Salah satu cara untuk mencegah skenario ini adalah membuat orang sadar akan risiko kelebihan berat badan atau obesitas.
Berikut adalah beberapa penyakit yang membuat Anda berisiko jika Anda membawa banyak pound:
1. penyakit jantung
2. stroke
3. diabetes
4. kanker
5. arthritis
6. hipertensi
Kehilangan berat badan membantu mencegah dan mengendalikan penyakit ini.
Metode penurunan berat badan cepat yang telah menyebar seperti api hari ini tidak memberikan hasil yang bertahan lama. Lebih sering daripada tidak, metode diet yang melibatkan minuman diet, makanan dan suplemen atau pil tidak berfungsi. Jika mereka melakukannya, hasilnya hanya sementara.
BAGAIMANA CARA MENGHADAPI BERAT BADAN CEPAT UNTUK PEREMPUAN KECIL! TANPA APETAMIN
Lebih baik mengandalkan opsi penurunan berat badan yang sehat yang akan memberikan hasil seumur hidup. Anda harus menetapkan tujuan yang realistis dan tidak berharap kehilangan banyak pound dalam rentang waktu singkat.
Berikut adalah beberapa tips tentang cara menurunkan berat badan yang tidak diinginkan dengan cara yang sehat:
1. Jangan membuat dirimu kelaparan.
Kunci cara menurunkan berat badan yang lebih sehat adalah: Jangan berdiet.
Anda mungkin tampak bahagia dan merasa bahwa Anda kehilangan lemak yang tidak diinginkan pada perut dan paha Anda dengan melewatkan makan. Tetapi ingat bahwa ini tidak akan berlangsung lama. Tubuh Anda tidak dapat mentolerir makanan yang tidak mencukupi untuk bahan bakar energi yang Anda gunakan sehari-hari.
Jika Anda terbiasa melewatkan satu atau dua kali sehari, kalori yang tersimpan akan lebih banyak digunakan daripada energi yang seharusnya disediakan oleh makanan Anda. Jadi, jika Anda hanya makan satu sandwich besar dalam satu hari, itu akan berakhir langsung ke area masalah Anda (mis. Tertinggi, pantat, pinggul).
2. Mulailah hari Anda dengan benar.
Para ibu selalu mengatakan bahwa sarapan adalah makanan terpenting hari itu. Nikmati makanan sehat di pagi hari untuk memulai metabolisme Anda.
Asupan makanan Anda setelah Anda bangun akan digunakan untuk membakar lemak sepanjang hari.
3. Makanlah dalam porsi kecil, sering kali sehat.
Lima camilan kecil yang disajikan per hari lebih baik daripada tiga kali makan yang lezat. Makan lebih sering, dan dalam porsi kecil, dapat mencegah makan berlebihan. Ini juga akan meningkatkan metabolisme Anda dan membuat kalori terbakar lebih cepat.
4. Tentukan berapa berat yang ingin Anda turunkan.
Buat tujuan Anda realistis. Dalam jangka panjang, hampir tidak mungkin bagi Anda untuk kehilangan 40 pound dalam 2 minggu. Miliki pola pikir bahwa Anda ingin makan sehat agar tetap sehat selama sisa hidup Anda.
Setelah Anda memutuskan rencana atau program penurunan berat badan, patuhi itu dan pastikan bahwa Anda mengikuti aturan diet Anda sendiri.
5. Minumlah banyak air.
Tubuh Anda membutuhkan air yang cukup untuk membakar lemak dan menjaga sel-sel Anda tetap terhidrasi dan sehat.
6. Hindari terlalu banyak gula.
Rencanakan makanan Anda di sekitar banyak buah-buahan dan sayuran, roti, nasi atau pasta untuk memperbaiki carbo yang Anda butuhkan, ditambah daging tanpa lemak dan makanan kaya protein. Permen, soda, dan kue kering hanya boleh untuk kesenangan sesekali saja.
7. Perhatikan asupan lemak Anda.
Lemak bukanlah penyebab kelebihan berat badan. Anda membutuhkan ini untuk menjaga berat badan Anda pada tingkat yang tepat.
Ada yang namanya lemak sehat. Zaitun, kacang dan minyak canola memilikinya. Ikan tuna, salmon, dan mackerel memiliki lemak omega-3 yang baik untuk jantung.
8. Latihan.
Tinggalkan mobil Anda jika Anda hanya akan beberapa blok dari rumah, naik tangga alih-alih lift, joging, bersepeda, atau bersepatu roda. Gunakan kegiatan ini dan pekerjaan rumah lainnya jika Anda terlalu malas untuk pergi ke gym dan mengikuti kelas olahraga. Pastikan bahwa Anda melakukan ini secara teratur dan Anda bahkan tidak akan menyadari bahwa Anda telah mengurangi berat badan dengan kegiatan-kegiatan duniawi ini.
Tidak masalah berapa banyak berat yang Anda rencanakan atau butuhkan untuk menurunkannya. Yang penting adalah Anda menetapkan tujuan realistis untuk diri sendiri.
