Mari kita mulai dengan Alas Kaki. Apa pun level pelari Anda, jangan berlari dengan sepatu yang terlalu tua. Alas kaki yang buruk akan menyebabkan rasa sakit tidak hanya di kaki Anda, tetapi di seluruh tubuh Anda. Aturan praktisnya adalah 500 mil, atau jika Anda melihat sisi sepatu di mana busa itu berada, dan itu berkerut - Anda perlu sepatu baru. Beberapa orang menyarankan Anda memutar 3 pasang sepatu sehingga Anda tidak merasa sakit di area tertentu. Itu mungkin tampak ekstrem, tetapi intinya adalah memastikan alas kaki Anda dalam kondisi yang baik dan dilengkapi oleh seorang ahli di sebuah toko berjalan.
5 tips berlari mudah yang harus diketahui oleh setiap pelari untuk meningkatkan teknik berlari, kecepatan, dan jarak Anda
Sembuhkanlah vs Toe. Penting untuk fokus pada cara Anda berlari. Anda ingin memastikan Anda memiliki postur yang baik (mata 10-15 meter di depan), sehingga Anda bisa bernafas dengan baik dan tidak melukai punggung Anda. Sebagian besar orang akan memberi tahu Anda untuk memastikan Anda mendarat di bola kaki Anda, gulung ke tengah kaki dan lepaskan dengan jari-jari kaki Anda. Namun, ada beberapa perdebatan tentang hal ini, dan beberapa akan memberi tahu Anda bahwa berlari lebih banyak di garis depan kaki Anda lebih efisien dan lebih rentan terhadap cedera. Lebih banyak.
Pernafasan. Seperti yang disebutkan di atas, Anda ingin memiliki postur yang baik, dan juga rilekskan tubuh bagian atas. Tujuannya di sini adalah untuk memaksimalkan asupan bernafas Anda, memberikan otot Anda dengan oksigen yang dibutuhkan untuk bahan bakar. Pernapasan perut adalah teknik yang Anda ingin lakukan saat Anda berlari. Idenya adalah saat Anda menarik napas untuk mendorong keluar perut Anda, memaksimalkan asupan udara. Lebih banyak tentang bernafas.
Lakukan pemanasan dan Pendinginan. Pastikan Anda berjalan selama beberapa menit dan kemudian luangkan waktu minimum 10 menit untuk melakukan peregangan. Lakukan hal yang sama di akhir menjalankan Anda. Ini seperti elemen kunci untuk kinerja dan untuk mengurangi risiko cedera. Tidak hanya peregangan akan membantu dengan nyeri otot, nyeri dan tegang, tetapi juga akan sangat mengurangi kemungkinan masalah tendon dan bahkan masalah persendian..
Program. Jarak dan kecepatan Anda berlari sangat penting untuk mengoptimalkan pelatihan Anda, tetapi juga untuk kesenangan Anda dan mengurangi risiko cedera. Jelas, ketika Anda seorang pemula, Anda harus melakukannya dengan lambat dan dengan jarak pendek yang dipetakan. Aturannya sebagai pemula, adalah jika Anda bernapas berat untuk berjalan sebentar. Yang Anda butuhkan adalah 15 hingga 20 menit untuk meningkatkan detak jantung Anda. Tidak perlu mendorongnya. Saat Anda maju, Anda bisa bergerak lebih cepat pada jarak yang lebih jauh. Cobalah mengalihkan rute Anda, sehingga Anda bisa mendapatkan pemandangan yang bervariasi, tetapi juga agar Anda melatih bagian tubuh yang berbeda. Bukit berjalan sangat bagus untuk paha dan bokong bagian atas. Selain itu, Anda akan melihat peningkatan besar dalam kekuatan dan stamina pada lintasan lari Anda berikutnya.