Tahun Baru adalah waktu yang tepat untuk mengevaluasi kembali di mana Anda meletakkan energi Anda dan langkah spesifik apa yang dapat Anda terapkan untuk menciptakan perubahan yang langgeng dalam mental, emosi, dan kesejahteraan fisik Anda. Berikut ini adalah proses langkah demi langkah yang efektif untuk mengidentifikasi apa yang Anda inginkan, menyadari apa yang membuat Anda tidak mendapatkannya, dan membuat rencana untuk mengambil tindakan untuk mencapai tujuan Anda.
Apa yang kamu inginkan?
Mulailah dengan memilih satu, dua, atau ketiga bidang yang ingin Anda fokuskan: mental, emosional, dan / atau fisik. Mulailah perlahan-lahan agar Anda tidak kewalahan. Saya sarankan memulai dengan satu area, memperjelas langkah tindakan Anda, melakukannya selama seminggu, dan kemudian melihat apakah Anda dapat menambahkan lebih banyak tindakan dan tetap seimbang. Yang menyenangkan adalah bahwa apa pun bidang yang Anda fokuskan, itu akan memengaruhi semua bidang dalam hidup Anda.
Apa yang membuat hidup menjadi baik? Pelajaran dari studi terpanjang tentang kebahagiaan | Robert Waldinger
Ketika Anda melakukan proses ini, pastikan Anda berasal dari hati Anda, bukan dari kepala Anda. Lebih dalam ke ruang perasaan daripada ruang berpikir. Percayai apa yang muncul. Tutup mata Anda dan tanyakan pada diri sendiri, :Di mana saya ingin fokus pada minggu depan?: Sekarang pergi melalui area: mental, emosional, fisik. Apa yang paling memanggil Anda? Jika mereka semua merasa setara atau Anda tidak mendapatkan pesan yang jelas, pilih saja satu tanpa terlalu banyak berpikir atau khawatir. Jadikan itu proses yang sederhana.
Setelah Anda memiliki area yang ingin Anda kerjakan, jelajahi apa yang ingin Anda wujudkan atau ubah menjadi. Berikut beberapa pertanyaan untuk diajukan:
* Integritas mental: Apa yang ingin Anda alami dalam pikiran Anda? Apa tujuan Anda atau kondisi mental yang diinginkan pada siang hari?
* Integritas emosional: Bagaimana perasaan Anda? Bagaimana Anda ingin menanggapi orang lain atau mengalami diri Anda secara emosional?
* Integritas fisik: Apa yang ingin Anda alami dalam hubungan dengan tubuh fisik Anda? Visi yang diinginkan yang ingin Anda wujudkan dalam dunia fisik Anda?
Seperti Apa Rasanya?
Ketika Anda memiliki jawaban, tutup mata Anda lagi dan rasakan kondisi atau transformasi yang diinginkan dalam tubuh Anda. Sebagai contoh: Jika Anda ingin memiliki rasa nyaman dan tenang di pikiran Anda di tempat kerja, bayangkan seperti apa rasanya dan kelihatannya. Jika Anda ingin menjadi stabil secara finansial dalam melakukan pekerjaan yang Anda sukai, bayangkan itu benar sekarang. Buatlah senyata dan sesederhana mungkin. Anda juga dapat menjadikannya nyata dengan mengingat jika ada waktu yang Anda rasakan seperti itu. Jangkar perasaan ini ke tubuh Anda, jadi itu menjadi tiang penuntun Anda. Perasaan ini adalah tujuan Anda; itu yang Anda arahkan.
Apa yang Menghalang?
Sekarang lihat kembali bulan lalu dalam hidup Anda. Apa yang membuat Anda tidak memegang status ini? Pergi menjelajahi di mana Anda memiliki pikiran atau reaksi atau ketakutan atau strategi yang membawa Anda keluar dari perasaan yang baru saja Anda tambatkan di tubuh Anda. Di mana Anda pergi tidak seimbang atau terjebak dalam hal integritas Anda di bidang itu? Beberapa pertanyaan untuk diajukan antara lain:
* Integritas mental: Pikiran atau kepercayaan apa yang menyebabkan Anda menderita atau mengurangi energi Anda? Apa yang dikatakan pikiranmu? Di mana Anda pergi ke pemikiran skenario terburuk?