Lambat. Jika Anda sudah kehilangan 5 atau 6 pound, beri istirahat sejenak kemudian cobalah untuk kehilangan 5 pound berikutnya.
Makan sehat, minum banyak air, cukup tidur dan berolahraga. Ini akan memberi Anda peluang lebih tinggi untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda, yang akan menghasilkan Anda yang lebih baru dan lebih sehat.
Sekarang, jika Anda seperti kebanyakan orang, Anda mungkin berpikir :Saya sudah tahu ini:. Jika Anda melakukannya, apakah Anda sudah melakukan sesuatu tentang hal itu. Jika Anda kelebihan berat badan dan tidak ingin jadi cetak artikel ini dan setiap hari mulai menerapkan saran-saran ini8. Jika Anda melakukan tindakan terhadapnya dan menjadikannya kebiasaan, saya dapat menjamin bahwa Anda akan kehilangan berat badan. Cara Menambah Berat Badan dengan Cara Sehat Ada banyak metode untuk menambah berat badan dan kebanyakan dari mereka ditargetkan untuk orang-orang yang merasa lebih mudah untuk menggunakan massa dibandingkan dengan orang-orang yang kita identifikasi sebagai pekerja keras. Jika Anda seorang hardgainer sendiri, maka Anda harus tahu apa yang saya bicarakan, tetapi jangan khawatir, ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk membangun sejumlah besar otot.
Identifikasi Diri Anda
Sekarang jika Anda berpikir Anda adalah hardgainer, tetapi Anda tidak 100% yakin akan hal ini maka ada cara untuk mengetahui apakah ini benar. Pertama periksa untuk melihat diameter pergelangan tangan dan pergelangan kaki Anda. Umumnya hardgainers memiliki pergelangan tangan dan pergelangan kaki yang sangat tipis. Ini berarti satu hal - Anda hampir tidak memiliki peluang untuk menjadi binaragawan profesional!
Jangan biarkan ini membuat Anda sedih, Anda masih akan dapat membuat tubuh yang akan mati bagi kebanyakan pria! Soalnya, sebagian besar hardgainers yang telah bekerja keras untuk membangun banyak otot telah mampu memahat tubuh yang atletis dan disortir oleh mayoritas rekan pria Anda.
Hardgainers memiliki kemampuan untuk merobek dengan sangat cepat, lebih dari orang yang merasa mudah untuk mendapatkan massa. Jika Anda bertanya kepada saya apa yang saya inginkan maka saya pasti akan memilih kurus daripada lemak, bukan? Tentu saja kamu mau!
Memperoleh Massa Untuk Seorang Hardgainer - Pelatihan
Semua hardgainers memiliki satu kesamaan ketika datang ke pelatihan - mereka hanya dapat membangun otot dengan mengangkat beban berat. Ini berarti set pengulangan rendah - tidak lebih tinggi dari 8 repetisi per set dan kadang-kadang serendah 2.
Anda mungkin berpikir ini kedengarannya gila, tetapi izinkan saya bertanya sesuatu - bagaimana lagi Anda akan mengejutkan tubuh Anda dengan berpikir itu jauh lebih besar daripada apa yang ada sekarang? Karena itulah masalahnya, Anda perlu membujuk tubuh Anda untuk meyakini bahwa ia memiliki potensi untuk tumbuh secara signifikan dan mengangkat beban yang berat adalah satu-satunya cara untuk berlatih..
Memperoleh Massa Untuk Seorang Hardgainer - Diet
Hal kedua yang sama-sama dimiliki oleh kebanyakan hardgain adalah tentang diet. Sekarang sebagian besar hardgainers adalah pemakan kecil secara alami karena tubuh mereka hanya membutuhkan sejumlah kecil nutrisi untuk mendukung output energi yang dibutuhkan dalam tubuh mereka..
Sekarang latihan berat secara alami akan membutuhkan seseorang untuk makan lebih banyak, tetapi bukan hardgainer. Mereka jarang lapar dan puas dengan 3 kali sehari. Agar Anda dapat tumbuh, Anda perlu mengejutkan lagi tubuh Anda untuk berpikir bahwa itu perlu tumbuh untuk mendukung tingkat pelatihan yang sekarang sedang dijalaninya. Jadi, Anda perlu makan TUJUH makan besar setiap hari!
Kedengarannya seperti banyak dan itu akan terjadi selama beberapa minggu pertama tetapi akhirnya sesuatu yang luar biasa akan terjadi - perut Anda akan mengembang, yang kemudian magang akan menciptakan rasa lapar yang lebih sering dan menyakitkan. Segera 7 kali sehari tidak akan terasa apa-apa.
Tetap berpegang pada 2 prinsip dasar ini dan dalam waktu beberapa bulan Anda tidak akan bisa mengenali diri sendiri. Oh dan satu hal lagi, seperti semuanya, kuncinya adalah secara konsisten, melewatkan makan dan itu akan meningkat, yang saya janjikan!