Makanan yang meningkatkan metabolisme adalah topik hangat di antara mereka yang tertarik untuk kehilangan lemak dan mempertahankannya. Metabolisme kata mengacu pada bagaimana Anda mencerna dan mengubah makanan menjadi energi. Jika Anda memiliki metabolisme yang cepat, Anda akan membakar kalori lebih mudah daripada seseorang dengan metabolisme yang lambat. Dengan makan makanan yang meningkatkan metabolisme Anda akan membakar lebih banyak kalori dan lebih banyak lemak lebih mudah.
Ketika berbicara tentang makanan yang meningkatkan metabolisme dan membantu Anda membakar lebih banyak lemak dari tubuh Anda, langkah pertama bukanlah memilih makanan mana yang akan dimakan, melainkan kapan dan seberapa sering memakannya. Saya mengatakan ini karena rata-rata orang memiliki 2 atau 3 kali makan besar yang hanya membantu menambah berat badan dengan beberapa makanan ringan di antaranya (semoga bukan sekantong keripik kentang atau cokelat!), Dengan hampir tidak ada makanan yang meningkatkan metabolisme.
Cara Terbaik untuk Menurunkan 5 LBS Lemak Tubuh (DAN TERCEPAT!)
Satu-satunya perubahan terbesar yang dapat Anda lakukan dalam diet Anda sebelum membeli makanan yang meningkatkan metabolisme adalah makan makanan kecil yang sering, bukannya sarapan yang hampir tidak ada dan makan siang yang membuat Anda lelah dan murung, diikuti oleh mengidam, dan makan malam yang bisa membuat Anda kembung dan menimbulkan malapetaka dengan kualitas tidur Anda. Sering makan kecil berarti tubuh Anda harus menggunakan lebih banyak energi untuk memecah dan memanfaatkan makanan yang dapat membuat metabolisme Anda terus meningkat, terutama ketika Anda makan makanan yang sering meningkatkan metabolisme.
Sekarang pertanyaannya adalah, makanan apa saja yang meningkatkan metabolisme yang bisa Anda makan untuk membantu Anda membakar lemak dan menurunkan berat badan? Sesuatu yang sering diabaikan adalah makanan berprotein seperti telur, keju cottage, dada ayam, ikan tuna, dan daging sapi tanpa lemak. Mengonsumsi makanan berprotein memiliki peningkatan metabolisme terbesar dibandingkan dengan makanan lain, dan juga akan membantu Anda membangun otot ketika dikombinasikan dengan latihan kekuatan. Sebagai salah satu makanan terbaik yang meningkatkan metabolisme, protein idealnya harus dimakan setiap kali makan.
Selain sumber protein berkualitas, makanan lain yang meningkatkan metabolisme dan membantu Anda membakar lemak adalah karbohidrat alami seperti gandum, biji-bijian, sayuran, dan buah-buahan. Masyarakat kita sekarang terkendala dengan makanan olahan karbohidrat yang dikemas dengan gula olahan dan dimasak dengan lemak tidak sehat, dan inilah mengapa obesitas selalu tinggi. Makanan yang meningkatkan metabolisme akan melakukan keajaiban jika Anda mengganti makanan ini.
Ketika Anda mengganti nasi putih, misalnya, dengan ubi jalar, yang tidak banyak diproses, tubuh Anda harus melakukan lebih banyak pekerjaan untuk memecahnya dan menggunakannya untuk energi.
Karbohidrat alami bukan hanya contoh makanan yang meningkatkan metabolisme, tetapi juga banyak sayuran dan buah-buahan sangat rendah kalori dan tinggi serat. Anda bisa makan banyak makanan ini karena rendah kalori dan membuat Anda kenyang, yang berarti Anda akan makan lebih sedikit dari makanan yang lebih padat kalori, membantu Anda mengurangi lemak, yang merupakan hasil yang Anda inginkan dari makanan yang meningkatkan metabolisme.
Makanan lain yang meningkatkan metabolisme termasuk rempah-rempah dan makanan lain yang bisa Anda tambahkan ke makanan Anda untuk rasa panas itu. Makanan seperti itu termasuk jahe, kayu manis, dan cabai rawit. Teorinya adalah bahwa ini sangat termogenik, artinya mereka meningkatkan suhu internal tubuh Anda, yang menghasilkan tubuh Anda menggunakan lebih banyak kalori untuk energi daripada menyimpannya sebagai lemak. Ini adalah alasan mengapa mereka masuk dalam daftar makanan yang meningkatkan metabolisme.
Selain mengonsumsi makanan yang meningkatkan metabolisme, Anda juga dapat mencapai tujuan ini dengan minum beberapa cangkir teh hijau setiap hari. Teh hijau meningkatkan metabolisme, dan juga memiliki sifat pencegah kanker, serta manfaat kesehatan lainnya. Saya berasumsi di sini bahwa Anda minum banyak air, yang penting untuk penurunan berat badan yang sehat. Selain olahraga teratur bersama dengan diet makanan sehat yang meningkatkan metabolisme, kombinasi ini akan membantu Anda mencairkan lemak dan merasa bertahun-tahun lebih muda. Cara Membakar Kalori Lemak Karena banyak orang mengalami kesulitan menjaga dengan diet rendah lemak dan rendah energi, mereka mulai mencari cara lain untuk menghilangkan lemak dan mereka menemukan yang hebat dalam diet yang diciptakan Dr.Atkins.
Baru-baru ini sejumlah besar individu dengan masalah berat badan sudah mulai menggunakan diet Dr.Atkins, dan hasil akhirnya yang dicapai banyak dari mereka sebagai akibat dari publisitas yang tinggi..