* Integritas emosional: Reaksi atau ketakutan apa yang menyebabkan Anda kehilangan fluiditas emosional Anda? Di mana Anda memblokir emosi Anda? Kemana Anda pergi tidak seimbang secara emosional?
* Integritas fisik: Di mana Anda menilai tubuh Anda atau dunia materi? Di mana Anda merasa tidak pantas? Bagaimana Anda menyabot ciptaan Anda?
Terus ajukan pertanyaan sampai Anda mengidentifikasi hambatan inti untuk tujuan Anda. Ini adalah kebiasaan atau pola yang menghalangi Anda dari integritas, dari menjalani kehidupan yang benar-benar Anda inginkan. Ini membantu saya untuk memvisualisasikan tujuan saya, dan kemudian melihat hambatan yang menghalangi sebagai sesuatu yang nyata tetapi lebih kecil dari niat saya.
Yang Dapat Anda Lakukan Berbeda?
Sekarang tiba saatnya untuk tindakan spesifik! Pertanyaan yang harus diajukan adalah, :Jika saya ingin sampai di sana dan hal-hal ini menghalangi saya, tindakan apa yang dapat saya ambil untuk menciptakan kelapangan dan energi yang lebih besar, atau untuk melarutkan rintangan?: Munculkan satu tindakan spesifik.
Contoh:
Katakanlah keinginan Anda adalah untuk terpusat dan fokus pada pekerjaan, dengan perasaan tenang secara mental. Ketika Anda mempelajari rintangan, Anda menemukan suara yang kuat yang meneriaki Anda, :Tidak ada cukup waktu! Anda tidak memiliki apa yang diperlukan! Anda akan gagal!:
Jangkar perasaan terpusat dengan kemudahan fokus di tempat kerja; kemudian lihat rintangan dari sudut pandang itu.
Berikut beberapa tindakan yang mungkin Anda ambil:
1. Berbicara sendiri secara positif: Setiap kali Anda memperhatikan suara keras itu, Anda menarik napas dalam-dalam, berhenti, dan ulangi, :Saya punya banyak waktu. Saya bisa melakukan ini.:
2. Berkomitmen untuk hanya masuk ke kantor Anda ketika Anda berada di tengah dan merasakan kenyamanan. Saat Anda mendengar suara-suara nyaring, tinggalkan kantor Anda dan lakukan sesuatu untuk mengubah keadaan Anda.
3. Lakukan rekapitulasi setiap saat yang Anda rasakan tidak ada cukup waktu atau Anda akan gagal. Panggil semua energi kembali, dan lepaskan energi yang Anda ambil dari orang lain. Setiap kali Anda mendengar suara itu, rekapitulasi. Identifikasi dari mana suara itu berasal, dan kembalikan energi Anda, sambil melepaskan apa yang bukan milik Anda. Kembalilah ke niat Anda.
Tetap Berpusat, Fokus, dan Bersedia
Pada awalnya mungkin tampak sulit atau melelahkan untuk mengambil tindakan baru untuk mengubah kesepakatan atau emosi lama. Ikuti langkah-langkah sederhana ini untuk tetap fokus pada tindakan Anda:
1. BERHENTI! Ambil napas, pelan-pelan, dan rangkullah diri Anda dengan penuh semangat. Ingatkan diri Anda tentang niat Anda dan jangkar ke tubuh Anda. Luangkan waktu sebanyak yang Anda butuhkan untuk mendapatkan perasaan yang solid.
2. LIHAT! Apa hambatan yang muncul antara Anda dan niat Anda? Beri nama: ini memberi Anda kekuatan atasnya. Kemudian pindahlah ke keheningan Anda sendiri, di luar ketakutan dan kesibukan yang dangkal. Pertajam kesadaran Anda untuk menemukan kepercayaan yang salah yang membuat Anda tidak mencapai kedalaman Anda pada saat ini.
3. DENGARKAN! Kembali ke langkah tindakan yang telah Anda tentukan sendiri, atau buat langkah tindakan konkret lainnya. Tidak peduli sekecil apa pun, mengambil tindakan sadar berikutnya adalah gerakan ke arah yang benar.
Temukan kesediaan Anda untuk melakukan tiga langkah ini berulang-ulang! Jangan berpikir bahwa masalahnya akan diperbaiki setelah satu kali percobaan. Anda mungkin berhenti, mencari, dan mendengarkan dengan cara baru setiap beberapa detik.
Bernafas, lihat, dengarkan, dan bersenang-senanglah!