan yang akan datang. Program yang baik adalah berjalan selama 4 menit kemudian berjalan dengan klip yang bagus selama 1 menit, atau lakukan interval 3/2. Tubuh Anda akan bekerja keras lalu istirahat (sambil tetap aktif), bekerja keras lalu istirahat. Jantung, paru-paru, dan otot Anda akan beralih ke berlari, berlari lebih jauh, atau berlari lebih cepat dengan cara yang aman dan produktif.
Ada banyak cara untuk menambahkan interval ke latihan Anda. Jika Anda sudah menjadi pelari, tambahkan bukit atau segmen kecepatan. Jika kelas aerobik adalah genre Anda, tambahkan gerakan eksplosif seperti melompat atau berlari. Sertakan segmen kecepatan berjalan dalam rutinitas berjalan normal Anda atau naikkan treadmill Anda sedikit lebih tinggi pada interval waktu yang ditentukan.
Pelatihan interval produktif dan dapat menambah kegembiraan pada rutinitas latihan ho-hum Anda. Melakukan interval kerja sebagai pengganti rutinitas normal Anda, sebulan sekali, seminggu sekali, atau sehari sekali, adalah rencana yang baik dan efektif. Kirimkan email kepada saya jika Anda memerlukan saran tentang cara mengintensifkan, bertahan, dan menikmati. Anda akan senang Anda melakukannya. Pelatihan Interval Cara Interval bukan untuk semua orang. Untuk mulai melakukan interval, Anda harus dalam kondisi baik dan fisik dari dokter Anda sangat dianjurkan.
Apa itu interval??
Definisi yang paling mudah adalah periode latihan intensitas tinggi diikuti oleh periode pemulihan latihan intensitas rendah.
Ini sebuah contoh. Anda mengikuti program berjalan dan telah berjalan cepat selama tiga puluh menit sehari, empat hari seminggu. Anda merasa cukup baik tetapi ingin menurunkan berat badan sedikit lebih cepat.
Interval mungkin cocok untuk Anda. Mulailah program berjalan rutin Anda dan, setelah lima menit, joging selama sepuluh, dua puluh, tiga puluh detik atau lebih. Detak jantung Anda akan mulai meningkat dan pernapasan Anda akan meningkat setelah periode ini, kembali berjalan cepat sampai Anda benar-benar pulih. Anda kemudian mulai berlari lagi.
Pada awalnya Anda mungkin hanya ingin melakukan dua atau tiga joging pendek ini. Tidak apa-apa. Lakukan apa yang nyaman untuk Anda. Kemudian, saat Anda menjadi lebih terbiasa dengan rutinitas ini, Anda dapat menambahkan lebih banyak joging atau menambah lama waktu jogging atau keduanya..
Selama setiap periode jogging, detak jantung Anda meningkat. Ketika Anda berhenti jogging dan terus berjalan, detak jantung Anda akan meningkat selama satu menit atau lebih. Ini adalah manfaat tambahan. Selama latihan aerobik, Anda ingin detak jantung Anda meningkat, yang membuatnya lebih kuat dan membuat Anda lebih sehat.
Interval bekerja dengan baik di treadmill. Anda dapat meningkatkan kecepatan selama yang Anda inginkan, atau meningkatkan ketinggian, sehingga Anda berjalan dengan kecepatan yang sama hanya menanjak.
Ini adalah pelatihan interval pada level rendah tetapi Anda masih mendapatkan manfaat darinya. Anda dapat mengikuti rutinitas serupa di latihan aerobik lainnya juga.
Misalnya, jika Anda mengendarai sepeda untuk berolahraga, sesekali sering mengayuh lebih cepat sampai Anda mulai bernapas lebih berat, dan kemudian kembali ke mengendarai seperti sebelumnya.
Anda dapat melihat bahwa latihan interval tidak hanya untuk atlet. Ini adalah salah satu cara tercepat dan paling efektif untuk mencapai tingkat kebugaran tertinggi dan mengurangi lemak tubuh.
Lakukan ini tiga atau empat hari seminggu dan saksikan tingkat kebugaran Anda naik sementara pound Anda mulai menghilang.