Dasar-dasar diet Dr.Atkins
Diet Atkins dibangun berdasarkan hipotesis tentang alasan mengapa kita mendapatkan lemak ekstra. Dalam teori yang dikemukakan oleh Dr. Atkins, menelan jumlah tinggi karbohidrat sederhana dan hasil gula adalah kenaikan berat badan. Metode di mana sistem tubuh kita mengelola karbohidrat dan gula sederhana yang kita sertakan dalam diet reguler kita lebih penting daripada jumlah kalori yang dikonsumsi.
Banyak kali dalam bukunya Dr.Atkins menunjukkan kejadian yang ia sebut resistensi insulin. Dasar dari teori ini adalah bahwa orang dengan masalah berat badan memiliki masalah dengan sel-sel mereka dan bahwa sel-sel mereka berhenti bekerja sesempurna yang seharusnya..
Pada saat kita mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat, tubuh kita mengamati bahwa kadar gula sangat tinggi. Insulin diproduksi oleh kelenjar pankreas sebagai sistem untuk mengakumulasi gula dalam sifat glikogen. Gula yang sama itu kemudian disimpan di hati dan otot kita untuk energi cadangan sesudahnya dalam kasus-kasus ketika kita membutuhkannya.
Masalahnya adalah bahwa tubuh kita tidak dapat menyimpan jumlah glikogen yang tidak terbatas. Yang kedua ketika kita mencapai ambang itu tubuh kita mulai mengumpulkannya sebagai lemak, untuk digunakan nanti.
Meskipun demikian, individu yang resistan terhadap insulin memiliki waktu yang berat untuk mengakumulasi karbohidrat. Ketika tubuh kita terpapar sejumlah besar insulin, sedikit demi sedikit menjadi kebal terhadapnya. Sel-sel tubuh Anda sebenarnya melindungi diri dari keracunan oleh kadar insulin yang tinggi dengan cara ini. Itulah alasannya, mereka membuat lebih banyak lemak dan jumlah glikogen yang lebih kecil.
Oleh karena itu individu yang resistan terhadap insulin mulai menambah lemak ekstra. Penyebabnya adalah karbohidrat diubah menjadi lemak dan bukan energi. Efek samping yang paling umum adalah gula darah rendah, gula darah tinggi, kembung, depresi, kurang fokus, kelelahan, ingatan buruk dan kantuk..
Sebenarnya resistensi insulin dapat menyebabkan Anda lebih banyak masalah kesehatan daripada hanya memiliki terlalu banyak berat badan.
Obat terbaik untuk individu yang resistan terhadap insulin adalah diet rendah karbohidrat. Itu adalah fitur penting dari diet Atkins, mengurangi asupan karbohidrat. Beberapa kelompok makanan terbatas adalah: setiap makanan dengan persentase tinggi gula serta beberapa karbohidrat kompleks seperti roti, nasi atau biji-bijian.
Dari waktu ke waktu, bahkan karbohidrat sehat seperti nasi atau roti gandum bisa dihilangkan sama sekali.
Apa yang dilakukan diet Dr.Atkins adalah membatasi asupan karbohidrat harian Anda hingga 40 gram karbohidrat per hari. Konsekuensi dari hal ini pada tubuh Anda adalah ia menempatkan tubuh Anda dalam kondisi ketosis.
Apa itu ketosis? Pada dasarnya itu adalah keadaan ketika tubuh Anda mengonsumsi lemak untuk bahan bakar. Produk ketosis utama tambahan adalah bahwa ia memiliki dampak yang sangat kuat pada produksi insulin, yang mencegah penyimpanan lemak ekstra.
Bersama-sama ini akan memaksa tubuh untuk mulai membakar lemak sebagai sumber bahan bakar yang sangat berguna dan itu akan menghasilkan penurunan berat badan.
Melalui ketosis, Anda selanjutnya akan mengalami mengidam gula jauh lebih sedikit. Itu terjadi pada siapa pun dari kita, Anda mulai mengunyah sekotak es krim dan tidak ada cara untuk berhenti. Seiring waktu karena Anda selalu mengonsumsi lebih banyak karbohidrat, maka kecanduan karbohidrat Anda akan meningkat.
Banyak orang yang telah melakukan diet oleh Dr.Atkins telah menggambarkan keinginan yang sangat rendah untuk konsumsi karbohidrat daripada sebelum diet. Namun demikian Anda harus tahu bahwa bab paling awal dari diet Dr.Atkins agak terbatas, dan sangat sulit bagi kebanyakan orang untuk mematuhinya. Itu sebabnya banyak dari mereka berhenti atau tidak mencapai hasil yang baik. Yang perlu Anda lakukan adalah melihatnya dari sudut pandang yang benar, program Atkins akan menjelaskan kepada Anda cara mengembalikan keseimbangan diet Anda selama bertahun-tahun yang akan datang.
Jika Anda berusaha dan melihat diet Atkins dengan cara ini Anda akan mencapai sesuatu dan akan mengalami penurunan lemak tubuh yang besar. Akhirnya ketika Anda melanjutkan Anda akan sekali lagi mulai memperkenalkan kembali karbohidrat ke diet harian Anda, perbedaannya adalah Anda sekarang akan memiliki pengetahuan untuk tidak menyalahgunakan mereka.
Prinsip-prinsip pendiri yang menjadi dasar diet Atkins sejak itu telah digunakan pada banyak diet rendah karbohidrat baru, tetapi diet Dr.Atkins adalah yang pertama dan tetap menjadi salah satu diet paling populer..